Как за собой ухаживать мужчине за собой: 7 привычек мужчин, которые умеют ухаживать за собой и всегда отлично выглядят

Из чего складывается мой уход за собой: 10 главных правил и принципов

Я искренне не понимаю девушек, которые пудрят людям мозги и утверждают, что они ничего, ну совсем ничего не делают с собой. Сегодня мне 43 года, и я ни от кого не скрываю, как я ухаживаю за собой, сколько времени, денег и сил трачу на это. Мужчинам нравятся ухоженные женщины, и мне приятно, когда меня называют не только красивой, но и ухоженной. Ведь моя внешность сегодня — это результат огромной работы, это мое достижение, а не наследственность или удачное стечение обстоятельств.

1. В мой базовый набор средств ухода за собой всегда входят солнцезащитные средства. Да, я могу заглянуть в солярий, но это единичные случаи — 5-7 раз в год, и я никогда не забываю о защите кожи от ультрафиолета. Я осторожно отношусь к загару и никогда не перехожу ту грань, после которой он превращается во вред.

2. Я придерживаюсь принципа, что за кожей нужно ухаживать, а не замазывать ее. В моей косметичке всегда лежит тушь, помада и блеск для губ, но я не люблю, когда на коже много пудры и тона.

А в дни, когда у меня нет съемок, я пользуюсь косметикой по-минимуму и считаю, что макияж не должен затмевать женщину и прятать ее настоящее лицо.

3. Я убеждена, что неправильно откорректированные брови могут испортить любое лицо. Я пробовала делать татуаж, у меня был невероятный мастер, который фантастически чувствовал форму и грамотно ее воссоздавал. Но качественное окрашивание я тоже очень люблю, но здесь важно, чтобы мастер не допустил ошибок и не переборщил с красителем.

4. Салонные процедуры я обязательно дополняю домашним уходом и добросовестно следую всем инструкциям специалистов. Я очищаю кожу утром и что особенно важно вечером, наношу сыворотки и кремы по специальным схемам, не проходит ни одного дня, чтобы я не сделала маску — увлажняющую, очищающую, коллагеновую. Еще у меня есть собственный аппарат д’Арсонваля, с помощью которого я ухаживаю за кожей лица и волосами.

5. Мой главный критерий в выборе крема для тела — чтобы он быстро впитывался. Признаюсь, что после долгого насыщенного трудового дня мне бывает лениво наносить крем с головы до ног, но я не даю себе послаблений.

6. Минимум один раз неделю, а лучше два я делаю маски для рук. Если кожа рук раздражена и шелушится, одного лишь крема мне бывает недостаточно и я дополняю уход специальным противовоспалительным заживляющим бальзамом.

7. Я долго подбирала подушку, правильную и удобную, которая бы помогала найти положение для головы, не нагружающее мышцы шеи. Уверена, что это поможет предотвратить образование глубоких круговых морщин, которые с годами появляются на шее.

8. Инъекционные процедуры я делаю в основном курсом. Биоревитализацию делаю три раза в год и провожу ее на лице, шее, зоне декольте и руках. Дважды в год делаю мезотерапию для области вокруг глаз и волосистой части головы, а также курс химических пилингов и плацентотерапии.

9. Мое главное правило ухода за волосами: если я делаю укладку, используя большое количество стайлинга, то на следующий день даю волосам отдохнуть, то есть отдохнуть глобально: я не сушу их феном, не пользуюсь утюжком, просто оставляю их в покое и позволяю высохнуть естественным образом.

10. Я регулярно делаю массажи лица и рук. Массаж рук иногда выполняю самостоятельно: наношу каплю косметического масла и двигаюсь от кончиков пальцев к запястьям.

В этом материале упоминаются продукты:

Приобрести эту продукцию можно эксклюзивно в онлайн-магазине ANSALIGY.com и СПА-клинике «Коперник».

20+ мужчин, которые поняли, что ухаживать за собой не зазорно. И сорвали куш / AdMe

Первое впечатление о человеке формируется за 40 мсек. (чтобы моргнуть, нужно в 10 раз больше времени). А на то, чтобы решиться на преображение, у некоторых людей уходят месяцы и годы. Особенно это касается мужчин. Неуверенность, недоверие, навязанные стереотипы — у каждого свои причины подолгу оставаться в одном образе. Но, если человек задумается о своей внешности, результат может превзойти все ожидания.

