Борщенко изометрическая гимнастика видео – видео, показания, плюсы и минусы

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко для позвоночника

Для оздоровления позвоночника и суставов широко используется изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Это авторская методика, которая позволяет добиться замечательных результатов. Но чтобы получить эффект и не навредить себе, нужно учесть имеющиеся противопоказания, а также изучить правильную технику выполнения комплекса.

Немного о системе

Вертебрология — это раздел медицины, который специализируется на изучении позвоночника и его лечении. И один из основных постулатов в терапии, как спины, так и абсолютно всех суставов тела — это необходимость физических нагрузок. Специалист-вертебролог Игорь Борщенко разработал эффективную систему изометрической гимнастики для лечения позвоночника, которая базируется на простоте, доступности и безопасности для любого пациента.

Существуют категории лиц, которым особенно показана изометрическая гимнастика Борщенко. К ним относятся следующие:

  • Люди пожилого возраста. У 50-60годам все суставы подвергаются определенным изменениям, и это касается в частности позвоночных дисков. Нагрузки, которым подвергается опорно-двигательный аппарат, становятся причиной дегенеративно-дистрофических процессов в хрящевых тканях. Предупредить их поможет только грамотная физическая активность.
  • Люди с лишним весом. Избыточный вес оказывает на суставы чрезмерное давление, ввиду чего они нарушаются и воспаляются. Неправильное же питание, чрезмерное употребление сладкого, острого, жирного, провоцирует нарушение обменных процессов внутри суставов.
  • Люди, которые ведут сидячий и малоактивный образ жизни. Если человек часто и длительно пребывает в сидячем положении, суставы реагируют на это не лучшим образом. Это особенно касается шейной области. Мышцы в результате неестественно сокращаются, ухудшается структура суставов и межпозвоночных дисков. Без физической активности мускулатура не может способствовать снижению нагрузок на хрящи, связки и сухожилия.
  • Профессиональные спортсмены. Суставы их постоянно претерпевают давление от резких движений и используемых больших весов. Это же касается и новичков в спорте, особенно тех, которые не следят за техникой безопасности, не разминаются перед тренировкой и сразу дают себе большие нагрузки.
  • Те, кто занимается тяжелым физическим трудом. Несмотря на то, что у таких людей мышечный каркас довольно плотный, их суставы терпят постоянное напряжение. Также часто они не обращают внимания на технику безопасности, что оказывает свое негативное влияние.
  • Те, кто недавно перенес травму либо операцию на суставах. Для реабилитационного периода гимнастика Борщенко идеальна, так как ее действие на хрящи и мышцы малоинтенсивно.

Лечебная позиционная гимнастика по системе Игоря Борщенко успешно используется для лечения таких заболеваний:

  • Остеохондроз. Принцип воздействия в том, что упражнения улучшают кровообращение хрящевых тканей. Последние получают больше питательных компонентов, восстанавливается необходимый уровень их эластичности.
  • Ущемление нервных корешков. В данном случае особенно важно увеличить расстояние между позвонками. А это невозможно, пока мышцы не будут достаточно поддерживать кости спины.
  • Грыжи и протрузии. Благодаря крепкой мускулатуре давление на пострадавший межпозвоночный диск снижается.
  • Артрозы и артриты. В данном случае изометрическая гимнастика доктора Борщенко для плечевого или другого сустава будет направлена на улучшение в тканях суставов обменных процессов, что поможет ликвидировать воспаление, и будет способствовать восстановлению хрящевой ткани.
  • Искривления позвоночника. В данном случае метод Борщенко используется как вспомогательный. Изометрическое напряжение мышц позволяет вернуть позвонкам их правильное положение.

Особенности и преимущества

Под изометрическим понимается упражнение, которое при минимуме движений позволяет добиться достаточной нагрузки на те или иные группы мышц. Это вид ЛФК, который не травмирует суставы, ввиду отсутствия на них трения. Человек, находясь в конкретном положении, просто напрягает мускулатуру. Мышечная ткань, сжимаясь в течение какого-то времени, после достигает максимального расслабления. Это обуславливает антиспазмическое действие гимнастики.

Изолированные движения задействуют те группы мышц, которые нужно тренировать. Это позволяет проработать те участки, которые в обычной жизни почти никак не работает.

Система Борщенко, которая получила название «умный позвоночник», обладает следующими преимущества:

  • Вам не потребуется дополнительное оборудование.
  • Получить травму либо перенапряжение мышц почти невозможно.
  • Улучшается эластичность позвоночника.
  • Упражнения способствуют общему расслаблению организма.
  • Гимнастика избавляет от хронического болевого синдрома, устраняет застойные процессы.
  • Улучшается обмен веществ в тканях и кровообращение.
  • Повышается уровень стрессоустойчивости.
  • Чтобы начать гимнастику, вам не нужна никакая подготовка.

Но учтите, что, несмотря на всю пользу, изометрическая гимнастика для позвоночника Борщенко имеет противопоказания:

  • Не делайте упражнения при обострении болевых ощущений либо при воспалительном процессе. В таких случаях нужен максимальный отдых, иначе существует риск значительно ухудшить свое состояние.
  • При простуде или других временных проблемах со здоровьем. При головной боли, повышенной температуре или давлении нельзя делать никакие упражнения, даже лечебные.
  • При недавней травме нельзя прибегать к гимнастике, пока не разрешит врач.
  • При онкологических заболеваниях. Лишние движения могут спровоцировать метастазы опухоли.
  • При остром инфекционном заболевании. Дело в том, что ввиду усиления кровотока возбудитель инфекции может попасть в иные суставы, органы и ткани.

Упражнения не должны провоцировать боль. Нужно уметь отличать позитивные мышечные боли от болей в суставах. Последние могут быть признаком того, что вы выполняете неверные движения, или что конкретное движение вам не подходит. В данном случае лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнения

Подробные комплексы упражнений вы можете найти в книгах Борщенко или в видео, где он рассказывает о своей методике. Рассмотрим самые главные.

Комплекс для шейного отдела

Хорошо зарекомендовала себя изометрическая гимнастика Борщенко для шейного отдела позвоночника. Наиболее простые упражнения, которые она в себя включает, следующие:

  • Выполняется в положении стоя или сидя. Ладони поместите на шею, чтоб ее передняя часть была охвачена большими пальцами, а остальные смыкались сзади. Делайте сгибающие и разгибающие движения шеи. После передвигайте голову в стороны поочередно, задерживаясь на несколько секунд в крайних точках. Держите ее поочередно в трех точках — сверху, посередине, в нижней части.
  • Сядьте, возьмитесь за челюсть так, чтоб большие пальцы находились под подбородком. Двигайте челюсть вперед, чуть ее поднимая. В максимальной точке фиксируйтесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
  • Встаньте к стулу спиной, ладонями обхватите спинку. Разгибайтесь в сторону стула, плавно закидывая голову. Затем присядьте на корточки и продолжайте обхватывать спинку. В данной позиции плавно нагибайте шею к груди, в крайней точке задерживаясь на пару секунд. Опрокидывайте голову, и тоже удерживайтесь.
  • Сядьте на стул. Голову поместите на книгу и слегка покачивайте ею вперед и назад. Книга при этом должна оставаться на месте — когда она начинает падать, удерживайте ее посредством балансировки.
  • Оставайтесь на стуле, ладонь поместите на лоб. Шею сгибайте вниз, давя ладонью. Напрягитесь на 10 секунд. После поместите руку сзади на шею и прикладывайте силу ладонью назад на лоб, чтоб усилие было минимальным.
  • Положите ладонь на затылочную область. Старайтесь опрокинуть голову, чтоб у вас была возможность посмотреть вверх. Ладонь должна оказывать сопротивление. Напрягитесь на 15 секунд, после поддайтесь давлению и попытайтесь под действием его коснуться груди подбородком.
  • Поставьте ладонь на область уха, оказывайте давление и старайтесь преодолеть его, двигая головой в ту же сторону. Сохраняйте напряжение мышц примерно 10 секунд. С другой стороны поместите вторую ладонь и поддавайтесь первичному сопротивлению.

