Мужчины уход за собой: 7 привычек мужчин, которые умеют ухаживать за собой и всегда отлично выглядят

Мужская кожа: особенности ухода

Традиционно считается, что женщины уделяют намного больше внимания уходу за собой, чем мужчины. Тем не менее, времена меняются, и сегодня мужчинам уже недостаточно просто подстричься, побриться и умыться, чтобы выглядеть хорошо. Мода, косметическая промышленность, да и в целом развитие общества перешли на новый уровень. На сегодняшний день внешность мужчины, равно как и женщины, — это показатель статуса. Поэтому сейчас уже никого не удивляет обилие косметики и специализированных процедур для ухода за мужской кожей, которая на гормональном уровне значительно отличается от женской.

Особенности мужской кожи

Кожа у мужчин намного более плотная, чем у женщин. Да и внешний вид ее отличается. На внешний вид кожи, безусловно, влияет образ жизни, который у мужчин, как правило, менее здоровый, чем у женщин. По статистике, они чаще употребляют спиртное, курят, работают в тяжелых условиях. Не стоит забывать и о психологии.

По большей части мужчины далеко не так трепетно относятся к своей внешности и не готовы тратить на нее уйму времени, как женщины. Сильные мира сего не столь болезненно воспринимают несовершенства, предпочитают наиболее простые средства ухода.

Ежедневный уход

Типы кожи у мужчин — такие же, как и у женщин: сухая, жирная, нормальная и комбинированная. Однако мужские косметические средства, как правило, более универсальны и подходят для всех типов.

Ежедневный уход за кожей лица у мужчин обязательно должен включать умывание гелем утром и вечером. Гель для умывания очищает лицо от скопившейся грязи. После очищения стоит нанести крем, соответствующий типу кожи.

Один или два раза в неделю специалисты советуют пользоваться скрабом. Его нужно наносить круговыми движениями на влажное лицо, смывать через 15-20 минут прохладной водой, остатки вытирать ватным спонжиком. Однако если кожа лица слишком чувствительная, часто пользоваться скрабом не стоит. Также не нужно прибегать к пилингу сразу после бритья — это вызовет раздражение.

Несмотря на то что мужская кожа не так восприимчива к воздействию солнца, как женская, ультрафиолет может серьезно ее повредить, вызвав раннее старение. Поэтому летом обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами. Лучше выбирать те, в которых содержатся алоэ и увлажнители. Мужчинам достаточно фактора защиты SPF 15.

Борьба с возрастом

Для мужчин, которые готовы потратить немало времени и денег на свою внешность, желая выглядеть молодо и ухоженно, подойдет селективная косметика. Это различные кремы и маски, предотвращающие старение. Стоит отметить, что мужская кожа, менее привыкшая к различным втираниям, чем женская, хорошо реагирует на подобные средства — особенно это касается лифтинга для области вокруг глаз, где чаще всего появляются морщины.

Уход за кожей по-мужски – 4fresh блог

Мужская кожа отличается от женской даже визуально — она выглядит прочнее, толще, эластичнее, грубее. В общем-то, так оно и есть. И причина всему — мужской гормон тестостерон.

Его интенсивное воздействие определяет состояние кожи.

Особенности мужской кожи:

  • + Она более эластичная за счет повышенного содержания коллагеновых волокон в дерме, которые сохраняют большой запас влаги, поэтому мужчинам удается дольше сохранять молодость кожи.
    — При этом в процессе старения она подвергается более серьезным изменениям, чем женская: морщины становятся глубокими, заметными и тяжело поддаются коррекции.
  • + Кожа у мужчин на 15-20% толще женской, а эпителий более плотный, что и определяет ее прочность.
    — Из-за постоянного бритья верхний слой эпидермиса травмируется, истончается защитный барьер кожи, что может провоцировать сильное раздражение и сухость в районе щек и подбородка.
  • + В коже мужчин больше меланина, который защищает ее от воздействия солнечных лучей, и капилляров, благодаря которым кровь циркулирует активнее, неся влагу и полезные вещества к каждому слою кожи.
    — Из-за этого у мужчин зачастую более темный, иногда с красноватым оттенком, цвет лица, и с возрастом эта проблема только усугубляется.
  • + Мужская кожа редко страдает от обезвоживания, часто без дополнительного ухода выглядит упругой и эластичной — это тоже работа тестостерона.
    — А вот сальные железы у мужчин по той же причине работают более интенсивно, что приводит к повышению жирности кожи, расширению пор и появлению прыщей и воспалений.
  • + Холод и боль не так страшны мужской коже, как страшны женской.
    — А вот кислотно-щелочной баланс у нее ниже, что делает кожу более чувствительной к раздражителям в целом.

Итак, мужская и женская кожа работают по-разному, и этот факт нельзя игнорировать.

Недостаточно просто добавить в крем отдушку с названием «Морской шторм», чтобы он превратился в мужской уходовый продукт. Отдельные средства для мужчин делают с учетом особенностей их кожи, подбирая активы, которые будут регулировать функции кожи и работать ей на благо.

Да, девушкам придется признать, что экстрапитательный крем на маслах и экстрактах, который спасает женскую кожу от обезвоживания в любое время года, увы, противопоказан мужчинам.

1. Очищение мужской кожи

Как правило, до 30 лет большинству мужчин даже не требуется дополнительного увлажнения кожи, она производит достаточное количество кожного себума, чтобы защищать верхние слои эпидермиса. А вот правильное умывание — как в подростковом, так и в зрелом возрасте, — точно будет не лишним.

Лучше подбирать средства с антибактериальными и противовоспалительными компонентами, экстрактами и кислотами, которые нормализуют рН и регулируют работу сальных желез. При этом, как и женщинам, так и парням стоит избегать средств с агрессивными ПАВ (Sodium Laureth/Lauryl Sulfate) — они могут только сильнее спровоцировать активное выделение кожного сала как ответную реакцию на пересушивание кожи.

Примеры средств для умывания

Уход за мужской кожей лица / НВ

Вопреки укоренившимся в обществе стереотипам все больше мужчин стремятся ухаживать за своей кожей

Казалось бы, за окном XXI век и в нем нет места стереотипам, связанным с мужской красотой и уходом за своей внешностью. Однако до сих пор наше общество сталкивается с проблемой предрассудков по отношению к мужчинам, которые выглядят “слишком ухоженными”. Каковы основные стереотипы, в чем их корни и как освободиться от них современному обществу? Что нужно учитывать современным мужчинам при уходе за собой?

О стереотипах и мужской внешности

Если говорить о самых ранних истоках таких предрассудков, то стоит сказать о том, что долго в нашем обществе бытовало мнение, что настоящий мужчина должен быть немного красивее неандертальца, сильнее слона, одеваться неброско и никогда не пускать слезу. Все это социальные стереотипы мужественности, согласно которым о мужчине судят не по его внешности, а по делам – сколько мамонтов он принес на ужин, например. На другом полюсе такого стереотипного мышления расположился идеал женщины – красивой, покладистой, заботливой и хозяйственной. Многие годы, если мужчина или женщина не вписывалась в эти стереотипы, принято было навешивать клише выбивающихся из общей массы. Ухоженных мужчин причисляли к геям, дерзких женщин – к стервам.

Отголоски такого стереотипного мышления до сих пор аукаются в нашем обществе, но радует то, что многое меняется в подходе к мужской красоте. Ухаживать за кожей для многих современных мужчин стало такой же ежедневной необходимостью как чистить зубы. Но в этом вопросе есть свои тонкости.

О различиях в подходе к красоте у мужчин и женщин

Психология. Если для женщины важен сам процесс ухода и время, которое она проводит в салоне красоты или на приеме у косметолога, то мужчины нацелены на результат, и хорошо бы, чтобы он был быстрым и явным. И этот момент должен учитывать врач-дерматолог или косметолог, равно как и консультант по косметике.

Физиология. Начнем с того, что мужская и женская кожа сильно отличаются, главная причина – гормоны. Для мужчин основным гормоном является тестостерон. Он отвечает за особенности характера, амбиции, а также за внешность мужчины, равно как и за специфику мужской кожи и соответственно дерматологических проблем с этим связанных.

Образ жизни неумолимо накладывает свой отпечаток на внешность

Исследований, изучающих особенности строения женской и мужской кожи довольно много. Большая часть исследований говорит о том, что кожа мужчин толще кожи женщин в среднем примерно на 20%. На основе этого и с учетом возрастных и индивидуальных особенностей подбираются процедуры и средства по уходу за кожей для мужчин.

Пациенты, которые обращаются за специализированной помощью косметологов и дерматологов, условно делятся на две возрастные группы:

  • категория молодых пациентов в возрасте от 16 до 24 лет: юноши, у которых на пике гормонального всплеска начинают активно развиваться акне и другие проблемы воспалительного характера. На мужской коже эти процессы протекают более выражено и активно, а также оставляют значительные шрамы и отметины. В этом случае необходимо правильно назначать комплекс мер: антибактериальные препараты, профессиональный уход (как правило, пилинги и чистки) и соответствующие продукты для использования в домашних условиях;
  • категория мужчин 40+. Как правило, это статусные или публичные люди, для которых внешности и имидж – вопрос репутации. Их образ жизни – стрессы, недосыпания, курение, алкоголь, частые перелеты – неумолимо накладывает свой отпечаток на внешность. Появляются покраснения, лицо “плывет”, усугубляются морщины и отечность. В каждом отдельном случае специалист назначает комплекс салонных процедур и средств домашнего ухода в зависимости от выраженности той или иной проблемы.