AdMe.ru обожает наблюдать, как простая прическа может изменить человека до неузнаваемости. Сегодня мы собрали яркие примеры таких преображений.

«Решился на изменения после нескольких месяцев раздумий и не сожалею»

Между этими фото 8 месяцев

16 лет и 22 года.

Немного заботы о себе и внимания к прическе дорогого стоят

«Теперь я делаю перманентную завивку каждые 2–3 месяца»

«Я назвал свою бороду „бородой шейха“»

«8 месяцев не стригся и использовал „кудрявый метод“. Показываю результат»

«Счастлив, что меня уговорили постричься. Даже моя мама говорила, что я у меня ужасная прическа»

«Отращивал волосы 8 месяцев»

«Всего лишь слегка подправил бороду»

«Появился предлог, чтобы отрастить волосы. Теперь я кудрявый»

«Понятия не имел, что у меня такие волосы»

«Отпустил бороду, отрастил волосы и сбросил пару кило»

«Мой отец никогда не мог отрастить нормальную бороду. Я счастлив, что у меня есть такая возможность»

«До и после. Что скажете?»

«Я был парнем с хвостиком, но вчера это изменилось. Я все еще похож на библиотекаря?»

«Облысел в борьбе с облысением. Обратно не собираюсь»

«4 года ходил с длинными волосами.

Теперь снова постригся коротко и стал блондином впервые в жизни»

«Муж разрешил мне чуть-чуть его преобразить»

«Отращивал 2 года. Немного скучаю, но, по крайней мере, люди перестали предлагать мне лишнюю мелочь»

«Лучшее, что я мог для себя сделать, — это побрить голову. Теперь я уверен в себе как никогда»

«Отращивал волосы 3 года, а потом пожертвовал их на парики для детей»

«Мне нравится стрижка, но, возможно, когда короткие волосы по бокам отрастут, я стану похож на ананас»

«Пользуюсь „методом кудрявых волос“ 4 месяца, и теперь меня сравнивают с героями сериалов»

Расскажите в комментариях, на какие кардинальные изменения решались вы. А лучше пришлите фото.

Уход за мужской кожей лица [как ухаживать за лицом мужчине после 30, 40, 50 лет]

В чем особенности мужской кожи

Есть мнение, что мужскую косметику стали выпускать в результате происков маркетологов и косметических фирм, пытающихся заманить в свои сети сильную половину населения планеты. Мы категорически с этим не согласны и настаиваем: каждый человек имеет право ухаживать за собой и своей кожей независимо от гендерной принадлежности.

Что касается мужской кожи, то у нее есть как минимум три особенности, которые важно учитывать.

1. 1

   Она более жирная. А значит, склонна к сальному блеску, расширенным порам в Т-зоне и появлению черных точек. Подробности здесь.

2. 2

   Она более плотная, и это хорошо, так как плотная кожа лучше противостоит негативным факторам, чем тонкая. При этом она не так восприимчива к уходу. Именно поэтому мужские средства обычно имеют легкую гелеобразную или водную текстуру.

3. 3

   Она более чувствительная в определенных зонах. В этом виновато ежедневное бритье, которое даже при идеальном скольжении лезвия наносит коже микротравмы. Отсюда — раздражение, покраснение, жжение и высыпания.

Вернуться к оглавлению

Этапы ухода за лицом для мужчин

В принципе, этапы ухода за мужской кожей ничем не отличаются от женской бьюти-рутины.

Смотрите сами.

Очищение

К этому этапу мужчины относятся спустя рукава, в лучшем случае умываются с мылом или гелем для душа во время утренних водных процедур. Но мы же помним, что мужская кожа более жирная, а значит, склонна к закупорке пор, появлению комедонов и жирного блеска. Поэтому очищать ее нужно тщательно, специальными средствами, которые часто обладают и отшелушивающим эффектом.

Основное правило очищения кожи, мужской в том числе, — регулярность. Умываться необходимо утром и вечером на ежедневной основе.

Тонизирование

Тоники в мужских линейках — большая редкость и скорее исключение, чем правило. Не каждый мужчина согласиться протирать лицо ватным диском. Так что тонизирующую функцию вынужденно выполняют лосьоны и гели после бритья. Они одновременно освежают кожу и нормализуют ее pН, успокаивают.

Увлажнение

Увлажняющие кремы для мужчин в подавляющем большинстве сочетают успокаивающий уход после бритья с интенсивным увлажнением.

Так что за этот этап ухода можно не беспокоиться.