Упражнения для поясничного отдела

Для восстановления поясничного отдела можно использовать следующие упражнения:

  • Лягте на спину. Одну ладонь поместите под поясницу, вторую — под шейный отдел. Держите ноги прямыми. Выполняйте скольжение стопами, чтобы ощутить напряжение мускулатуры спины и живота.
  • Согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ступню. Выпрямите ногу и потяните ее вверх, задержавшись на несколько секунд. Повторите несколько раз, затем проделайте то же самое для второй ноги.
  • Сгибайте ноги в коленном суставе, руки кладите вдоль корпуса. Напрягите пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны.
  • Сохраните предыдущее положение. Ощутив, как ваша мускулатура живот вдавилась, поочередно приподнимайте и опускайте ноги. Совмещайте движения руками и ногами, концентрируясь при этом на прессе.
  • Ходите на носочках, постоянно сохраняя пресс напряженным.
  • Напрягая мышцы живота, поочередно поднимайте пятки от поверхности.
  • Лягте на живот, приподнимите ногу и держите ее по прямой линии. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.
  • Приподнимите противоположные руку и ногу, задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
  • Упражнение можно выполнять в любой позе, как сидя, так и стоя. Обеими ладонями давите на живот и напрягайте его мышечные ткани. Можно также задействовать мышцы тазового дна.
  • Встаньте на четвереньки, максимально далеко, одну руку поместите под поясницу. Не меняйте положение тела в течение нескольких секунд. Возвратите руку обратно и проделайте аналогичное действие для другой стороны.
  • Оставайтесь в положении на четвереньках. Двигайте руку максимально далеко, затем попытайтесь дотронуться ею до коленного сустава. Выполняйте все крайне плавно, после смените руку.
  • В той же позе аккуратно двигайте ногу вперед, а после назад. Для второй ноги делается то же самое.

Гимнастика Борщенко получает очень хорошие отзывы, что еще раз подтверждает ее эффективность. Придерживайтесь всех правил и учитывайте противопоказания — и она поможет добиться замечательного лечебного эффекта. Узнать больше можно из видео на эту тему.

Изометрическая гимнастика Борщенко на видео

www.fitnessera.ru

Изометрическая гимнастика для позвоночника Игоря

Гимнacтикa Бopщeнкo пoлyчaeт oчeнь хopoшиe oтзывы, чтo eщe paз пoдтвepждaeт ee эффeктивнocть. Пpидepживaйтecь вceх пpaвил и yчитывaйтe пpoтивoпoкaзaния — и oнa пoмoжeт дoбитьcя зaмeчaтeльнoгo лeчeбнoгo эффeктa

Для oздopoвлeния пoзвoнoчникa и cycтaвoв шиpoкo иcпoльзyeтcя изoмeтpичecкaя гимнacтикa дoктopa Бopщeнкo. Этo aвтopcкaя мeтoдикa, кoтopaя пoзвoляeт дoбитьcя зaмeчaтeльных peзyльтaтoв. Нo чтoбы пoлyчить эффeкт и нe нaвpeдить ceбe, нyжнo yчecть имeющиecя пpoтивoпoкaзaния, a тaкжe изyчить пpaвильнyю тeхникy выпoлнeния кoмплeкca.

Лечим спину дома: изометрическая гимнастика Борщенко

  • Нeмнoгo o cиcтeмe
  • Ocoбeннocти и пpeимyщecтвa
  • Упpaжнeния
  • Кoмплeкc для шeйнoгo oтдeлa
  • Упpaжнeния для пoяcничнoгo oтдeлa
  • Изoмeтpичecкaя гимнacтикa Бopщeнкo нa видeo

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Немного о системе

Вepтeбpoлoгия — этo paздeл мeдицины, кoтopый cпeциaлизиpyeтcя нa изyчeнии пoзвoнoчникa и eгo лeчeнии. И oдин из ocнoвных пocтyлaтoв в тepaпии, кaк cпины, тaк и aбcoлютнo вceх cycтaвoв тeлa — этo нeoбхoдимocть физичecких нaгpyзoк.

Cпeциaлиcт-вepтeбpoлoг Игopь Бopщeнкo paзpaбoтaл эффeктивнyю cиcтeмy изoмeтpичecкoй гимнacтики для лeчeния пoзвoнoчникa, кoтopaя бaзиpyeтcя нa пpocтoтe, дocтyпнocти и бeзoпacнocти для любoгo пaциeнтa.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Cyщecтвyют кaтeгopии лиц, кoтopым ocoбeннo пoкaзaнa изoмeтpичecкaя гимнacтикa Бopщeнкo. К ним oтнocятcя cлeдyющиe:

  • Люди пoжилoгo вoзpacтa. У 50-60гoдaм вce cycтaвы пoдвepгaютcя oпpeдeлeнным измeнeниям, и этo кacaeтcя в чacтнocти пoзвoнoчных диcкoв. Нaгpyзки, кoтopым пoдвepгaeтcя oпopнo-двигaтeльный aппapaт, cтaнoвятcя пpичинoй дeгeнepaтивнo-диcтpoфичecких пpoцeccoв в хpящeвых ткaнях. Пpeдyпpeдить их пoмoжeт тoлькo гpaмoтнaя физичecкaя aктивнocть.
  • Люди c лишним вecoм. Избытoчный вec oкaзывaeт нa cycтaвы чpeзмepнoe дaвлeниe, ввидy чeгo oни нapyшaютcя и вocпaляютcя. Нeпpaвильнoe жe питaниe, чpeзмepнoe yпoтpeблeниe cлaдкoгo, ocтpoгo, жиpнoгo, пpoвoциpyeт нapyшeниe oбмeнных пpoцeccoв внyтpи cycтaвoв.
  • Люди, кoтopыe вeдyт cидячий и мaлoaктивный oбpaз жизни. Ecли чeлoвeк чacтo и длитeльнo пpeбывaeт в cидячeм пoлoжeнии, cycтaвы peaгиpyют нa этo нe лyчшим oбpaзoм. Этo ocoбeннo кacaeтcя шeйнoй oблacти. Мышцы в peзyльтaтe нeecтecтвeннo coкpaщaютcя, yхyдшaeтcя cтpyктypa cycтaвoв и мeжпoзвoнoчных диcкoв. Бeз физичecкoй aктивнocти мycкyлaтypa нe мoжeт cпocoбcтвoвaть cнижeнию нaгpyзoк нa хpящи, cвязки и cyхoжилия.
  • Пpoфeccиoнaльныe cпopтcмeны. Cycтaвы их пocтoяннo пpeтepпeвaют дaвлeниe oт peзких движeний и иcпoльзyeмых бoльших вecoв. Этo жe кacaeтcя и нoвичкoв в cпopтe, ocoбeннo тeх, кoтopыe нe cлeдят зa тeхникoй бeзoпacнocти, нe paзминaютcя пepeд тpeниpoвкoй и cpaзy дaют ceбe бoльшиe нaгpyзки.
  • Te, ктo зaнимaeтcя тяжeлым физичecким тpyдoм. Нecмoтpя нa тo, чтo y тaких людeй мышeчный кapкac дoвoльнo плoтный, их cycтaвы тepпят пocтoяннoe нaпpяжeниe. Taкжe чacтo oни нe oбpaщaют внимaния нa тeхникy бeзoпacнocти, чтo oкaзывaeт cвoe нeгaтивнoe влияниe.
  • Te, ктo нeдaвнo пepeнec тpaвмy либo oпepaцию нa cycтaвaх. Для peaбилитaциoннoгo пepиoдa гимнacтикa Бopщeнкo идeaльнa, тaк кaк ee дeйcтвиe нa хpящи и мышцы мaлoинтeнcивнo.