Но, если не привязываться исключительно к возрастным проблемам, а поговорить об универсальных особенностях мужской кожи, то стоит выделить несколько таких характеристик:

  • Более темный цвет кожи у мужчин из-за большего количества меланина, гемоглобина и кератина;
  • Кожа мужчин содержит меньше сальных желез, но благодаря все тому же тестостерону они работают интенсивнее, в связи с чем кожа более жирная, а поры расширены;
  • Упругость и эластичность кожи у мужчин выше, а степень растяжимости ниже;
  • Кожа у мужчин лучше кровоснабжается благодаря большему количеству капилляров, однако, это же приводит и к слабости мелких сосудов и к нездоровому цвету, покраснению лица;
  • Потовые железы у мужчин крупнее и их больше на поверхности кожи;
  • Толщина подкожного жира меньше;
  • В связи с частым бритьем мужская кожа более чувствительная и склонна к раздражениям.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Уход для мужчин: все тонкости вопроса

В первую очередь хочется отметить, что врач- трихолог может помочь не всем. Как понять, что доктор сможет тебе помочь и это не будет зря потраченным временем? Сейчас разберемся, но давайте по порядку.

С чем работает врач-трихолог?

Облысение, состояние кожи головы, перхоть, зуд, гнойничковые высыпания — те проблемы, с которыми чаще всего имеет дело врач-трихолог. Стоит отдельно заметить, что трихолог — это врач-дерматолог и, если при записи к врачу вы обнаружили, что на визитке или двери у доктора написано врач-дерматовенеролог.

Это обязательно должен быть высококвалифицированный специалист с медицинским образованием, потому что кожных болезней очень много, а выпадение волос бывает как симптомом кожного заболевания, так и отдельным заболеванием волос.

Как узнать, поможет ли мне врач-трихолог?

Прежде всего стоит обращать внимание, насколько часто специалист сталкивается именно с трихологическими проблемами: врач-трихолог должен работать по своему профилю, а если это и косметолог, и дерматолог, и нутрициолог, и эндокринолог, то вряд ли он сможет быстро и эффективно решить вашу проблему. Часто трихологию используют в качестве дополнительного профиля и это не является основным профилем работы специалиста. Обращайте внимание на пройденные курсы, обучение и повышение квалификации врача. Обычно этой информацией охотно делятся на сайте клиники, в которую вы хотите попасть или можно запросить эту информацию дополнительно.

Так вы сократите свои шансы на разочарование и выберете достойного специалиста.

Облысение лечится?

Распространенный миф, с которым мы часто сталкиваемся. Тут всё зависит от конкретной ситуации.

Если ваше облысение вызвано наследственностью, то никакой врач не сможет поменять вам гены и убрать это наследство. Лечение в данном случае — процесс постоянный, направленный на регулярную искусственную стимуляцию роста волос и предотвращения их истончения. Генетика в большей степени определяет те состояния, которые мы приобретаем в течение жизни. Состояние кожи головы также часто связано с генетикой и себорейный дерматит часто связан с наследственностью

Резюме: наследственное облысение не излечивается, но лечится. При регулярном симптоматическом лечении и постоянном контроле трихолога, можно увеличить рост волос и поддерживать их состояние.

Самое главное.

Как понять, помогают ли средства, которыми я пользуюсь? На каком этапе надо идти к трихологу? На что стоит обращать внимание? Помогают ли средства по усилению роста бороды? Отвечаем на эти и другие вопросы в видео с приглашенным специалистом Анастасией Мареевой — дерматологом-трихологом, кандидатом медицинских наук.

А что, если мне нравится быть лысым?

Наши барберы смогут побрить вас идеально гладко, как на голове, так и на лице. Королевское бритье ждет тебя, а если ты не забудешь скинуть свой чек с двумя процедурами в чат приложения BORODACH, то ты совсем скоро станешь обладателем новенького VOLKSWAGEN POLO 2021. Подробности РОЗЫГРЫША читай ТУТ.

 

Как ухаживать за собой, чтобы кожа старела медленнее

«Газета.Ru» встретилась с доктором Оливье Куртен-Кларансом и поговорила о том, почему женщины стареют быстрее мужчин и как это наконец-то остановить.

Пока Оливье Куртен-Кларанс демонстрировал в Москве новую сыворотку своей собственной линии Му Blend, мы расспросили его о том, отчего на самом деле стареет кожа, делает ли вино нас красивее, что такое концепция индивидуального ухода и каких прорывов ждать в будущем от косметологии.

Оливье Куртен-Кларанс

Управляющий директор компании Clarins Group, сын основателя знаменитой косметической империи Жака Куртена-Кларанс, по образованию хирург-ортопед.

— С чего начать, чтобы стать своим личным косметологом?

— Прежде всего нужно проанализировать состояние своей кожи, научиться понимать, что ей нужно, чувствовать ее потребности.

— Есть ли вещи, которые нужны всем — вне зависимости от климата, возраста, условий жизни?

— Да, конечно. Стареет кожа у всех, и мне интереснее всего разобраться с этим процессом и понять, как можно его замедлить. Между нервными клетками и защитными клетками кожи существует непосредственная связь. Разрушение этой связи влечет за собой ускоренное старение кожи.

Поэтому я считаю, что каждый крем должен содержать компоненты, защищающие это соединение между клетками.

В наших кремах такие компоненты есть. Правда, похвастаться перед сторонниками органической косметики мне нечем: я не нашел растительных компонентов, которые были бы так же эффективны, как синтетические. Мы используем пептиды.

— Можно ли внести какие-то изменения в образ жизни, чтобы кожа старела медленнее?

— Образ жизни действительно влияет на состояние кожи. Неправильное питание, ультрафиолетовые лучи, загрязнение окружающей среды, курение — все это ускоряет старение. Избавимся от всего этого — защитим кожу.

— А как насчет бокала красного вина в день, который обычно рекомендуют, — помогает?

— Все хорошо в меру: стакан красного или белого время от времени — почему нет? Но если вы злоупотребляете, то помимо того, что это плохо для здоровья, это плохо еще и для кожи, потому что приводит к образованию свободных радикалов, и приходится дополнительно защищать кожу от их разрушающего воздействия.

— Как врач, вы согласны с тем, что настоящая красота — это прежде всего здоровье?

— Для того чтобы быть красивым, нужно быть здоровым. Но в обратную сторону это утверждение тоже работает: иногда для хорошего самочувствия необходимо чувствовать себя красивым.

Когда я работал в больнице, я часто бывал в онкологическом отделении, где лежали женщины, проходившие химиотерапию. К пациенткам этого отделения регулярно приходили косметологи и визажисты: делали им маски для лица, макияж и все такое. Приглашать их была идея врачей, которые обнаружили: когда женщины ухаживают за собой, чувствуют себя красивыми, лечение становится более эффективным.

— Всех волнующий вопрос: можно ли на самом деле остановить старение кожи?

— Недавно я изобрел, например, омолаживающий ролик: он выглядит как мужская бритва, но в нем не лезвия, с его помощью можно делать массаж лица.

Вы обращали внимание на то, что если посмотреть на мужчину и женщину одного возраста, то у мужчины меньше морщин?

Кожа у них, то есть у нас, стареет медленнее, потому что мы бреемся каждый день. Процесс бритья стимулирует выработку в коже коллагена и эластина для поддержания упругости. У женщин этого, понятное дело, не происходит, так что я разработал ролик специально для них.

— И как правильно массировать лицо?

— Ни в коем случае не агрессивно: если вы придете на массаж к косметологу и он примется тереть или растягивать вашу кожу, бегите оттуда скорее.

— У нас наконец-то потеплело. Как правильно защищать кожу от солнца?

— Лучше использовать не специальные защитные средства, а базу под макияж, содержащую солнцезащитные фильтры: она наносится после обычного увлажняющего крема.

В базе гораздо больше минеральных веществ, в то время как солнцезащитные средства содержат фильтры синтетического происхождения.

— А что вы думаете про такие универсальные средства, как BB-кремы и CC-кремы, которые одновременно и ухаживают за кожей, и выравнивают тон?

— BB-крем — очень интересный продукт. Мне нравится, что он сочетает в себе функции и увлажняющего крема, и тонального. На мой взгляд, лучше вообще пользоваться им, чем плотным тональным средством.

Но меня смущает то, сколько вокруг таких кремов рекламы и шумихи. Вспомните, ведь уже давно существуют увлажняющие кремы с тоном! По мне, так это и есть типичный BB-крем. Из-за рекламы люди думают, будто BB-крем — это какая-то удивительная инновация, а на самом деле все это давно уже существовало, только называлось по-другому.

— Вы продвигаете совершенно иную концепцию ухода за собой: ваша линия предназначена для индивидуального подбора средств в расчете на потребности кожи здесь и сейчас. Хотите дать женщинам больше самостоятельности?

— Не совсем. Для того чтобы определить потребности кожи, все-таки нужен совет специалиста. Но я за то, чтобы женщина не просто приходила в магазин и покупала крем, а выясняла, что ей подходит, приходила домой и делала крем сама.

Это интереснее, к тому же я надеюсь, что женщины будут ухаживать за собой регулярно, потому что выбирать сыворотку и делать крем — забавно и весело.

Кроме того, это, конечно, вопрос эффективности: средство, подобранное специально для тебя, более эффективно, чем то, что делается для всех.

— Есть еще одна марка, итальянская Bakel, которая использует ту же идею самостоятельного создания средств ухода путем добавления в базовый крем нужной сыворотки. Можно ли сказать, что это превращается в тенденцию?

— Думаю, да. Хотя я настаиваю, что мы были первыми. (Смеется.) Революция в косметологии только начинается, и я рад этому, потому что именно за этой концепцией — будущее.

— Считаете, идея индивидуального ухода выйдет на массовый рынок?

— Полагаю, это возможно. Если сейчас такие средства стоят достаточно дорого, то это потому, что они производятся в малых количествах.

Когда женщины убедятся в том, что индивидуально подобранные и составленные средства ухода более эффективны, чем то, чем они пользуются сейчас, их потребности увеличатся, спрос вырастет, предложение — тоже, и цена упадет.

Уход за кожей в душе

ГИДРОЛИПИДНАЯ ПЛЕНКА: ДРУГ, КОТОРЫЙ ЖЕЛАЕТ ВАМ ДОБРА

Кожа состоит из нескольких последовательных слоев. Наружный слой, контактирующий с такими враждебными элементами, как ветер, холод, солнце, загрязнение и т. д., называется эпидермисом. Настоящий щит кожи, эпидермис защищает нас от всех внешних агрессивных воздействий… при условии, что ему оставили для этого его гидролипидную пленку. Именно этот тонкий слой, состоящий из воды (пот) и липидов (кожный жир, выделяемый кожей, который мы часто недолюбливаем, хотя он всего лишь выполняет свою работу), выступает барьером между внешним миром и кожей и позволяет коже оставаться хорошо увлажненной.
Вывод: если вы проводите время за разрушением своей гидролипидной пленки, то вам не следует удивляться ощущению стянутости.

ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВЕРНУТЬ КОМФОРТ И МЯГКОСТЬ КОЖЕ

Le Petit Marseillais® славится своей заботой и не оставит без помощи, когда ваша кожа ежедневно взывает о переменах. Итак, вот три правила, которые помогут сделать вашу кожу мягкой.

ПРАВИЛО № 1: НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ ГОРЯЧИМ ДУШЕМ И ГОРЯЧИМИ ВАННАМИ

Что ж, посмотрим фактам в лицо и признаем здесь и сейчас: вода влияет на гидролипидную пленку кожи. Для поддержания чистоты достаточно принимать душ каждый день. При этом такой душ не должен быть слишком горячим, не говоря уже о продолжительной горячей ванне.

ПРАВИЛО № 2: ВЫБИРАТЬ ОЧИЩАЮЩЕЕ СРЕДСТВО С УЧЕТОМ ОСОБЕННОСТЕЙ КОЖИ

Если у вас сухая и уязвимая кожа, важно исключить агрессивные продукты. Обычное мыло является моющим средством, которое разрушает гидролипидную пленку кожи. Поэтому отдавайте предпочтение «мылу без мыла», уровень pH которого более близок уровню pH кожи.
Но даже ваше доверие к такому проверенному временем средству как мыло не повод для того, чтобы не дать шанс другому моющему средству. Хотя и менее известное, чем другие виды моющих средств, масло для душа уже успело сформировать собственный фан-клуб, в который входят люди c сухой кожей. Масло для душа отличается тем, что образует на коже легкую защитную и увлажняющую пленку.

ПРАВИЛО № 3: УВЛАЖНЯТЬ КОЖУ (И НЕ ТОЛЬКО ПОД ДУШЕМ)

Вытирайте кожу бережно, не растирая, а осторожно промакивая. Возьмите за привычку после душа увлажнять кожу с помощью крема или масла для тела. Они подарят вам мягкость и комфорт!

Уход за мужской кожей в Днепре

Следить и ухаживать за собой — это не только прерогатива женщин. Современный мир диктует достаточно жесткие правила внешнему виду мужчин. Для того, чтобы быть успешным, здоровым и привлекательным, многие представители сильного пола обращаются за помощью к специалистам. Особенно если речь идет о коже лица. Уход за ней требует регулярного и профессионального подхода — именно для этого следует тщательно рассмотреть вопрос мужской косметологии.

 

В отличии от женской кожи, мужская — более плотная и жирная, но при этом менее чувствительная к воздействию различных раздражителей. Благодаря этому многие мужчины с легкостью отказываются от тщательного ухода и минимизируют средства по улучшению состояния кожи. Однако последствия такого выбора достаточно быстро могут стать причиной раннего старения, появления сильных проблем с кожей.

 

Состояние кожи человека, во многом зависит от здоровья организма и баланса гормонов. Поскольку гормональные особенности у мужчин и женщин кардинально разные — это и является одной из основных причин отличий в уходе за мужской и женской кожей лица.

 

 

Мужская кожа менее восприимчива к различным внешним воздействиям (солнцу, ветру, высокой или низкой температуре и т.д.). Однако эндокринные заболевания в организме достаточно часто ярко проявляют себя на коже лица у мужчин. В связи с этим, появляется потребность в особом, индивидуальном уходе за собой.

 

Особенности ухода за мужской кожей лица, в первую очередь, заключаются в том, чтобы признать необходимость применения различного рода процедур. Мужчины, зачастую, не любят использовать различные косметические средства и это может пагубно сказаться на состоянии кожи. Женская, очень нежная кожа, требует регулярного и систематического подхода в этом вопросе, мужская, в свою очередь, не такая прихотливая, но отказывать ей в уходе также не стоит.

Уход за кожей лица в подростковом возрасте

В подростковом возрасте наблюдаются сильные гормональные всплески в формирующемся мужском организме. Поэтому необходимо подбирать не только косметические средства по уходу за проблемной кожей, но и прибегать к косметологическим процедурам, чтобы на коже не оставалось следов от высыпаний.

Молодую кожу необходимо очищать от излишков жира и тонизировать каждый день утром и вечером. Среди основных косметологических процедур, основными являются: чистки, пилинги, фракционный термолиз против рубцов и следов постакне, а также элос-омоложение. Различного рода чистки и пилинги помогают предотвратить появление рубцов и следов на коже, избавят от проявлений угревой сыпи, акне и так далее. В случае, если ситуация уже более сложная, поможет избавиться от рубцов шрамов фракциональный термолиз. Элос-омоложение поможет привести кожу в идеальное состояние.

Косметологические процедуры для мужчин 30+

С возрастом, мужчины начинают понимать, что их внешний вид немаловажен и прислушиваются к советам специалистов по уходу за кожей. Для хорошего внешнего вида мужчинам средней возрастной группы, достаточно использовать базовые косметические средства (предназначенные именно для мужчин). Но при этом, не стоит забывать, что в коже начинают происходить возрастные изменения, появляются первые морщины. Чтобы уменьшить эти проявления, стоит прибегать к косметологическим процедурам.

 

Пилинги и чистки улучшат состояние кожи, обновят ее и ускорят восстановление клеток. Массаж лица стимулирует приток крови тканям, не только улучшает настроение и самочувствие, но и предотвращает развитие процессов старения.

Для восстановления контуров лица и быстрого улучшения состояния кожи используется такая процедура как плазмолифтинг лица. Применение плазмолифтинга волосистой части головы предотвращает выпадение волос.

 

Еще одна процедура, которая является весьма важной в средней возрастной группе являются инъекции красоты. Процедура широко известна и не требует лишних описаний — позволяет убирать мимические морщины на лбу и переносице. Для мужчин применение инъекций красоты весьма нужны, ведь с возрастом складка на переносице становится все более заметной и делает выражение лица крайне угрюмым.

Уход за кожей для мужчин старшей группы

Поскольку стареющая кожа становится менее восприимчива к процедурам, но при этом, еще более нуждается в них, то для поддержания хорошего внешнего вида, только домашнего ухода будет не достаточно. Предотвратят увядание кожи глубокие пилинги. Биоревитализация и шлифовка кожи поможет вернуть молодость, выравнивают поверхность, улучшают цвет лица.

 

Инъекции нейротоксинов для мужчин старшей возрастной группы — это, пожалуй, уже необходимость. Инъекции нейротоксинов восстановят молодость, помогут вернуть прежнюю гладкость коже, уберут лишние яркие морщины.

Также существует такая революционная методика, как Radiesse (радиес) — это новое слово в омоложении, восстановлении контуров лица и улучшении состояния кожи. Благодаря этому препарату, заполняются даже самые глубокие морщины, восстанавливается положение скул, подтягивается уставшая кожа.

 

 

Помните, ухоженная, привлекательная внешность в современном мире является неотъемлемым атрибутом и залогом успеха в личной жизни и продвижении по карьерной лестнице!  

Записывайтесь на бесплатную консультацию наших косметологов по телефонам: 056 732 00 00, 099 732 00 00, 096 732 00 00

Уход за собой для мужчин; Как помочь своему мужчине процветать

Мужчины часто относятся к заботе о себе так, как если бы они приближались к гремучей змее… с десятифутовым шестом! Для многих мужчин первоначальное нежелание сменяется осознанием того, что забота о себе — это больше, чем роскошь для женщин. Это сдвиг в мышлении, который давно назрел. Мужчинам нужно время для себя так же, как и женщинам. Так что, если в вашей жизни есть особенный мужчина, примите к сведению и помогите ему сделать заботу о себе частью своей повседневной жизни.

Мужчин воспитывают так, чтобы они избегали своих чувств и вели себя жестко и мужественно. Считается, что они удерживают все вместе и являются «каменью» в наших семьях. Да, мужчины жесткие, но настоящие мужчины признают свои чувства и позволяют себе чувствовать и обрабатывать их. Это означает, что они позволяют себе признать, что они напряжены, расстроены, злы и раздражены. Чувствовать эти чувства хорошо. Многие проблемы с физическим здоровьем возникают, когда мы отбрасываем эти чувства в пользу токсичного позитива.

Что такое токсический позитив, спросите вы?

Токсичный позитив утверждает, что нужно иметь позитивный настрой и всегда излучать только положительные эмоции и мысли, особенно когда что-то сложно.Такой подход вреден, потому что он обесценивает и дискредитирует чувства, которые не являются положительными. Все чувства являются важной частью человеческого бытия.

Я чувствую, что мне нужно затронуть эту важную тему; да, я твердо верю в позитивный настрой. Я первая, кого называют «Поллианна», но бывают моменты, когда с нами случаются тяжелые вещи, и нам нужно дать возможность злиться, злиться, расстраиваться и разочаровываться. Когда это произойдет, позвольте себе почувствовать все это. Будь сумасшедшим. ПРОКЛИНАТЬ. КРИЧАТЬ. Делайте то, что вам нужно, чтобы интегрировать и обрабатывать свои чувства.

Ваши эмоции и чувства принадлежат вам. Никто не может сказать вам, как чувствовать.

Как только вы все это выпустите, вы можете двигаться вперед и практиковать всю чудесную «у-у-у» удивительную «позитивную энергию», о которой я люблю говорить. Но если вы ПРОПУСТИТЕ шаг чувства, вы взорветесь очень непродуктивным и нездоровым образом. Я уверен, что все мы были жертвами такого взрыва.

Вот почему забота о себе так важна, друзья.

СТРЕСС реален, особенно для мужчин. Они справляются с этим не лучше, чем женщины, разве что лучше скрывают это.

Стресс — это то, с чем нужно справляться в повседневной жизни. Без надлежащего управления стрессом стресс может привести к следующим проблемам со здоровьем:

  • Высокое кровяное давление
  • Нарушение сна, недосыпание
  • Увеличение/потеря веса
  • Усталость
  • Головные боли
  • Боли в теле
  • 26
  • Запор или диарея
  • Увеличение пота
  • спазмы желудка
  • Сжатые челюсти
  • Сжатые челюсти и зубов Шлифование
  • Грудная боль
  • Сердце

Источник

Источник: Очень хорошо Разум

Так что дамы, помогите своим мужчинам найти способ сделать заботу о себе частью своего общего плана оздоровления.Имея надлежащий план, они могут справиться со стрессом и оставаться на вершине. Снижение уровня стресса пойдет на пользу их общему самочувствию. И забота о себе для мужчин будет выглядеть иначе, чем для женщин, но в хорошем смысле. Мы, женщины, уделяем особое внимание уходу за кожей, волосами и роскошным пенным ваннам. Для него забота о себе больше похожа на рыбалку или охоту с близким другом. Идея здесь состоит в том, чтобы поддержать наших мужчин в их путешествии, чтобы найти то, что им подходит. Пожалуйста, поощряйте их находить здоровый выход для своего стресса.Мужчинам может быть трудно признать, что им нужен перерыв или отдых. Нашему современному мужчине может понадобиться помощь в поиске того, что лучше всего работает для него и помогает ему работать на оптимальном уровне энергии, сохраняя при этом контроль над стрессом.

Несколько простых советов по уходу за собой для мужчин

  • Массаж
  • Длительный горячий душ
  • Чтение хорошей книги
  • Ежедневная физическая активность мой пост «Медитация для начинающих.
  • Соблюдайте здоровую диету
  • Позвоните хорошему другу и посмейтесь
  • Отправьтесь на рыбалку
  • Поиграйте с детьми
  • Отправьтесь в поход в одиночку, чтобы подышать свежим воздухом
  • Найдите время, чтобы привести в порядок шкаф, стол или ящик для инструментов , наконец
  • Вздремнуть
  • Выйти на солнце; Хороший свет ежедневно необходим для психического здоровья
  • Наслаждайтесь масками для лица или сходите на процедуру по уходу за лицом
  • Насладитесь бритьем в парикмахерской
  • Расслабьтесь, слушая свой любимый альбом
  • Станьте ближе — секс отлично снимает стресс
  • Получите годовой медицинский осмотр у лечащего врача
  • Расслабьтесь в конце дня; что помогает тебе расслабиться?
  • Откройте для себя чудеса CBD и других добавок, снижающих стресс
  • Поговорите с терапевтом или лайф-коучем, чтобы помочь вам поработать над своим эмоциональным здоровьем и помочь вам справиться с прошлой обусловленностью.

Ключевым компонентом здесь является помощь вашему мужчине в поиске здорового выхода для своего стресса. Быть человеком трудно; быть парнем тяжело. Мы все боремся и делаем все возможное. Если бы мы могли больше помогать друг другу и проявлять больше сострадания в наших повседневных отношениях, в каком прекрасном мире мы могли бы жить.

Можете ли вы представить мир, в котором забота о себе и психическое здоровье были бы приоритетом? Где в нашей повседневной рутине было место для заботы о себе? Хотя мы не можем сделать многого в глобальном масштабе, мы можем сделать важный шаг и оказать положительное влияние в стенах собственного дома.

Я призываю вас сесть вместе как муж и жена или даже как семья и потратить некоторое время на выяснение того, как уделить больше времени всем формам заботы о себе. Уход за собой будет выглядеть и ощущаться по-разному для каждого члена вашей семьи. Долгие ванны во время чтения хорошей книги глубоко расслабляют меня. Мой муж думает, что я сошла с ума, если так долго сижу в ванне с теплой водой. Для него забота о себе больше похожа на поход в магазин, выбор хорошего куска мяса, возвращение домой, приготовление его и часами копчение; Я, в свою очередь, думаю, что это звучит ужасно.

Нет никаких правил относительно того, что означает забота о себе. И у каждого вариант ухода за собой будет выглядеть по-разному. Возможно, все идеи, которые я перечислил выше, звучат ужасно; это нормально! Найдите то, что говорит с вами!

Однако я обещаю, что если вы потратите время на то, чтобы помочь вам найти то, что вам нужно, это поможет вам снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. Богатая, доставляющая удовольствие жизнь, которой вы наслаждаетесь, будет иметь большое значение, помогая вам жить здоровой жизнью, которая делает вам честь!

С любовью!

5 привычек ухода за собой, которые должны соблюдать мужчины

Когда вы думаете о термине «забота о себе», вы можете представить себе халат, свечи и маску для лица.Когда дело доходит до мужчин, взять на себя заботу о себе может быть сложнее. Важно принимать вещи, которые делают вас тем, кто вы есть, и, что более важно, счастливыми. Вот несколько привычек по уходу за собой, которые должен практиковать каждый мужчина:

Найдите время для себя.

Когда вы застреваете в своей повседневной рутине, легко забыть уделить должное время уходу за собой. Способы заботы о себе различаются для каждого человека в зависимости от того, что действительно заставляет его чувствовать себя лучше умственно и эмоционально.Например, вы можете чувствовать себя лучше физически и эмоционально, когда ходите в спортзал или слушаете свой любимый альбом. Попробуйте запланировать время, чтобы поработать в течение недели, или обязательно послушайте свой любимый альбом по дороге на работу и с работы.

Будьте общительны.

Выделение времени и общение с теми, кого вы любите, являются важным аспектом заботы о себе. Доказано, что содержательные отношения положительно влияют на психическое здоровье. Социальность позволяет вам делиться аспектами своей жизни и избегать застойной рутины.Развитие и поддержание романтических отношений также может оказать положительное влияние на ваше настроение и самочувствие.

Сделайте свое здоровье приоритетом.

Ваше здоровье всегда должно быть приоритетом в вашей жизни. Начните с ежегодных визитов к врачу. Обратитесь к своему лечащему врачу, специалистам и регулярно проверяйтесь сами. Проверьте себя психологически. Это может занять несколько минут перед сном или после пробуждения, чтобы обработать свои чувства и найти решения любых проблем, которые могут у вас возникнуть.Эти шаги могут помочь вашему психическому здоровью, если вы обнаружите, что у вас проблемы с засыпанием или вы слишком сильно беспокоитесь. В долгосрочной перспективе полезно следить за своим физическим и психическим здоровьем.

Преследуй свою страсть.

Найдите то, что вызывает у вас интерес и страсть, это важная часть заботы о себе. Вам нравится читать или создавать что-то новое? Вы любите смотреть или заниматься спортом? Что вас заводит? Найдите время для этих занятий, какими бы они ни были. Будьте активны в том, чтобы заниматься тем, чем вы увлечены.

Распознавайте, когда вы истощены.

Важно осознавать себя, когда вы начинаете чувствовать себя истощенным. Забота о себе может быть полезной, чтобы избежать выгорания или достижения умственного или физического состояния ума, от которого потребуется время, чтобы восстановиться. Вы когда-нибудь замечали, что начинаете вспыльчивать или раздражаетесь без причины? Или вы когда-нибудь чувствовали себя настолько истощенными, что не хотели разговаривать или проводить время с семьей в конце дня? Эти признаки, подобные этому, могут показать, когда пришло время для дня психического здоровья.Если целый день не вписывается в ваше расписание, попробуйте выделить несколько часов на себя. Делайте то, что помогает вам «перезагрузиться».

мужчин игнорируют свое психическое здоровье.

Но забота о себе не обязательна.


Игнорирование боли может привести к нездоровому поведению, такому как повышенный риск, злоупотребление психоактивными веществами, насилие и другие негативные последствия для здоровья.

Уиздом Пауэлл | Автор мнения

Когда мне было около 9 лет, я потерял дедушку по материнской линии.

Эдди Пауэлл был ветераном Корейской войны и отцом-одиночкой в ​​то время, когда чернокожие отцы-одиночки были настоящими единорогами. Он был сильным, стойким гетеросексуальным мужчиной, типичным для его поколения. Мужчины, которые были социализированы, чтобы принять жесткие стандарты мужественности, которые заставляют их держать свою эмоциональную боль близко к груди и преодолевать невзгоды.

Семейные истории научили меня тому, что эмоциональная боль моего дедушки коренится в опыте расового насилия, которое заставило его покинуть Алабаму посреди ночи, чтобы избежать возможного линчевания.Как и множество других чернокожих с глубокого юга, он был вынужден искать тепло других солнц и навсегда разорвать связь со своим домом.

Мой дедушка продолжал служить своей стране и семье с достоинством, грацией и любящей добротой. Но когда я размышляю над историями, которые моя мать рассказывает о нем, становится очевидным, что ему было трудно проявлять такую ​​же любящую доброту к себе.

Его чувство долга заботиться о нашей семье превзошло все его склонности заботиться о себе.Он никогда не говорил о своем пребывании в изолированной морской пехоте, о событиях, которые заставили его бежать из Алабамы, а также о гневе, горе и потере, которые он, несомненно, испытывал. Вместо этого мой дед переместил свою боль, в основном, на цель. Но иногда он переносил свою боль таким образом, что это ставило под угрозу его долголетие.

В конце концов, он умер в возрасте 50 лет от цирроза печени, заболевания печени на поздней стадии , которое может быть вызвано злоупотреблением алкоголем. Это была предотвратимая смерть от отчаяния, которая оставила позади женщин, девочек и семью, шатающуюся от последствий.

Эмоциональная боль рано или поздно появится

Как психолог-травматолог и эксперт по мужскому здоровью, я был свидетелем бесчисленных способов, которыми мужчины пытаются скрыть эмоциональную боль от своего сознания. Хотя эта стратегия может принести временное облегчение, ее регулярное применение может усугубить эмоциональный стресс.

Женщина-ветеран: Я чувствую себя беспомощной и боюсь за маленьких афганских девочек, которых однажды спасла

Перемещающаяся боль похожа на затяжную игру в «ударь крота».Мужчины могут подавлять эмоции. Но они часто появляются в других местах и ​​могут проявляться в нездоровом поведении, таком как повышенный риск, злоупотребление/злоупотребление психоактивными веществами, межличностное насилие и другие неблагоприятные последствия для здоровья.