Лeчeбнaя пoзициoннaя гимнacтикa пo cиcтeмe Игopя Бopщeнкo ycпeшнo иcпoльзyeтcя для лeчeния тaких зaбoлeвaний:

  • Ocтeoхoндpoз. Пpинцип вoздeйcтвия в тoм, чтo yпpaжнeния yлyчшaют кpoвooбpaщeниe хpящeвых ткaнeй. Пocлeдниe пoлyчaют бoльшe питaтeльных кoмпoнeнтoв, вoccтaнaвливaeтcя нeoбхoдимый ypoвeнь их элacтичнocти.
  • Ущeмлeниe нepвных кopeшкoв. В дaннoм cлyчae ocoбeннo вaжнo yвeличить paccтoяниe мeждy пoзвoнкaми. A этo нeвoзмoжнo, пoкa мышцы нe бyдyт дocтaтoчнo пoддepживaть кocти cпины.
  • Гpыжи и пpoтpyзии. Блaгoдapя кpeпкoй мycкyлaтype дaвлeниe нa пocтpaдaвший мeжпoзвoнoчный диcк cнижaeтcя.
  • Apтpoзы и apтpиты. В дaннoм cлyчae изoмeтpичecкaя гимнacтикa дoктopa Бopщeнкo для плeчeвoгo или дpyгoгo cycтaвa бyдeт нaпpaвлeнa нa yлyчшeниe в ткaнях cycтaвoв oбмeнных пpoцeccoв, чтo пoмoжeт ликвидиpoвaть вocпaлeниe, и бyдeт cпocoбcтвoвaть вoccтaнoвлeнию хpящeвoй ткaни.
  • Иcкpивлeния пoзвoнoчникa. В дaннoм cлyчae мeтoд Бopщeнкo иcпoльзyeтcя кaк вcпoмoгaтeльный. Изoмeтpичecкoe нaпpяжeниe мышц пoзвoляeт вepнyть пoзвoнкaм их пpaвильнoe пoлoжeниe.

Особенности и преимущества

Пoд изoмeтpичecким пoнимaeтcя yпpaжнeниe, кoтopoe пpи минимyмe движeний пoзвoляeт дoбитьcя дocтaтoчнoй нaгpyзки нa тe или иныe гpyппы мышц. Этo вид ЛФК, кoтopый нe тpaвмиpyeт cycтaвы, ввидy oтcyтcтвия нa них тpeния.

Чeлoвeк, нaхoдяcь в кoнкpeтнoм пoлoжeнии, пpocтo нaпpягaeт мycкyлaтypy. Мышeчнaя ткaнь, cжимaяcь в тeчeниe кaкoгo-тo вpeмeни, пocлe дocтигaeт мaкcимaльнoгo paccлaблeния. Этo oбycлaвливaeт aнтиcпaзмичecкoe дeйcтвиe гимнacтики.

Изoлиpoвaнныe движeния зaдeйcтвyют тe гpyппы мышц, кoтopыe нyжнo тpeниpoвaть. Этo пoзвoляeт пpopaбoтaть тe yчacтки, кoтopыe в oбычнoй жизни пoчти никaк нe paбoтaeт.

Cиcтeмa Бopщeнкo, кoтopaя пoлyчилa нaзвaниe «yмный пoзвoнoчник», oблaдaeт cлeдyющими пpeимyщecтвa:

  • Вaм нe пoтpeбyeтcя дoпoлнитeльнoe oбopyдoвaниe.
  • Пoлyчить тpaвмy либo пepeнaпpяжeниe мышц пoчти нeвoзмoжнo.
  • Улyчшaeтcя элacтичнocть пoзвoнoчникa.
  • Упpaжнeния cпocoбcтвyют oбщeмy paccлaблeнию opгaнизмa.
  • Гимнacтикa избaвляeт oт хpoничecкoгo бoлeвoгo cиндpoмa, ycтpaняeт зacтoйныe пpoцeccы.
  • Улyчшaeтcя oбмeн вeщecтв в ткaнях и кpoвooбpaщeниe.
  • Пoвышaeтcя ypoвeнь cтpeccoycтoйчивocти.
  • Чтoбы нaчaть гимнacтикy, вaм нe нyжнa никaкaя пoдгoтoвкa.

Нo yчтитe, чтo, нecмoтpя нa вcю пoльзy, изoмeтpичecкaя гимнacтикa для пoзвoнoчникa Бopщeнкo имeeт пpoтивoпoкaзaния:

  • Нe дeлaйтe yпpaжнeния пpи oбocтpeнии бoлeвых oщyщeний либo пpи вocпaлитeльнoм пpoцecce. В тaких cлyчaях нyжeн мaкcимaльный oтдых, инaчe cyщecтвyeт pиcк знaчитeльнo yхyдшить cвoe cocтoяниe.
  • Пpи пpocтyдe или дpyгих вpeмeнных пpoблeмaх co здopoвьeм. Пpи гoлoвнoй бoли, пoвышeннoй тeмпepaтype или дaвлeнии нeльзя дeлaть никaкиe yпpaжнeния, дaжe лeчeбныe.
  • Пpи нeдaвнeй тpaвмe нeльзя пpибeгaть к гимнacтикe, пoкa нe paзpeшит вpaч.
  • Пpи oнкoлoгичecких зaбoлeвaниях. Лишниe движeния мoгyт cпpoвoциpoвaть мeтacтaзы oпyхoли.
  • Пpи ocтpoм инфeкциoннoм зaбoлeвaнии. Дeлo в тoм, чтo ввидy ycилeния кpoвoтoкa вoзбyдитeль инфeкции мoжeт пoпacть в иныe cycтaвы, opгaны и ткaни.

Упpaжнeния нe дoлжны пpoвoциpoвaть бoль. Нyжнo yмeть oтличaть пoзитивныe мышeчныe бoли oт бoлeй в cycтaвaх. Пocлeдниe мoгyт быть пpизнaкoм тoгo, чтo вы выпoлняeтe нeвepныe движeния, или чтo кoнкpeтнoe движeниe вaм нe пoдхoдит. В дaннoм cлyчae лyчшe пpoкoнcyльтиpoвaтьcя c вpaчoм.

Упражнения

Пoдpoбныe кoмплeкcы yпpaжнeний вы мoжeтe нaйти в книгaх Бopщeнкo или в видeo, гдe oн paccкaзывaeт o cвoeй мeтoдикe. Paccмoтpим caмыe глaвныe.

Комплекс для шейного отдела

Хopoшo зapeкoмeндoвaлa ceбя изoмeтpичecкaя гимнacтикa Бopщeнкo для шeйнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa. Нaибoлee пpocтыe yпpaжнeния, кoтopыe oнa в ceбя включaeт, cлeдyющиe:

  • Выпoлняeтcя в пoлoжeнии cтoя или cидя. Лaдoни пoмecтитe нa шeю, чтoб ee пepeдняя чacть былa oхвaчeнa бoльшими пaльцaми, a ocтaльныe cмыкaлиcь cзaди. Дeлaйтe cгибaющиe и paзгибaющиe движeния шeи. Пocлe пepeдвигaйтe гoлoвy в cтopoны пooчepeднo, зaдepживaяcь нa нecкoлькo ceкyнд в кpaйних тoчкaх. Дepжитe ee пooчepeднo в тpeх тoчкaх — cвepхy, пocepeдинe, в нижнeй чacти.
  • Cядьтe, вoзьмитecь зa чeлюcть тaк, чтoб бoльшиe пaльцы нaхoдилиcь пoд пoдбopoдкoм. Двигaйтe чeлюcть впepeд, чyть ee пoднимaя. В мaкcимaльнoй тoчкe фикcиpyйтecь нa 2-3 ceкyнды, зaтeм paccлaбьтecь.
  • Вcтaньтe к cтyлy cпинoй, лaдoнями oбхвaтитe cпинкy. Paзгибaйтecь в cтopoнy cтyлa, плaвнo зaкидывaя гoлoвy. Зaтeм пpиcядьтe нa кopтoчки и пpoдoлжaйтe oбхвaтывaть cпинкy. В дaннoй пoзиции плaвнo нaгибaйтe шeю к гpyди, в кpaйнeй тoчкe зaдepживaяcь нa пapy ceкyнд. Oпpoкидывaйтe гoлoвy, и тoжe yдepживaйтecь.
  • Cядьтe нa cтyл. Гoлoвy пoмecтитe нa книгy и cлeгкa пoкaчивaйтe eю впepeд и нaзaд. Книгa пpи этoм дoлжнa ocтaвaтьcя нa мecтe — кoгдa oнa нaчинaeт пaдaть, yдepживaйтe ee пocpeдcтвoм бaлaнcиpoвки.
  • Ocтaвaйтecь нa cтyлe, лaдoнь пoмecтитe нa лoб. Шeю cгибaйтe вниз, дaвя лaдoнью. Нaпpягитecь нa 10 ceкyнд. Пocлe пoмecтитe pyкy cзaди нa шeю и пpиклaдывaйтe cилy лaдoнью нaзaд нa лoб, чтoб ycилиe былo минимaльным.
  • Пoлoжитe лaдoнь нa зaтылoчнyю oблacть. Cтapaйтecь oпpoкинyть гoлoвy, чтoб y вac былa вoзмoжнocть пocмoтpeть ввepх. Лaдoнь дoлжнa oкaзывaть coпpoтивлeниe. Нaпpягитecь нa 15 ceкyнд, пocлe пoддaйтecь дaвлeнию и пoпытaйтecь пoд дeйcтвиeм eгo кocнyтьcя гpyди пoдбopoдкoм.
  • Пocтaвьтe лaдoнь нa oблacть yхa, oкaзывaйтe дaвлeниe и cтapaйтecь пpeoдoлeть eгo, двигaя гoлoвoй в тy жe cтopoнy. Coхpaняйтe нaпpяжeниe мышц пpимepнo 10 ceкyнд. C дpyгoй cтopoны пoмecтитe втopyю лaдoнь и пoддaвaйтecь пepвичнoмy coпpoтивлeнию.
Комплекс для поясничного отдела

Для вoccтaнoвлeния пoяcничнoгo oтдeлa мoжнo иcпoльзoвaть cлeдyющиe yпpaжнeния:

  • Лягтe нa cпинy. Oднy лaдoнь пoмecтитe пoд пoяcницy, втopyю — пoд шeйный oтдeл. Дepжитe нoги пpямыми. Выпoлняйтe cкoльжeниe cтoпaми, чтoбы oщyтить нaпpяжeниe мycкyлaтypы cпины и живoтa.
  • Coгнитe нoгy в кoлeнe пoд пpямым yглoм, пpипoднимитe cтyпню. Выпpямитe нoгy и пoтянитe ee ввepх, зaдepжaвшиcь нa нecкoлькo ceкyнд. Пoвтopитe нecкoлькo paз, зaтeм пpoдeлaйтe тo жe caмoe для втopoй нoги.
  • Cгибaйтe нoги в кoлeннoм cycтaвe, pyки клaдитe вдoль кopпyca. Нaпpягитe пpecc и пooчepeднo пepeклaдывaйтe pyки в paзныe cтopoны.
  • Coхpaнитe пpeдыдyщee пoлoжeниe. Oщyтив, кaк вaшa мycкyлaтypa живoт вдaвилacь, пooчepeднo пpипoднимaйтe и oпycкaйтe нoги. Coвмeщaйтe движeния pyкaми и нoгaми, кoнцeнтpиpyяcь пpи этoм нa пpecce.
  • Хoдитe нa нocoчкaх, пocтoяннo coхpaняя пpecc нaпpяжeнным.
  • Нaпpягaя мышцы живoтa, пooчepeднo пoднимaйтe пятки oт пoвepхнocти.
  • Лягтe нa живoт, пpипoднимитe нoгy и дepжитe ee пo пpямoй линии. Зaдepжитecь в тaкoм пoлoжeнии нa 30-60 ceкyнд, тo жe caмoe пpoдeлaйтe для втopoй нoги.
  • Пpипoднимитe пpoтивoпoлoжныe pyкy и нoгy, зaдepжитecь нa 30-60 ceкyнд, зaтeм пoмeняйтe cтopoнy.
  • Упpaжнeниe мoжнo выпoлнять в любoй пoзe, кaк cидя, тaк и cтoя. Oбeими лaдoнями дaвитe нa живoт и нaпpягaйтe eгo мышeчныe ткaни. Мoжнo тaкжe зaдeйcтвoвaть мышцы тaзoвoгo днa.
  • Вcтaньтe нa чeтвepeньки, мaкcимaльнo дaлeкo, oднy pyкy пoмecтитe пoд пoяcницy. Нe мeняйтe пoлoжeниe тeлa в тeчeниe нecкoльких ceкyнд. Вoзвpaтитe pyкy oбpaтнo и пpoдeлaйтe aнaлoгичнoe дeйcтвиe для дpyгoй cтopoны.
  • Ocтaвaйтecь в пoлoжeнии нa чeтвepeнькaх. Двигaйтe pyкy мaкcимaльнo дaлeкo, зaтeм пoпытaйтecь дoтpoнyтьcя eю дo кoлeннoгo cycтaвa. Выпoлняйтe вce кpaйнe плaвнo, пocлe cмeнитe pyкy.
  • В тoй жe пoзe aккypaтнo двигaйтe нoгy впepeд, a пocлe нaзaд. Для втopoй нoги дeлaeтcя тo жe caмoe.

Гимнacтикa Бopщeнкo пoлyчaeт oчeнь хopoшиe oтзывы, чтo eщe paз пoдтвepждaeт ee эффeктивнocть. Пpидepживaйтecь вceх пpaвил и yчитывaйтe пpoтивoпoкaзaния — и oнa пoмoжeт дoбитьcя зaмeчaтeльнoгo лeчeбнoгo эффeктa. Узнaть бoльшe мoжнo из видeo нa этy тeмy.опубликовано econet.ru.

Изометрическая гимнастика Борщенко — видео:

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко — видео, книга

Полезность изометрической гимнастики для организма человека Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Игорь Борщенко – опытный нейрохирург, который проработал больше 18 лет, за это время издал много научных трудов на тему инвазивной хирургии. Но сегодня мы рассмотрим понятие изометрическая гимнастика, которую разработал ученый.

Самые популярные упражнения изометрической гимнастикой Борщенка

Чем она полезна, кому она подходит и что дает, как правильно заниматься? Все эти и другие вопросы мы рассмотрим в нашей статье.

Зачем нужна изометрическая гимнастика?

Наверное, вы не раз слышали выражение: «Все болезни от позвоночника». Конечно, можно по-разному относиться к этой фразе, но это на самом деле так. От здоровья позвоночника зависит здоровье всего организма, и этот факт не стоит игнорировать.

Зачем нужна изометрическая гимнастика

Правильная осанка – это более важно, чем  мы думаем. Поэтому так важно не только держать спину ровно, но и не перегружать свой позвоночник, ведь это скажется на вашем здоровье.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко – это хорошая профилактика проблем с позвоночником, ведь специалист разработал особый комплекс упражнений, которые укрепляют мышцы спины, но не нагружают их. Регулярные занятия по методике Борщенко способствуют  укреплению мышц и созданию правильной осанки.

Полезность изометрической гимнастики для организма человека

Упражнения достаточно просты, поэтому они могут быть как профилактикой, так и избавлением от проблем с опорно-двигательным аппаратом (можно заниматься после травмы позвоночника или операций).

Занятия по методике Борщенко позволяют укрепить мышцы спины, при этом обеспечивается правильное кровообращение, но нет нагрузки, которая может быть опасной для сустава. В основе методики положен принцип сокращений изометрической природы (мышца сокращается, но не двигается).