Уроки ухода за собой, полученные от дедушки, и мой профессиональный опыт мне понятны:

► Уход за собой у мужчин не является женственным или необязательным.

► Когда мужчины практикуют уход за собой, эффект может быть преображающим для него самого, его партнера, семьи и всех окружающих.

► Для чернокожих мужчин забота о себе может иметь решающее значение для снятия стресса, связанного с расовой несправедливостью, и обеспечения того, чтобы они могли полностью участвовать в заботе о своих семьях.

Срочная потребность в уходе за собой

Неотложная потребность мужчин в заботе о себе не может быть более очевидной, чем сейчас. После более чем года продолжительной физической и социальной изоляции, обострения расовых волнений мужчины и те, о ком они заботятся и с кем связаны, нуждаются в перезагрузке заботы о себе. Фактически, во время глобальной пандемии COVID-19 у взрослых американцев наблюдался всплеск проблем с психическим здоровьем.Мужчины особенно уязвимы, учитывая более высокий уровень совершения самоубийства по сравнению с женщинами, отсутствие дружбы в жизни мужчин (15% американских мужчин говорят, что у них нет близких друзей) и отказ от традиционных служб охраны психического здоровья по сравнению с женщинами.

Чернокожие, коренные и цветные люди сталкиваются с уникальными стигмами и препятствиями на пути к услугам, связанным с обезболиванием, плохим психическим здоровьем и употреблением психоактивных веществ. Черные мужчины, такие как мой дед, хотя и стойкие, сталкиваются с накапливающимися эмоциональными ранами. Слишком многие мужчины думают, что им следует отказаться от заботы о себе.

Всемирная организация здравоохранения определяет заботу о себе как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнью и инвалидностью с помощью или без поддержки поставщика медицинских услуг». Но это также включает в себя выделение времени для участия в значимых индивидуальных или общественных мероприятиях, создание периодов радикального отдыха, простое обретение радости и практики, основанные на осознанности.

Мужчины должны знать, что важно для благополучия , партнеры и друзья. Мужчины должны заботиться о своем благополучии, чтобы быть рядом со своими семьями. Практики ухода за собой, такие как медитация и осознанность, становятся нормой для мужчин. Признавая это, даже бренды и работодатели сотрудничают и расширяют доступ к ресурсам по уходу за собой.

Подходит ли этот ребенок?: Нерожденные дети не должны доказывать нам свою ценность, достоинство: чемпион NFL Super Bowl

Например, Dove Men+Care и Headspace, где я выступаю в качестве творческого разнообразия директор, вместе предлагает коллекции медитаций, которые включают такие темы, как радикальная забота о себе, сострадательное воспитание детей и освобождение от работы. Многочисленные исследования выявили пользу медитации для психического здоровья, в том числе увеличение сострадания, снижение агрессии и уменьшение стресса.Я горжусь тем, что работаю с программами медитации Headspace, тем более что клиницисты обнаруживают, что цифровые инструменты открывают перед мужчинами возможности получить помощь для своего психического здоровья.

То, что я желаю мужчинам, которым я имел возможность служить в своей клинической практике, совпадает с тем, что я желал своему деду. Я желаю, чтобы мужчины, особенно чернокожие, коренные и цветные мужчины, разрешили себе заниматься радикальным уходом за собой. Это также может вдохновить следующее поколение мужчин и мальчиков сопротивляться социализированным побуждениям переносить боль; а скорее, чтобы противостоять, усваивать и смягчать его, уделяя приоритетное внимание заботе о себе.

Уиздом Пауэлл — директор Института различий в состоянии здоровья и адъюнкт-профессор психиатрии в UConn Health. Пауэлл также является партнером Dove Men+Care и директором по творческому разнообразию в Headspace.

Единственная стратегия заботы о себе, которая вам когда-либо понадобится

Есть вещи, на которые вы находите время несмотря ни на что. Воскресный футбол с ребятами. Ваш предстоящий юбилейный ужин. Но как насчет ухода за собой? Забудьте о пенных ваннах и заказах массажа: практика ухода за собой, которая дополняет ваш образ жизни, может эффективно помочь вам получить максимальную отдачу от вашего дня.Это потому, что ваш разум и тело являются центром всего, что вы делаете (но вы уже знаете это, верно?) — думайте о заботе о себе как о подзарядке. Очищаете голову за рулем во время ежедневных поездок на работу? Это приравнивается.

То, как выглядит ваш собственный режим, будет отличаться от режима другого человека в зависимости от нескольких факторов, в том числе от того, как вы тренируетесь. Тот, кто занимается марафонским бегом, может занимать другое умственное пространство, чем тот, кто пытается нарастить мышечную массу с помощью стойки для приседаний. Независимо от того, являетесь ли вы любителем выносливости или любителем тренажерного зала, вот практические способы включить заботу о себе в свою обычную рутину для более оптимизированного образа жизни.


Спортсмен на открытом воздухе

Гетти Изображений

Свежий воздух зовет его по имени. Будь то катание на горном велосипеде или повесить десять, нет такого понятия, как проводить слишком много времени на природе. В его машине есть крепление для велосипедов, требующее использования, и список гор, которые он хочет покорить в течение следующих пяти лет, наготове.

Стратегия заботы о себе № 1: Сделайте перерыв.

Когда весь мир в твоих руках, легко найти захватывающую возможность для приключений везде и в любом месте, от заднего двора до стоянки для отдыха на шоссе.Иногда ваше тело действительно нуждается в простом отдыхе. «Знать, когда нужно дать отдых телу и разуму, — невероятно важная часть поддержания здорового образа жизни», — говорит доктор Брайан Миколаско, терапевт Медицинской школы Икана на горе Синай. «Без времени на восстановление после длительной или интенсивной деятельности наши тела и умы не могут стать сильнее от положительного стресса, который мы им подвергаем. Скорее, чрезмерное напряжение приводит к умственной усталости и рутинным травмам. Даже самые элитные спортсмены знают, что для достижения оптимальной производительности требуется цикл с своевременным отдыхом.

Конечно, намерение «отдохнуть» и отдых на самом деле — две разные вещи. Найдите какую-нибудь программу растяжки, которая подходит для занятий, которыми вы занимаетесь чаще всего, и выделите определенное время (мы рекомендуем 15 минут) сразу после того, как встанете с постели в выходной день. Здесь Джефф Бранниган из нью-йоркской студии Stretch*d, посвященной гибкости, предлагает три движения, которые обязательно нужно попробовать любителям активного отдыха:

The Trap Tap (Цели: Trapezius) ловушки могут получить дополнительную нагрузку при гребле, будь то ловля следующей волны или в каяке.Эта растяжка поможет растянуть трапециевидные мышцы, а также поможет расслабить плечи вдали от ушей (от всего вашего сидения за столом)».

Сделайте это: Встаньте или сядьте, слегка расставив ноги и вытянув руки по бокам. Поднимите одну руку, согнутую в локте, и поднимите ее через грудь через противоположное плечо, пока ваша рука не коснется спины (как будто вы заслуженно похлопываете себя по спине). Используйте другую руку, чтобы мягко помочь локтю в конце движения.Держите туловище неподвижно и не поддавайтесь искушению поднять плечо. Удерживайте каждое касание от 2 до 3 секунд и отпускайте. Повторите 10 раз для полного набора.

Носки вверх (цели: камбаловидная мышца или область от нижней до середины икры)

Бранниган говорит: «Бег по пляжу или тропе по более неровным и непредсказуемым поверхностям (камни, ветки деревьев, песок и т. д.) может легко подтяните икры. Вот быстрый и простой способ расслабить эти мышцы (и попрощаться со случайными мышечными спазмами).”

Сделайте это: Сядьте, выпрямив одну ногу, а другую согнув под углом примерно 90 градусов. Удерживая пятку согнутой ноги на земле, обеими руками тянитесь к подошве стопы. Согните пальцы ног и стопу вверх к груди. Если вы не можете дотянуться до стопы, используйте полотенце или ремень в качестве помощи. Удерживайте растяжку в течение 2-3 секунд в подходе из 10 подходов. Повторяйте по мере необходимости.

Руки за головой (цели: вращатели грудного и поясничного отделов)

Бранниган говорит: «Если у вас болит средняя или нижняя часть спины после длительных поездок на велосипеде, эта растяжка поможет вам немного растянуться и получить облегчение.”

Сделайте это: Сядьте с прямой спиной и ступнями на полу. Положите руки за голову (вы знаете упражнение). Переплетите пальцы, развернув локти. Вращайте верхнюю часть тела в одном направлении, пока не повернетесь так далеко, как сможете. Когда вы почувствуете, что расслабились (после 3 или 4 повторений в одном направлении), поверните, задержитесь, а затем опуститесь вниз и подведите локоть к внешней стороне колена той же стороны. Вернитесь в вертикальное положение. Работайте с одной стороны за раз, выполняя все повторения (10 повторений по 2-3 секунды каждое), прежде чем начать с противоположной стороны.

Мазда

Стратегия заботы о себе № 2: Долгая поездка.

Когда ты на улице, иногда приходится смириться с тем, что не все в твоей власти. Возможно, погода в этот день или условия на трассе, которую вы собираетесь пройти, не идеальны. Все это исчезает, когда вы находитесь за рулем автомобиля: здесь вы полностью контролируете ситуацию. Но когда дело доходит до медитативного состояния во время долгой поездки — непревзойденного ощущения полного контроля и плавной связи с дорогой — то, что вы ведете, важнее, чем то, куда вы едете (несмотря на повороты, повороты и постоянное движение). , мирно-зеленый навес — хорошие ингредиенты для очистки головы и разумного шага по уходу за собой для всех).