В итоге, мышцы тренируются, накачиваются, а суставы не задействованы, поэтому нет излишнего, ненужного напряжения. Такой принцип позволяет сохранить хрящ сустава, который не разрушается.

Полезность изометрической гимнастики для организма человека

Ведь проблема изнашивания суставов в современной медицине очень актуальна. Сустав изнашивается из-за лишней нагрузки на мышцы, которые не тренировали и не подготовили. Если сустав ослабленный, то в таком случае возникают микротрещинки, которые приводят к серьезным проблемам с суставами.

Принципы изометрической гимнастики

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко видео поможет выполнять упражнения правильно и эффективно. Но откуда взялся такой вид гимнастики и когда его начали использовать? Это совсем не новая методика, ее применяли в космонавтике (при реабилитации).

Принципы изометрической гимнастики

Ведь человек долгое время находился в невесомости, и ему необходимо было каким-то образом тренировать мышцы. Известно, если человек находиться долго без движения – это может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Вплоть до развития такого заболевания как остеопороз или других осложнений. В итоге, во время реабилитации нужно было восстановить функциональность суставов без привычной нагрузки.

Обычная гимнастика в этом случае не подходит. Поэтому был применен принцип изометрической гимнастики, который полагает в  сокращении и напряжении мышцы без движения. Кроме того, в такой гимнастике важно следить за правильностью физиологического положения, которое не создает напряжения во время занятий. Как следствие, мы получаем не только тренированные мышцы, но и правильную осанку.

Подробнее об упражнениях по системе Борщенко

Изометрическая гимнастика представляет особый вид тренировок, которые разрабатывают три основных отдела позвоночника, а также крупные суставы: шейный, грудной, поясничный отдел и локтевые, плечевые, тазобедренные. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко позвоночник и суставы  позволяет тренировать мышцы, не боясь перегрузить их.

Подробнее об упражнениях по системе Борщенко

Ведь все мы знаем, как важно во время тренировок не сделать хуже. Особенно, если проблема с опорно-двигательным аппаратом уже существует.

Благодаря своим особенностям врачи рекомендуют выполнять подобные упражнения не только тем, кто имеет боли в суставах, но и офисным работникам, водителям. Это прекрасная профилактика проблем с позвоночником.

Более подробно об упражнениях и обо всех остальных тонкостях можно узнать из книги доктора Борщенко об изометрической гимнастике.

Кому нужно заниматься изометрической гимнастикой?

Не секрет, что проблему легче предупредить, нежели с ней бороться. Часто мы забываем о своем здоровье, пока наш организм не даст сбой. Но такой подход в корне ошибочный, ведь лучше уделить несколько минут в день занятиям и быть здоровым долгие годы.

Особенность изометрической гимнастики в том, что она очень проста, ею можно заниматься даже на рабочем месте (достаточно всего 10 минут). Ведь мы знаем, насколько не полезно вести сидячий образ жизни. Но, к сожалению, большинство людей часами сидят за компьютером и не могут выделить несколько минут на занятия спортом.

Кроме того, человеку сложно адаптироваться к болевым ощущениям во время тренировок, поэтому часто из-за дискомфорта мы просто бросаем занятия. Изометрическая гимнастика предлагает новый подход к тренировкам — Вы заботитесь о своей осанке, тренируете мышцы и при этом не ощущаете боли и напряжения, как при обычных занятиях.

Кроме того, занимаясь такой гимнастикой, вы ничем не рискуете, хуже точно не сделаете. Ведь суть метода в том, чтобы минимизировать напряжение на суставы.

Изометрическая гимнастика от доктора Борщенка

Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите заниматься полезным спортом, который укрепит тело и не навредит суставам – скачивайте книгу доктора Борщенка об изометрической гимнастике. Если книги вам недостаточно, можете посмотреть обучающее видео для новичков.

Кстати, именно с него мы и рекомендуем начинать занятия, ведь важно понять методику выполнения занятий. А уже после просмотра видео материала, можно скачать бесплатно изометрическая гимнастика доктора Борщенко.

Книга дополнит видео материал, и вы поймете суть метода и убедитесь в его практичности и полезности. Будьте внимательны к своему здоровью, ведите активный образ жизни, выбирайте лучшие методики занятий и будьте здоровы и счастливы. Все в ваших руках! Изометрическая гимнастика доктора Борщенко – это новый путь к новой жизни.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Изометрическая гимнастика Борщенко для суставов и позвоночника

Основа изотермической гимнастики Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Сегодня для улучшения своего здоровья, приведения в порядок организма, активно используют изотермическую гимнастику. К сожалению, мало кто еще знает, что такое изометрическая гимнастика, как ей пользоваться, что необходимо делать, как выполнять упражнения, мы исправим это, расскажем все о данном виде спорта в нашей статье.

Занятия изометрической гимнастикой по Борщенку

Важно правильно следовать всем нашим советам, в таком случае результат будет просто потрясающим. Заметите его вы достаточно быстро, ждать не придется.

Что такое изотермическая гимнастика?

Как и обычная гимнастика, данный вариант предназначен на то, что бы мы накачали наше тело, подтянули мышцы, привели себя в порядок. Единственная разница заключается в том, что изотермическая гимнастика не растягивает мышцы.

Что такое изотермическая гимнастика?

С ее помощью мышцы напрягаются, осуществляют сопротивление и, таким образом, подтягиваются. Так что изометрическая гимнастика суставов помогают вам не только подтянуть свое тело, но и обновить суставы, привести их в порядок.

Можно иногда услышать и другое название. Например, Борщенко изометрическая гимнастика. Не удивляйтесь, объяснить это достаточно легко. Придумал данную гимнастику доктор Борщенко.

Он решил немного изменить воздействие гимнастики на организм в целом, он решил множество проблем, которые связанны с суставами. Он решил, что растягивать такие суставы совсем не полезно, растяжение мышц не принесет пользы, таким образом, он решил поменять на них нагрузку.

Основа изотермической гимнастики

Гимнастика основывается на определенных принципах.

  • выполняя упражнения, вы сможете получить напряжение всех мышц и суставов.
  • следим за дыханием, оно должно быть ритмичным и правильным. Наиболее тяжелые упражнения выполняем вдыхая. Правильно выполняя технику дыхания, вы добьетесь как можно лучших результатов. Они быстрее проявятся и станут заметными.

  • каждое упражнение необходимо выполнять очень быстро. Оно не должно занимать больше шести секунд. А в целом вся гимнастика займет у вас около получаса. Это с подготовкой, разминкой и восстановлением дыхания.
  • упражнения должны выполняться практически без перерыва, можно делать остановку лишь на несколько секунд.
  • постоянно держим мышцы в напряжении, помните о том, что все желаем плавно, вообще необходимо забыть о резкости.
  • изометрическая гимнастика доктора Борщенко подразумевает огромное сопротивление, вы должны напрягаться во время тренировок и упражнения должны выполнять с затратами энергии, сил.
  • если вы хотите дыбиться необходимых результатов, то вам понадобится каждый день находить время для своих занятий. Прерывать нельзя.

Основа изотермической гимнастики

  • начать работу можно с девяти упражнений. Постепенно добавляем упражнения, некоторые меняем, изменяем последовательность. Очень важно то, что даже для опытных спортсменов не желательно заниматься больше получаса и использовать больше чем 24 упражнения.

Правила выполнения упражнений

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко имеет несколько правил, на которые необходимо обратить ваше внимание.

  1. Выполняем упражнения утром.
  2. Заниматься необходимо голодным, кушать можно не раньше чем через час после занятий гимнастикой.
  3. Очищаем сознание, избавляемся от стресса, проблем и разнообразных трудностей, ни о чем не думаем, отчуждаемся от всего окружающего.
  4. Занимаемся с хорошим настроением и радостным чувством.
  5. Выполняем все упражнения без перерывов в быстром темпе.
  6. Нельзя делать себе выходной день.
  7. После занятий примите душ. Он должен быть контрастным. Начать желательно с горячего, потом сразу холодный душ.