Именно поэтому такие автомобильные компании, как Mazda, серьезно относятся к эргономике водителя и динамическим характеристикам. Изучая все способы спроектировать лучший автомобиль и создать более оптимальное впечатление от вождения, «все сводилось к положению водителя», — говорит Томонори Оцубо из отдела испытаний и исследований автомобилей Mazda. Инженеры Mazda уделяют первостепенное внимание дизайну, ориентированному на человека, чтобы автомобиль ощущался как продолжение вашего тела. В Mazda6 2018 модельного года технология G-Vectoring Control делает рулевое управление более естественным и точным, доступна система SKYACTIV-G 2 с турбонаддувом с динамическим давлением.Двигатель 5T улучшает отзывчивость, а сиденья спроектированы так, чтобы имитировать и поддерживать осанку вашего тела, что делает вождение легким и максимальным эффектом «дзэн-ден».


Любитель выносливости

Гетти Изображений


Он жаждет гоночных нагрудников и хранит запас энергетического геля в бардачке своей машины. Ни одно субботнее утро не может быть полным без хотя бы 2 часов кардио и послетренировочного бублика. Всегда имея на повестке дня 5 км, этот спортсмен знает кое-что о выносливости.

Стратегия заботы о себе № 1: Muscle TLC.

Когда вы пробегаете от 40 до 50 миль в неделю (независимо от того, едете ли вы на велосипеде или плаваете), мышцы получают сильный удар. «Только когда вы восстанавливаетесь после физических нагрузок, достигаются истинные преимущества упражнений», — говорит Рик Ричи, соучредитель первой в Нью-Йорке студии восстановления ReCOVER. «Когда спортсмены, занимающиеся выносливостью, преодолевают много миль, в организме происходит катаболизм или начинается процесс разрушения.По мере восстановления мы переходим из катаболического состояния в анаболическое или восстановительное состояние. Это состояние восстановления часто достигает пика, превышающего ваш предыдущий базовый уровень».

Комплексная программа катания на пене, растяжки и активации — отличный способ поддерживать нервно-мышечную эффективность, избегать травм и продолжать добиваться спортивных успехов, поскольку мозг сохраняет способность активировать нужные мышцы в нужное время. Аарон Дрогошевски, также из ReCOVER, предлагает три разных области концентрации по 30 секунд каждая: пенопластовое вращение напрягателя широкой фасции (TFL), растяжка бегуна на коленях и ягодичные мостики.

Гетти Изображений

Стратегия заботы о себе № 2: Найдите немного дзен с потоком йоги.

Йога — это не только идеальный способ побаловать свои мышцы в перерывах между поднятием тяжестей, но и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить чувство собственного достоинства. «Йога — это один из лучших способов позаботиться о себе как физически, так и умственно», — говорит Остин Капетанакис, преподаватель Lyons Den Power Yoga в Нью-Йорке.«Это может помочь нам меньше реагировать на естественные стрессовые факторы нашей повседневной жизни и уменьшить умственный стресс и напряжение, которые могут вызывать тренировки на выносливость и беговые соревнования».

Капетанакис предлагает немного побаловать напряженные бегущие бедра с помощью следующих трех поз йоги:

Поза ящерицы: Из положения стоя шагните правой ногой вперед, приняв положение низкого бегуна. Равномерно распределив вес между обоими бедрами, поместите обе руки на расстоянии ширины плеч друг от друга на одной линии с внутренней стороны правой ноги.Держите грудь приподнятой и активно прижимайте колено к внешнему краю правой стопы. Задержитесь на 12 вдохов.

Поза полуголубя: Встаньте на руки и колени на пол. Подтяните правое колено как можно ближе к правому запястью. Затем подтяните правую ногу к левой руке и вытяните левую ногу и левую ступню прямо назад, прижимая верхнюю часть левой ступни к полу. Расслабьте верхнюю часть тела вперед и над правой голенью к полу, одновременно вытягивая руки вперед.Оставайтесь на 15-20 секунд; повторить на противоположной стороне.

Поза лягушки: Встаньте на четвереньки на руки и колени. Начинайте разводить колени как можно шире, не напрягаясь. Отожмите пятки, чтобы внутренняя часть стопы коснулась пола. Отсюда создайте угол 90 градусов с вашими голенями и бедрами. Опустите руки или предплечья на пол, чтобы поддержать туловище, затем отведите бедра назад к стопам, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 20 вдохов.


Спортивная крыса

Гетти Изображений

Он не может провести достаточно времени перед стойкой с гантелями.На самом деле, он разбирается в каждом оборудовании, которое вы можете найти в тренажерном зале. У него есть сумка, упакованная для любой возможности пообщаться со штангой, и женщина в смузи-баре объекта знает его заказ после тренировки, дополненный двойной мерной ложкой сыворотки.

Стратегия заботы о себе № 1: Медитировать, медитировать, медитировать.

Спросите почти любого мега-успешного генерального директора или спортсмена, медитируют ли они (см.: Коби Брайант, Леброн Джеймс, Дэйв Эспри), и они ответят «да». Тоже не зря.Медитация может облегчить головные боли, снизить кровяное давление и помочь вам получить больше от тренировки. Кроме того, согласно исследованию Университета Джона Хопкинса, всего 30 минут медитации уменьшают симптомы депрессии.

Абсолютно новички в игре на внимательность? Затем медленно погрузитесь в дела. «Ключевой элемент здесь — быть очень честным со своим графиком и убедиться, что вы интегрируете его в свой распорядок в то время, которое лучше всего подходит для вас, чтобы отдохнуть от 5 до 20 минут», — говорит Карла Хаммонд, давний практикующий медитацию и основатель Be Time. мобильная студия медитации.«Точно так же, как и при выделении времени для спортзала, убедитесь, что вы настроили себя так, чтобы это стало новой привычкой, которой легко придерживаться. Сначала начните с 5 минут, а затем добавляйте по мере готовности».

Гетти Изображений

Стратегия заботы о себе № 2: Пользуйтесь
мобильным телефоном… правильно.

Две вещи, которые вы почти гарантированно увидите на полу спортзала: кто-то кряхтит, поднимая тяжести, и еще один парень, снимающий свою тренировку.Чрезмерная забота о том, как вы выглядите, может вызвать физиологическую реакцию, которая напрягает мышцы и нарушает ритм. Вместо этого измените свое мышление, чтобы получить больше пользы для тела от записи ваших движений.

Возможно, вы испытываете застой в своем прогрессе или испытываете странные ощущения в икрах, когда проводите на беговой дорожке более 2 минут. Просмотр видеозаписей подъемов (и даже вашего шага) может помочь вам выявить несоответствия в ваших движениях, преодолеть любые плато, с которыми вы боролись, и, в конечном счете, защитить от потенциальных травм.

«В последнее время я много снимаю видео, особенно потому, что оно очень помогает мне привести себя в форму», — говорит фитнес-редактор Men’s Health Эбенезер Самуэль, CSCS. «Я могу наблюдать за такими мелочами, как симметричность плеч, не проскальзывать в грудном отделе и удерживать позвоночник в прямом положении на видео гораздо легче, чем в зеркале».

Чаевые Сэмюэля за отснятый материал? Просто возьмите бутылку с водой и нажмите запись. «Во время большинства упражнений я прислоняю свой телефон к бутылке, и он идеально попадает в кадр.Легко и приятно. Кроме того, обычно я могу быть достаточно осторожным, чтобы никто даже не заметил, что я снимаю видео».


Случайный, не очень частый тренирующийся

Гетти Изображений

Этот парень особо не беспокоится о том, чтобы найти время для тренировок. Честно говоря, он вообще не уделяет этому особого внимания. Пока он играет в баскетбол по выходным со своими приятелями, он предпочел бы разместить пост в баре, чтобы посмотреть, как кто-то другой занимается физической активностью по телевизору.

Стратегия заботы о себе № 1: Придерживайтесь строгого режима.

Составление комплекса упражнений для фитнеса может помочь уменьшить нежелательное беспокойство и, безусловно, увеличить ваши результаты. «Распорядок дня является одним из наиболее важных аспектов достижения общего состояния здоровья», — говорит Миколаско. «Они не всегда должны включать место или время, хотя они и полезны, но могут представлять собой набор действий, последовательно выполняемых каждый день. Начните с выбора активного поведения, которое соответствует вашему образу жизни, например, поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, или ездите на работу на велосипеде. Когда вы начнете замечать изменения в своем самочувствии, поднимите цель еще выше и поделитесь своими усилиями с друзьями и семьей». Чем более последовательно вы практикуете эти новые модели поведения, тем меньше они будут ощущаться как дополнительные усилия.

Гетти Изображений

Стратегия заботы о себе № 2: Приобретите новую спортивную одежду.

Дело в том, что вы, возможно, не чувствуете особой необходимости добиваться результатов, когда идете в спортзал в старой футболке студенческого братства.Согласно исследованию Северо-Западного университета, инвестиции в какое-то новое тренировочное снаряжение не только улучшат ваше самочувствие. Исследование показало, что правильная одежда может влиять на психологические процессы владельца, но это происходит только тогда, когда вы носите одежду, предназначенную для ее задачи. Так что вперед, купите новую пару беговых шорт и влагоотводящую майку для следующей пробежки. Пока вы на самом деле носите новые нити, когда идете в спортзал или черный топ, у вас больше шансов пожинать плоды.

Эмили Эббейт Эмили Эббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Самопомощь для мужчин — лучшие психологи Майами

Держите двигатель в рабочем состоянии!

Точно так же, как вы заботитесь о своих финансах, двигателе автомобиля и своей работе, вы должны заботиться о своем эмоциональном благополучии. Все проходят через взлеты и падения. Если вам довелось пережить положительный эмоциональный момент – сейчас самое время расти! Спросите себя, что подпитывает ваше нынешнее благополучие и как вы можете сделать это обычным делом или распространить его на другие сферы своей жизни.

Если вы находитесь в своих чувствах и по какой-то причине не в себе, забота о себе может помочь вам вернуться в хорошее состояние. Читайте то, что питает ваш дух, общайтесь с небезразличными людьми, поднимайте настроение и избегайте негативных влияний и дополнительного стресса. Поговорите с поддерживающими вас людьми о своих проблемах и займитесь делами и делами, которые делают вас счастливыми. Вот еще несколько стратегий, которые мужчины могут использовать для эмоциональной заботы о себе:

– Разговаривай! Перестаньте нервничать внутри и проветривайте все это.Твоя девушка умеет слушать? Может быть, ваша мама или ваш брат всегда знают, что сказать, чтобы держать вас под контролем. Возьмите за привычку обращаться к людям, которые регулярно оказывают значимую эмоциональную поддержку, даже если вы чувствуете себя прекрасно.

– Задайте себе несколько открытых вопросов. Это особенно полезно, когда вы впервые устанавливаете свой режим ухода за собой. Вместо того, чтобы размышлять «Хорошо ли мне?» или «Я счастлив?», а также то, что приносит вам счастье, и присутствует ли это в вашей жизни.Чтобы определить области для роста, попробуйте задать следующий вопрос: «Если бы я мог  сказать, что меня что-то беспокоит прямо сейчас, что бы это было?»

— Журнал! Дорогой дневник, почему парням так трудно понять свои чувства? Для многих мужчин это происходит потому, что привычки просто нет. Вот почему регулярное ведение дневника может быть таким важным навыком. Это помогает вывести на поверхность все те идеи, которые мы весь день упускаем из виду, преуменьшаем или игнорируем.Познай себя!

Профессиональный уход за собой

Это большое дело для парней. У мужчин часто может развиться своего рода туннельное зрение на работе: настолько сосредоточенное, что другие области жизни становятся размытыми.

Одна из лучших тем для профессионального ухода за собой связана с балансом между работой и личной жизнью. Выясните, сколько часов в неделю вы тратите на работу, включая время в пути, работу из дома, а также все электронные письма и отчеты, над которыми вы работали ночью, лежа в постели.Получив число, спросите себя, не слишком ли оно много. Позволяет ли это вам отдыхать, получать удовольствие и добиваться своих целей вне работы?

Еще одна вещь, о которой следует подумать в рамках профессиональной заботы о себе, — это границы. Что хорошего в том, чтобы проводить время со своими детьми, если вы разговариваете по телефону с клиентами, пока притворяется, что  смотрит их новый танец Tik-Tok? Будьте внимательны к своему времени и взаимодействиям: рабочее время предназначено для работы. Время, которое вы отводите себе, своей семье или своим отношениям, также должно быть священным.

Наконец, подумайте о своей цели и о своем значении. Мы проводим так много времени, работая на своего рода автопилоте, что забываем, что время летит незаметно. Здорово расти в своей карьере, но задолго до того, как вы стали дантистом, строителем или маркетологом, вы хотели чего-то от жизни. Спросите себя, что это за вещи и работаете ли вы над их достижением.

Помните, ребята, мы все мчимся к тому последнему моменту, когда единственное направление, куда смотреть, будет позади.Это может показаться немного жутким, но на самом деле это может быть отличным мотиватором. Отличный способ позаботиться о себе — это каждый день делать что-то, готовясь к этому моменту. Где-то в параллельной вселенной есть дедушкина версия тебя, покачивающаяся в кресле-качалке и в жилете-свитере… Сделай сегодня что-нибудь, чтобы он гордился тобой!

Уход за собой для мужчин, с дивана терапевта:

Само собой разумеется, что мало что может быть более полезным для нашего эмоционального, физического и даже профессионального ухода за собой, чем терапия. Психология предназначена для того, чтобы предоставить людям структурированный формат, позволяющий им получать от жизни больше того, что они хотят, и чувствовать себя прекрасно.

Мужчины могут стесняться просить о помощи, и это нормально. Но давайте отойдем от токсичного представления о сломленном человеке, который приходит на терапию, потому что не может справляться с жизнью. Это не большинство людей, которые приходят на лечение. Просветленный человек знает, что он не может быть экспертом во всем и что вы хороши настолько, насколько хороша ваша команда.

Вместо того, чтобы лелеять старомодные идеи о том, что значит сидеть на диване у терапевта, посмотрите на это с другой стороны: Джордан процветал при Филе Джексоне, а Люку Скайуокеру был нужен Оби-Ван.Если они это сделали, то и вы сможете. Обратитесь к терапевту сегодня, чтобы вы могли лучше понять и внедрить процедуру ухода за собой, которую вы заслуживаете.

Простые советы по уходу за собой для чернокожих мужчин

Если вы заняты на работе, постоянно находитесь в состоянии стресса или сталкиваетесь с трудностями самоизоляции, важно не забывать заботиться о себе, чтобы способствовать психическому и физическому благополучию. Когда вы выработаете несколько здоровых привычек по уходу за собой, вы сможете справиться практически со всем, что встретится на вашем пути.Это руководство наполнено полезными советами для чернокожих мужчин, которые, мы надеемся, научат вас, как справляться со стрессом и многим другим, внедрив здоровые привычки и процедуры по уходу за собой.

Что такое уход за собой? Зачем нам, чернокожим, это нужно?

Концепция ухода за собой проста. Это все о хорошем самочувствии и о том, что вы уделяете себе немного времени, чтобы избежать стресса повседневной жизни. Вы также должны принять образ жизни, который поощряет стимуляцию тела и ума.Когда вы думаете о том, чтобы позаботиться о своем разуме, подумайте о ежедневных занятиях, таких как утренняя медитация, длительные прогулки и изучение нескольких позитивных утверждений.

Что касается вашего тела, подумайте о том, чтобы принять новый режим упражнений и перейти на здоровую диету. Вы также должны обратить внимание на то, чтобы заботиться о своей внешности, практикуя хороший уход и вкладывая средства в уход за собой.

Как чернокожим мужчинам начать правильно ухаживать за собой

Чтобы заниматься самообслуживанием, мы должны принять некоторые привычки здорового образа жизни.Вот несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать заботиться о себе.

Двигайтесь:

Частью любого плана хорошего здоровья и фитнеса является включение некоторых упражнений в ваш распорядок дня. Независимо от того, совершаете ли вы прогулку по кварталу каждый день или посещаете местный спортзал, регулярные физические упражнения не просто помогают вам чувствовать себя хорошо. Упражнения также укрепляют мышцы, способствуют здоровому сердцу и здоровому кровяному давлению.

Займитесь йогой или медитацией: 

Ключевым компонентом ухода за собой является расслабление тела и разума.Йога — отличный способ помочь вам оставаться гибким, сосредоточившись на разных группах мышц. Включите йогу в свой распорядок дня, и вскоре вы заметите разницу. Небольшая тихая медитация утром перед тем, как отправиться на работу, успокоит ваш разум и побудит вас сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

Начните вести дневник: 

Многим темнокожим мужчинам трудно выражать свои эмоции, но ведение дневника может помочь изложить свои мысли на бумаге. Заведите дневник и каждый день записывайте, как вы себя чувствуете.Вы также можете записать некоторые вещи, за которые вы благодарны, что очень эффективно помогает изменить вашу точку зрения. Если вы предпочитаете печатать свои чувства, рассмотрите возможность создания блога или частного онлайн-журнала, на который вы можете ссылаться.

Создайте ночной распорядок: 

Если вы не выспитесь, днем ​​вы будете чувствовать усталость и раздражительность. Убедитесь, что вы успокаиваетесь перед сном, прочитав хорошую книгу, приняв горячий душ или просто посмотрев несколько ваших любимых телепередач. Вы также можете послушать расслабляющую музыку в наушниках или заняться любимым хобби.Расслабление перед сном поможет вам почувствовать себя более расслабленным, чтобы вы могли быстро заснуть и спать всю ночь.

Позаботьтесь о своем рационе: 

Здоровое питание важно не только для ухода за собой, но и для вашего физического тела. Избегайте переедания сахара и сократите количество потребляемых обработанных продуктов. Убедитесь, что вы получаете различные продукты, включая белок, клетчатку и широкий спектр необходимых витаминов и питательных веществ.

Что вы делаете, чтобы лучше заботиться о своем психическом и физическом благополучии?

Революция в области заботы о себе наконец-то пришла к мужчинам

Трудно заниматься настоящей заботой о себе, когда Интернет одержим заботой о себе.Позвольте Mashable помочь с нашей новой серией Я, моя забота о себе и я.


Истинный вопрос: почему бы нам не пригласить больше мужчин стать самими собой?

Рискну прослыть борцом за права мужчин. Упускаю из виду В целом забота о себе — это одна из тех редких сфер, где женщины доминируют в культуре, в то время как мужчины сталкиваются с бесчисленными гендерными предрассудками и барьерами для входа. (Не празднуйте победу слишком сильно, дамы, потому что у нас все еще есть Розовый налог в индустрии ухода за собой, который ставит нас в невыгодное положение!)

«Многие мужчины, когда они думают о заботе о себе, откровенно женщина в ванне с пеной с бокалом шампанского — и это просто не по-мужски», — сказал Грегори Браун, основатель и директор Зеленого психиатрического центра и сторонник того, чтобы сделать здоровье более доступным для мужчин. «Они думают, что если они тратят время на уход за собой, они теряют продуктивность, время от работы. А это идет вразрез с тем, что общество считает мужским».

Мы все еще далеки от того, чтобы избавиться от стигматизации наиболее важных для мужчин видов ухода за собой, таких как более интроспективные практики осознанности, баланс между работой и личной жизнью или, для некоторых, терапия. Но последние пару лет показали начало огромного культурного сдвига вокруг того, что считается «приемлемым» для мужчин с точки зрения более поверхностных форм ухода за собой.

В то время как эта часть революции вращается исключительно вокруг продуктов личной гигиены, этот сдвиг действительно вызывает разговоры о том, как предвзятые представления о мужественности мешают заботе о себе, более ориентированной на здоровье. И разрушение этих барьеров, даже если они кажутся тривиальными в более широком масштабе, может помочь людям освободиться от социальных ограничений.

Рынок есть

Уже много лет бренды видят рыночную ценность в изменении своего подхода к уходу за собой и благополучию мужчин. Axe, которого в прошлом критиковали за то, что он способствовал ядовитой мужской рекламе, в 2017 году запустил кампанию «Это нормально для парней», ставя под сомнение негативное клеймо с помощью рекламных роликов, в которых время для ванн с пеной изображается как «кулинарность». Между тем, Dove продвигает линию средств личной гигиены для мужчин с 2010 года, расширяя рекламу, чтобы сосредоточиться на вовлеченных фигурах отца. Allied Market Research прогнозирует, что к 2022 году мировой рынок средств личной гигиены для мужчин достигнет 166 миллиардов долларов.