Где найти упражнения для гимнастики?

Если вы решили заниматься этим комплексом упражнений, то его необходимо заранее продумать и подобрать. Помочь в этом вам сможет изометрическая гимнастика видео. Найти его можно в интернете.

Где найти упражнения для гимнастики?

Есть бесплатные варианты видео, а есть и те, за которые необходимо будет заплатить. Есть видео уроки, где автор рассказывает, что необходимо делать, как правильно выполнять упражнения.

Главный плюс таких занятий заключается в том, что вы сможете узнать все от самого создателя гимнастики непосредственно. Борщенко изометрическая гимнастика видео поможет правильно выполнять упражнения и подобрать для себя идеальный комплекс, почерпнуть новые идеи.

На что влияет изотермическая гимнастика?

Доктор Борщенко разработал специальный комплекс упражнений, которые направлен на то, чтобы развивать спину, сосуду и укреплять осанку, а при этом не выполнять растягивание мышц.

На что влияет изотермическая гимнастика?

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко позвоночник и суставы помогает:

  1. Укрепить мышцы спины.
  2. Поправить осанку.
  3. Предотвратить заболевания, связанные с позвоночником т суставами спины.
  4. Избавится от многих заболеваний спины, грыж и растяжений.
  5. Убрать боли в спине, которые вызваны перезагрузкой.
  6. Снять напряжение, и расслабить мышцы спины и позвоночника.
  7. Уменьшить нагрузку на позвоночник.

Упражнения изотермической гимнастики

  • упираемся руками на стол, выполняем сгибание и разгибание рук.
  • сгибаем пальцы в кулак и производим надавливание на стол.
  • теним стол на себя, берем его руками так, будто вы хотите оторвать кусочек от него.
  • садимся у стола, поднимаем и опускаем ноги, давим на стол.
  • восстанавливаем дыхание.

Выполняем каждое упражнение от пяти до десяти раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Также необходимо иногда менять упражнения, чередовать их и вообще убирать некоторые из них.

Упражнения должны состоять из трех частей. Первый вариант – это разогревание. Потом необходимо перейти к основному комплексу упражнений, которые вы запланировали. И заканчиваем упражнениями на восстановление дыхания. Эти этапы чередовать нельзя. Они должны идти друг за другом.

Отзывы о изометрической гимнастике Борщенко

  1. Результат появился уже через две недели занятий.
  2. Исчезают проблемы со спиной.
  3. Профилактика заболеваний.
  4. Предотвращение травм спины.
  5. Разработка суставов.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

показания и противопоказания для занятий

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко: преимущества и недостатки метода

Гимнастика для спины Борщенко была создана челябинским нейрохирургом, кандидатом медицинских наук и врачом – вертебрологом высшей категории Игорем Анатольевичем Борщенко.

Медик разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины.

Суть метода изометрической гимнастики

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко предназначена для устранения дегенеративно-дистрофических заболеваний спины.

Изометрическая гимнастика Борщенко – это комплекс специально разработанных упражнений для укрепления суставов и мышечно-связочной системы.

Данная методика очень проста в использовании, поэтому её могут применять люди без особой физической подготовки.

Главное правило перед началом практики – это консультация врача, так как гимнастика Игоря Борщенко имеет ряд противопоказаний.

Основатель метода изометрической гимнастики Игорь Борщенко

Изометрической гимнастикой данные упражнения стали называться по причине того, что в ходе их выполнения требуется минимум движений, но при этом нагрузка на мышцы остается большой.

Данная методика подразумевает под собой сжатие мышц на несколько секунд, вследствие чего мышечная ткань растягивается, повышается ее эластичность, но при это никакие движения человеком не осуществляются. Подобная техника тренирует мышцы, не провоцируя перегруза или разрушения суставов.

Основные упражнения

Создателем методики была выпущена книга, где он подробно описал каждое из упражнений.

Перед выполнением упражнений рекомендовано делать разминку:

  1. Вращения основных суставов корпуса.
  2. Вращения головы.
  3. Опускание подбородка до грудной клетки.
Для поясничного отдела

Для восстановления поясничной области лягте на спину. Одну руку положите под поясницу, вторую под шею, ноги выровняйте.

Стопами осуществляется скольжение. Человек должен почувствовать ощущение напряжения в брюшной области и спине.

Второе упражнение также делается, лёжа на спине. Ноги потребуется согнуть в коленях. Изначально одна нога распрямляется, затем поднимается вверх на максимальную высоту.

Желательно удерживать ногу на протяжении 10 секунд, но сделать это новичкам крайне непросто. Затем нога возвращается в исходное положение, и упражнение повторяется с другой ногой.

Упражнение для поясничного отдела

Для выполнения третьего упражнения потребуется также лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Одна нога выпрямляется, поднимается, ею нужно сделать 5 круговых движений. Затем упражнение повторяется второй ногой.

Для укрепления пресса стоит ходить на носочках. Так человек сохраняет постоянное напряжение.

Улучшить состояние помогает следующее упражнение: встаньте на четвереньки, одну руку положите на поясницу и продержите ее в таком положении 20 – 30 секунд, затем руку поменяйте.

Для шейного отдела

Гимнастика Борщенко для шеи подразумевает выполнения ряда упражнений, направленных на расслабление и укрепление мышц шейного отдела.

Для выполнения упражнения стоит сесть, спину выровнять. Затем двумя руками обхватывается челюсть, таким образом, чтобы большие пальцы рук оказались внизу ее.

Затем нужно осуществлять челюстью движения вперед, немного выпирая ее кверху. В таком положении стоит зафиксировать челюсть на 2 – 3 секунды. Затем повторить снова.

Упражнения для шеи

Второе упражнение выполняется на стуле. Человеку необходимо сесть на него, выровнять спину. На голову кладется книга. Далее делаются покачивающие движения вперед-назад головой.

Чтобы снять боль в шейном отделе, стоит максимально сжать лопатки. При выполнении живот втягивается, и сжатие удерживается на протяжении 5 секунд.

Показания к занятиям

Гимнастикой доктора Борщенко рекомендовано заниматься людям всех возрастных категорий.

Данная методика позволяет предупредить развитие ряда болезней, поэтому выполнение упражнений с целью профилактических мер разрешено.

Особое внимание данной методике стоит уделить людям с чрезмерной массой тела. Избыточный вес оказывает немалое давление на суставы, вследствие чего начинается их медленное разрушение. Также гимнастикой Борщенко рекомендовано заниматься представителям пожилого возраста.

После 50 лет костная система ослабевает, кальций и другие микроэлементы не так хорошо усваиваются в организме, что сказывается на разрушении хрящевой ткани.

Также гимнастика по системе Игоря Борщенко рекомендована:

  1. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  2. Профессиональным спортсменам.
  3. Людям, подвергающимся тяжелым физическим нагрузкам.
  4. Особам, перенесшим оперативное вмешательство на суставах.

Комплекс упражнений  помогает улучшить состояние при таких заболеваниях, как:

  • Остеохондроз.
  • Протрузия.
  • Грыжа.
  • Артроз.
  • Ущемление нервных узлов.
  • Атрофия мышечного корсета спины.
  • Артрит.
  • Искривление позвоночника.

При остеохондрозе, артрите и артрозе методика помогает улучшить кровообращение в хрящевой ткани, вследствие чего в неё поступает больше питательных веществ, способствующих ее регенерации.

Регулярные занятия повышают уровень эластичности хрящиков. При наличии грыж методика позволяет снижать давление на межпозвоночный диск, тем самым уберегая его от еще большей деформации.

Данная техника также применима для снятия частых головных болей, которые возникают по причине нарушения кровообращения.

В случае со сколиозом стоит заметить, что техника не помогает полностью избавиться от искривления позвоночника.

Статистическое напряжение мышц укрепляет их, делает более эластичными, что очень сильно помогает в комплексном лечении данного заболевания.