Не только бренды представляют новую перспективу для мужчин.Терри Крюс — ранее представитель традиционных мужских идеалов через Axe, рассказал о своей эмоциональной травме как жертве сексуального насилия. Кид Кади открыто говорит о борьбе с депрессией и наркозависимостью. Что касается более легкой стороны, Фрэнк Оушен и Фаррелл обсуждают режимы ухода за кожей в высокопоставленных интервью.

Эти врата позволяют мужчинам задавать вопросы и вести беседы о том, что значит быть «настоящим» мужчиной в наше время, и забота о себе часто лежит в основе того, что пересматривается.

Одним из самых больших барьеров для мужчин в индустрии ухода за собой является отсутствие точек входа.

У женщин есть все возможности узнать и услышать о продуктах, которые им подходят. Они разговаривают с друзьями, смотрят бьюти-блогеров и читают журналы. В меньшей степени для мужчин.

Брайан Джонг, соучредитель Hawthorne, одного из самых инновационных стартапов, упрощающих уход за собой для мужчин, считает Хоторн дверью для тех, кто остался за бортом культуры ухода за собой.

Помимо предоставления высококачественных продуктов для ухода за кожей и ванной, Hawthorne служит платформой, которая позволяет мужчинам узнать, что значит уход за собой для них как личностей, вне любого нового или старого определения мужественности. Их клиенты, в основном мужчины, начинают с викторины на своем веб-сайте, которая помогает им понять, например, их конкретный тип кожи или потребности в волосах.

Но окончательное видение Чона состоит в том, чтобы избавиться от стигматизации косметических средств для мужчин. Хоторн обнаружил, что мужчины, как и женщины, тратят много времени на изучение средств личной гигиены и косметических средств, прежде чем купить их.Они просто делают это исключительно онлайн, потому что нет других пространств или социальных структур, предназначенных для их участия в культуре заботы о себе.

Анонимность в Интернете позволяет мужчинам исследовать этот новый мир в свободное время и наедине, что в конечном итоге может привести к большему количеству реальных обменов мнениями о личной гигиене.

«Мужчины не ведут таких разговоров. Они не такие, как, братан, ты прекрасно пахнешь. Каким средством по уходу за кожей ты пользуешься?» — сказал Чон.

«Это просто заставляет задуматься, почему мы должны делать это в тени?»

Несмотря на то, что некоторые могут предположить, эта новая волна заботы о себе предназначена не только для проснувшейся прибрежной элиты.Только 20 процентов клиентов Хоторна из Нью-Йорка или Калифорнии, причем подавляющее большинство из них со Среднего Запада и Юга.

Как отметил Чжон, Интернет сыграл большую роль в том, что эта революция позволила легкодоступному и социально приемлемому уходу за собой, который для некоторых может быть упражнением в уходе за собой.

Клуб бритья Harry’s and Dollar Shave Club впервые заставил мужчин задуматься о качественном уходе за собой и ежемесячно инвестировать в него. Это проложило путь для роста таких компаний, как Hims, которые делают упор на удобство, образование и анонимность Интернета, чтобы предоставить мужчинам оздоровительные решения для всего, от выпадения волос до эректильной дисфункции.

Опрос 2018 года, проведенный Американской ассоциацией Med Spa Association , показал, что мужчины тратят на 13 процентов больше, чем женщины в отрасли, ища процедуры по уходу за собой, такие как инъекции, иногда обозначаемые как «бротокс». Прогнозируется, что в следующем десятилетии доля мужчин-миллениалов на рынке спа-услуг увеличится с 10% до 30%.

Как ни странно, в разговоре с покупателями Чон обнаружил, что одним из основных входов в мир средств личной гигиены для мужчин являются партнеры противоположного пола. Они бы воспользовались лосьоном, моющим средством или даже косметикой один раз, и этого было бы достаточно, чтобы убедить их.

Мужчины тоже заслуживают удовольствия. 1 кредит

«И это просто заставляет задуматься, почему мы должны делать это в тени?»

The Man Box

Группа по защите гендерного равенства Promundo совместно с Axe провела обширное исследование того, что они назвали « The Man Box », подтвердив распространенность вредных, ограничительных представлений о мужественности, которые негативно влияют на мужские привычки и общество в целом. большой в У.Ю., Великобритания и Мексика.

Исследование показало, что уход за собой, связанный с физической привлекательностью (например, уход за собой или посещение тренажерного зала), практиковался на больше мужчинами, которые идентифицировали себя как находящиеся в «мужской коробке», чем те, кто за ее пределами. Вице-президент по развитию бизнеса Promundo Толу Лоуренс объяснил, что эти мероприятия позволяют мужчинам соответствовать стандартам красоты, которые до сих пор являются просто способами проявления традиционной мужественности и удовлетворения социальных ожиданий в отношении мужественности.

Однако многие основные принципы «Мужского ящика», такие как самоэффективность и жесткое поведение, не позволяют мужчинам уделять приоритетное внимание методам ухода за собой, связанным с эмоциональным и психическим благополучием.

«Во всех трех странах у мужчин внутри Man Box чаще наблюдались проблемы с психическим здоровьем, депрессия и суицидальные мысли», — сказал Лоуренс.

«Часть головоломки, которую мы видим меньше, и это следующий этап этой работы, — это здоровье, которое выходит за рамки поверхностного уровня, и больше направлено на молодых мужчин, заботящихся о своем эмоциональном здоровье и благополучии», она сказала.

Мужчинам тоже отчаянно нужна эта форма заботы о себе. Американский фонд предотвращения самоубийств нашел мужчин 3.Вероятность самоубийства в 5 раз выше, чем у женщин в США (хотя эта закономерность также носит глобальный характер). Что мы могли бы почерпнуть из этого разрушительного гендерного неравенства, так это сообщение, подкрепленное исследованием Man Box: мужчинам неудобно просить о помощи, когда они в ней нуждаются.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Колледж может быть тяжелым испытанием для вашего психического здоровья. Вот 7 способов справиться.

«Мужчины склонны страдать молча», — сказал Браун из Зеленого психиатрического центра. На своем личном опыте он видел, что у женщин обычно более сильная система поддержки друзей, и они более охотно говорят о своих проблемах друг с другом.Даже мужчины, которые приходят в его офис, часто делают это только после того, как достигли конца своей веревки. Часто женщина практически втягивает их в свою жизнь.

Как психиатр, который верит в силу целостных практик по уходу за собой, таких как йога и медитация, при лечении депрессии, он надеется, что отношение мужчин к этим занятиям улучшается. Исследование Yoga Alliance утверждает, что количество мужчин, практикующих йогу, подскочило с 4 миллионов в 2012 году до 10 миллионов в 2016 году. они чувствуют себя лучше.Они также более продуктивны, способны выполнять больше дел, у них лучшие отношения, — сказал он. — Они понимают, что им нужно научиться заботиться о себе, если они хотят быть хорошим мужем, хорошим отец, хороший босс, хороший сотрудник».

Тем не менее, как и в случае с продуктами для ухода за собой, одним из самых больших препятствий на пути к тому, чтобы мужчины задумались о таком виде здоровья, является отсутствие социальных структур, поощряющих эмоциональную уязвимость друг друга.

«Им нужно научиться заботиться о себе, если они собираются быть хорошим мужем, хорошим отцом, хорошим начальником, хорошим работником.»

«К сожалению, хотя мужчины и ведут такие разговоры, это неудобно. И когда они раскрываются, это обычно происходит в баре или за алкоголем. вести эти здоровые беседы за пределами клиники, в более повседневных условиях?»

Такие организации, как Evry Man, работают над этим с помощью доступных общественных мероприятий и ретритов, призванных соединить мужчин с теми частями себя, которые общество велит им закрыть.Yoga for Men: Forging Resilience также посвящена знакомству с йогой мужчин, особенно цветных мужчин.

«Первый разговор обычно самый трудный», — сказал Браун. «Но я думаю, что как только люди смогут увидеть, как проходит этот разговор, определить кого-то, кому они доверяют, то обычно второй и третий разговоры проходят намного легче».

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 уроков заботы о себе, которые я усвоил из видеоигр (не смотри на меня так)

Promundo также уделяет большое внимание необходимости создания безопасной среды для эмоционального раскрытия мужчин.

«Мы советуем, чтобы вырваться из этих гендерных стереотипов, нам нужно создать пространство для парней, чтобы они могли работать за пределами Man Box», — сказал Лоуренс. Будь то средства массовой информации, реклама, развлечения или просто люди, которые признают, что мужчины в их жизни страдают, «задача и миссия — помочь молодым людям понять, что потребность в помощи или обмен эмоциями — это не слабость».

Нормализация заботы о себе

Нормализация заботы о себе во многих ее формах для мужчин не только помогает демографическим группам, которые в этом явно нуждаются, хотя это само по себе является достаточной причиной.Когда мы помогаем мужчинам стать лучше, мы также помогаем доминирующей культуре осознать важность включения заботы о себе во все наши социальные структуры.

«Мужчины в настоящее время по-прежнему во многом принимают решения, занимают много властных постов», — сказал Лоуренс. «Чем больше мужчин могут уделять первостепенное внимание заботе о себе, тем больше мы все видим положительных результатов, более здоровых отношений и потенциально более гостеприимных разнообразных рабочих мест. Просто больше людей могут безопасно делить пространство друг с другом».»

Потому что, когда мужчины могут проявить себя с лучшей стороны — когда мы начинаем разрушать барьеры, мешающие людям просто быть людьми, а не держать их в ящике, — тогда нам всем становится лучше.

Если вы хотите поговорить с кто-то или испытывает суицидальные мысли, отправьте текстовое сообщение в Кризисную текстовую линию по номеру 741-741 или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. .

Leave a comment

Ваш адрес email не будет опубликован.