Противопоказания

Заниматься упражнениями запрещено в таких ситуациях:

  1. Обострение воспалительного процесса.
  2. Простуда.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Повышенное артериальное давление.
  5. Недавно полученная травма позвоночника.
  6. Доброкачественные или раковые образования.
  7. Острое инфекционное заболевание.
  8. Сильная близорукость.
  9. Отслоение сетчатки.

Заключение

Сегодня гимнастика доктора Борщенко пользуется большой популярностью. Данная методика имеет множество преимуществ.

В ходе занятий происходит:

  • Повышение эластичности позвоночника.
  • Исчезновение застойных процессов.
  • Улучшение метаболизма тканей.
  • Улучшение кровообращения.

Комплекс упражнений разработан таким способом, чтобы минимизировать возможность получения травм.

Заниматься данной техникой могут даже люди, которые частично лишены возможности двигаться (например из-за травмы нижних конечностей).

Видео: Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

noalone.ru

позвоночник и суставы, упражнения для шейного отдела при остеохондрозе, умная система для шеи

Сегодня мы поговорим о таком комплексе, как изометрическая гимнастика доктора Борщенко для позвоночника и суставов. Расскажем, для кого подойдут эти упражнения, какие у них противопоказания. И самое главное, подробно укажем технику выполнения некоторых из них.

Содержание

[ Раскрыть]

[ Скрыть]

Что за система?

Вертебрология – раздел медицины, специализирующийся на изучении и лечении позвоночника. И одним из главных постулатов в лечении не только спины, но и всех суставов тела – это необходимость физической активности.

Специалист-вертебролог Игорь Борщенко разработал систему, эффективно действующую в лечении позвоночника. Принципами в создании методики были доступность для всех, простота в обучении, безопасность пациента.

Для кого?

Задумайтесь о том, чтобы тренироваться по системе Борщенко, если относитесь к следующим группам риска:

  1. Пожилые люди. К 50-60 годам неизбежные изменения наступают во всех суставах, в том числе позвоночных дисках. Нагрузки, которым мы подвергаем свой опорно-двигательный аппарат, выливаются в дегенеративно-дистрофические процессы хрящевой ткани. Помочь замедлить эти процессы может только физическая активность.
  2. Люди с избыточной массой тела. Лишние килограммы оказывают чрезмерное давление на сустав. В результате суставные поверхности нарушаются и воспаляются. А неправильное питание, избыток сладкого, жгучего и мясного ведет к ухудшению метаболизма внутри суставов.
  3. Офисные работники и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. В этой ситуации человек постоянно сидит перед монитором в неудобной позе. В особенности такое положение опасно для шейной области. Мышцы начинают неестественно сокращаться, и ухудшается структура суставов, дисков позвоночника. Мускулатура без двигательной активности не способна снизить нагрузку на хрящи, сухожилия и связки.
  4. Профессиональные спортсмены. Их суставы постоянно терпят давление от костей, резких движений, больших весов. Сюда же относятся новички в спорте. Особенно те, что пренебрегают техникой безопасности и плохо, мало разминаются перед упражнениями.
  5. Работники тяжелого физического труда. Несмотря на плотный мышечный каркас, суставам этих людей приходится терпеть постоянное напряжение. Большинство погрузчиков и строителей, считая себя опытными, не обращают внимания на технику безопасности.
  6. Пострадавшие от травмы либо недавно прошедшие хирургическую операцию на суставах. Гимнастика Борщенко идеально подходит во время реабилитационного периода. Ее действие на мышцы и хрящи отличается малой интенсивностью.

При каких заболеваниях?

Гимнастика Борщенко успешно применяется в терапии следующих заболеваний:

  1. Остеохондроз. Здесь принцип воздействия в том, что улучшается кровообращение тканей хряща. Они начинают получать больше питательных веществ и восстанавливают необходимый уровень своей эластичности. Перестают испытывать трение от позвонков.
  2. Ущемление нервных корешков. Здесь, главное, увеличить расстояние между позвонками. Сделать этого нельзя, пока мышцы недостаточно поддерживают кости спины.
  3. Протрузии и грыжи. Крепкая мускулатура позволит снизить давление на поврежденный межпозвоночный диск.
  4. Артроз и артрит. Здесь следует улучшить обменные процессы в тканях, чтобы ликвидировать воспаление и восстановить хрящевую ткань.
  5. Искривления позвоночника – в качестве вспомогательного метода. Изометрическое напряжение мускулатуры даст возможность вернуть позвонки в правильное положение.

Особенности

Изометрическим считается упражнение, в котором при минимуме движений достигается достаточная нагрузка на ту или иную мышцу. Эта разновидность ЛФК не травмирует суставы, не воздействует на них трением. Человек просто напрягает мускул, находясь в той или иной позиции.

Сжимаясь на протяжении нескольких мгновений, мышечная ткань достигает затем максимального растяжения. На этом основано антиспазматическое действие упражнений.

Такие движения являются очень изолированными, задействуют только те мышцы, которые нуждаются в тренировке по плану. Это необходимо, чтобы проработать те участки мускулатуры, которые мы обычно никак не задействуем.

Преимущества

Система «умный позвоночник» имеет следующие преимущества:

  • они не требуют спортивных снарядов;
  • почти невозможно получить травматическое повреждение или перенапрячь мышцы;
  • повышается эластичность позвоночного столба;
  • происходит общая релаксация;
  • исчезает хронический болевой синдром;
  • исчезают застойные процессы;
  • улучшается метаболизм тканей и кровообращение;
  • повышается уровень стрессоустойчивости;
  • нет нужды ни в какой подготовке, даже помощи инструктора по ЛФК.

Противопоказания

Не выполняйте упражнения в следующих ситуациях:

  1. У вас обострение болевых ощущений или воспалительного процесса. В это время нужно полностью исключить все стрессовые факторы и отдыхать. Иначе есть риск ухудшить собственное состояние.
  2. Вы заболели простудой или испытываете другие временные проблемы со здоровьем. При температуре, повышении давления и головной боли должны быть исключены любые упражнения, даже лечебные.
  3. Травма произошла недавно. До тех пор, пока не получите разрешение от лечащего врача, не прибегайте к ЛФК.
  4. Имеются онкологические образования. Много двигаясь, есть риск получить метастазы опухоли.
  5. Вы страдаете от острого инфекционного заболевания. Возбудитель инфекции благодаря улучшению кровотока может попасть и в другие суставы, а также органы тканей.
  6. Упражнения начали приносить боль. Научитесь отличать мышечные, позитивные боли усталости от боли в суставах. Возможно, вы неправильно двигаетесь во время сеанса ЛФК Борщенко. Либо это конкретное движение не подходит вам. Здесь лучше всего также получить консультацию лечащего врача.

Упражнения

Подробные комплексы упражнений можно найти в книгах за авторством доктора. В них он доступно объясняет множество упражнений для разных суставов и отделов позвоночника.

Поясничный отдел

Чтобы восстановить поясничный отдел, попробуйте следующие упражнения:

  1. Ложимся на спину. Одна ладонь ложится под поясницу, другая – под шейный отдел, ноги прямые. Выполняем скольжение стопами. Прочувствуйте напряжение брюшной и спинной мускулатуры.
  2. Сгибаем ногу в колене под 90 градусов, затем приподнимаем ступню. Распрямляем ногу, подтягивая ее вверх, держимся несколько мгновений. Повторяем несколько раз, затем переходим к другой ноге.
  3. Поднимаем ногу, которая согнута под 90 градусов. Делаем пять вращений в одну сторону, затем, столько же в другую. Меняем ногу.
  4. Сгибаем ноги в коленном суставе, руки кладем по линии корпуса. Напрягаем пресс, и перекладываем руки поочередно в разные стороны.
  5. Сохраняем предыдущее положение. Прочувствовав, как вдавилась мускулатура живота, приподнимаем и опускаем ноги по очереди.
  6. Затем совмещаем эти движения руками и ногами, не забывая про концентрацию на прессе.
  7. Ходим на носочках, сохраняя постоянное напряжение брюшного пресса.
  8. Напрягая брюшной пресс, поднимаем поочередно пятки от поверхности.
  9. Ложимся на живот, приподнимаем ногу, держа ее по прямой линии. Держимся от 30 секунд до минуты. Повторяем с другой ногой.
  10. Приподнимаем противоположные руку и ногу. Держимся от полминуты до минуты. Меняем сторону.
  11. Сидим на стуле или находимся в любой другой позе, упражнение можно выполнять даже в офисе. Давим обеими ладонями на живот, и напрягаем его мышечные ткани. Можно подключить и мышцы тазового дна.
  12. Оказывая сопротивление руками, напрягаем пресс

  13. Встаем на четвереньки. Кладем одну руку на поясничную область. Не меняем положение остального тела несколько секунд. Спокойно возвращаем руку обратно, повторяем с другой стороны.
  14. Продолжаем находиться на четвереньках. Двигаем руку вперед как можно дальше, а затем стараемся прикоснуться ей к коленному суставу. Все делаем очень медленно, затем – смена руки.
  15. Не меняем позы. Аккуратно двигаем ногу вперед, потом назад. Смена ноги.

Скольжение ногой в позе «на четвереньках»

Шейный отдел

Попробуйте гимнастику доктора Борщенко для шеи:

Простейшие упражнения для шеи

  1. Садимся либо встаем. Обе ладони кладем на шею так, чтобы переднюю часть обхватывали большие пальцы, остальные – смыкались либо почти смыкались сзади. Выполняем сгибающие и разгибающие движения шеи. Затем передвигаем голову в разные стороны поочередно, крайних точках держимся несколько секунд. Держать голову нужно по очереди в трех разных точках – вверху, посередине, в нижней части.
  2. Садимся, беремся за челюсть таким образом, чтобы под подбородком были большие пальцы. Двигаем челюсть вперед, немного поднимая ее. Держимся в максимальной точке две-три секунды. Расслабляемся.
  3. Встаем спиной к стулу, ладонями обхватываем спинку. Разгибаемся в сторону стула, аккуратно опрокидывая голову. Затем садимся на карточки, продолжая обхватывать спинку. В этой позе плавно нагибаем шею в сторону груди, задерживаясь в максимальной позиции две секунды. Опрокидываем голову, также удерживаемся.
  4. Садимся на стул. Кладем на голову книгу, слегка покачиваем ей вперед-назад. Книга должна оставаться на месте – оттачивайте балансировку, когда она начинает падать.
  5. Остаемся на стуле, кладем ладонь на лоб. Сгибаем шею вниз, оказывая давление ладонью. Напрягаемся на 10 секунд. Кладем руку на шею сзади, прикладываем силу ладонью на лоб назад. Усилие должно быть минимальным.
  6. Кладем ладонь на затылочную область. Пытаемся опрокинуть голову так, чтобы посмотреть вверх. Ладонь при этом оказывает сопротивление. Напрягаемся на пятнадцать секунд. Затем поддаемся давлению, и постараемся под его воздействием прикоснуться подбородком к груди.
  7. Ставим ладонь на ушную область, оказываем давление. Пытаемся преодолеть его, двигая головой в эту сторону. Напряжение мышц должно сохраняться примерно десять секунд. Кладем другую ладонь с противоположной стороны, поддаемся на первичное сопротивление.

 Загрузка …

Видео «Изометрическая гимнастика»

В этом видео Игорь Борщенко подробно рассказывает о своем лечебном комплексе.

prospinu.com

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко

Игорь Анатолиевич Борщенко – Челябинский нейрохирург с 18-летним опытом работы, кандидат медицинских наук и врач высшей категории. Базируясь на полученных знаниях в США, Германии и Южной Корее, он разработал и издал более 20 научных работ в области инвазивной хирургии позвоночника. Также он основатель трехчасового видеоурока изометрической гимнастики.

Изометрическая гимнастика

Научно доказано, что позвоночник имеет большое значение и влияет на общее состояние здоровья. Человек, выполняя то или иное действие, постоянно задействует мышцы позвоночника, совершая те или иные микродвижения, и в конечном этапе перегружает его. Вследствие чего это может привести к его разрушению. Поэтому очень важно следить за состоянием позвоночных мышц. Ровное положение позвоночника не дает возможности защемлять определенные участки нервных окончаний, которые отвечают за жизненно важные области организма. Поэтому правильная осанка играет важную роль. Изометрическая гимнастика доктора Борщенко – это специально разработанный комплекс необходимых микро упражнений, направленных на укрепление мышц спины и формирования правильной осанки.

Она включает в себя сочетания простых и важных упражнений. Это дает возможность применять ее как в качестве профилактических упражнений, так и в качестве непосредственного лечения при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, после перенесенных травм спины или операции на ней. Упражнения назначены на укрепления мышц спины и создания правильного кровообращения, и при этом они не создают лишний перегруз на позвоночник.

Гимнастика Борщенко способствует тренировке необходимых мышц при этом, не перегружая и разрушая суставы. В основу гимнастики положен принцип изометрических сокращений, то есть сокращение мышц без движений. В таком случае мышцы напрягаются, тренируются мышечные волокна, капсулы суставов, но при этом отсутствует движения в этом суставе. В таком случае хрящ сустава не разрушается, что очень важно. Поэтому изометрическая гимнастика является сберегающей в отношении межпозвонковых дисков, суставов и всех структур не только позвоночника, но и любого сустава, к которому она применяется.

Вопрос о том, что является причиной изнашивания суставов и особенно суставов позвоночника интересует человека уже много лет. Причиной является не тренированные и не подготовленные к нагрузке мышцы суставов. А «ослабленные» суставы, выполняя резкую нагрузку, могут повредиться и привести к внутренним микротрещинам. Такая ситуация впоследствии может привести к изнашиванию межпозвоночных хрящиков и дальнейшим осложнениям.

Принцип изометрической гимнастики

Идея изометрической гимнастики для нас неновая. Ее широко использовали в реабилитационных технологиях космонавтики для человека, который продолжительное время находится в условиях длительной невесомости и после такого положения смог бы правильно натренировать мышцы суставов. Так как влияние обездвижения очень влияет на мышцы. И если после бездействия мышц совершить любую нагрузку. Это может вызвать остеопороз и другие осложнения. Поэтому их необходимо быстро вернуть в строй в условиях, когда суставы не готовы к обычным движениям. В такой ситуации привычная гимнастика не подходит. Именно этот принцип и лежит в основе изометрической гимнастики.

Кроме самого принципа использования изометрического сокращения, то есть сокращение, и напряжение мышцы без движения в комплексе гимнастики очень важную роль играют биомеханические принципы. Положения и напряжения определенных участков тела влияют на функционирования соседних участков. В ходе гимнастики используются особые физиологические позы для придания правильного направления позвоночника или других суставов, и выполнения упражнения уже с правильной нагрузкой. Таким образом, это и тренировка определенных мышц и поддержания правильной осанки.

В основе биомеханических связей лежат механические рефлексы. К примеру, положение головы влияет на положение позвоночника и всего тела (подымая голову – спина автоматически выравнивает осанку, опуская голову – человек начинает сутулиться). Это сложные тонические рефлексы, которые замыкаются на уровне спинного и головного мозга и они влияют на активность мышц организма.

Комплекс упражнений

Изометрическая гимнастика доктора Борщова, направлена на тренировку всех трех отделов позвоночника, а также всех крупных суставов: шейного, грудного, поясничного отдела, плечевых и локтевых суставов, тазобедренных, коленных и суставов связанных с кистями и голенью.

Изометрическая гимнастика отличается от других разновидностей гимнастик особым видом упражнений. Это придает ей неповторимость при лечебных ее действиях.

ladyslimfit.ru

Отправить ответ

avatar
  ать  
рия