Бритье во многом определяет мужской уход за кожей. © Getty Images

Защита

Защищаться от солнца нужно всем, особенно в летний период, когда мы проводим больше времени на открытом воздухе (кстати, это касается не только кожи лица, но и тела). В постоянном арсенале всегда должен быть крем с высоким SPF, но только с облегченной текстурой.

Вернуться к оглавлению

Как мужчинам ухаживать за кожей после 30 лет

Мужчины до последнего тянут со специальным уходом, ограничивая его средствами после бритья. Но после тридцати самое время приобрести средство с усиленной увлажняющей и защитной функцией. Мужской коже, несмотря на природную выносливость, тоже может грозить обезвоженность, которая чревата неприятными последствиями в любом возрасте. И неважно, какие причины ее вызвали — вредные привычки, отсутствие ухода или пересушенный воздух в офисе.

Гель с питательными компонентами Hydrix Gel, Lancôme обеспечивает качественное увлажнение, и антиоксидантную защиту.

Вернуться к оглавлению

Как ухаживать за мужской кожей после 40 лет

Более плотная и упругая кожа мужчин стареет менее заметно, чем женская. Но мы все же ходим под одним солнцем, дышим тем же (и иногда не самым чистым) воздухом, нервничаем из-за дедлайнов, стоим в пробках, не высыпаемся. Результат? Окислительный стресс и ослабление противостояния атакам свободных радикалов, которые не делают различия между полами и ускоряют процесс старения. Мы ведем к тому, что после 40 лет мужской коже полагаются витамины и антиоксиданты.

В мужских линиях есть специальные кремы с добавлением таких ингредиентов, но можно воспользоваться и антиоксидантной сывороткой — одним из продуктов унисекс.

Например, сывороткой для жирной и нормальной кожи Phloretin CF, SkinCeuticals, содержащей высокую дозу аскорбиновой кислоты.

Вернуться к оглавлению

Уход за лицом мужчины после 50 лет

Возможно, морщины и не портят мужчин. А вот «помятое» лицо, неровная кожа, устойчивые покраснения, тусклость и в целом усталый вид точно не украшают.

Молод душой? Пусть и кожа лица соответствует. © Getty Images

Что делать? Инвестировать в здоровье кожи, а именно в мужской крем категории анти-эйдж, который повышает упругость кожи и улучшает ее состояние в целом. Хороший пример такого продукта — антивозрастная уплотняющая сыворотка Force Supreme Youth Architect Serum, Biotherm.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации экспертов

Читайте внимательно и запоминайте — эти советы вам обязательно пригодятся.

1. 1

   «Не следует бриться сразу после душа: распаренный эпидермис легче травмируется, а расширенные поры быстрее загрязняются. Поэтому браться за бритву лучше или непосредственно перед принятием душа, или через 10-15 минут после него», — рекомендует Елена Елисеева, эксперт марки Vichy.

2. 2

   Запаситесь термальной водой: она пригодится и как освежающий спрей в жару, и как SOS-средство, если вы слегка обгорели на пляже. Также это неплохой способ освежить лицо утром, если накануне была затянувшаяся вечеринка. Охладите термальную воду и аккуратно распыляйте на кожу с расстояния 20 см.

3. 3

   Не трите лицо полотенцем после бритья

   , просто аккуратно промокните кожу.

4. 4

   Наносите дневной крем на еще влажную кожу, в идеале — предварительно сбрызнув ее термальной водой.

Вернуться к оглавлению

Могут ли мужчины пользоваться женской косметикой для ухода

Однозначного ответа здесь нет. Конечно, если под рукой нет мужского продукта, можно позаимствовать крем у подруги. Но в целом мужской коже требуются специальные формулы с определенным набором компонентов.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за мужской кожей

В нашей коллекции вы найдете, все, что нужно мужчинам для базового ухода за кожей.

Средства для очищения мужской кожи

Умывайтесь с помощью специальной косметики, и вы гарантированно почувствуете разницу.

Название средства	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
Средство для умывания против прыщей Pure Power, L’OrÉal Paris	Помогает решить проблемы молодой мужской кожи (блеск, черные точки, прыщики и следы от них), основательно очищая ее.	Минерал вулканического происхождения, ментол, салициловая кислота, цинк.	Наносите массажными движениями на влажную кожу с акцентом на зону лба, носа и подбородка.
Гель для умывания Facial Fuel Energizing Face Wash, Kiehl’s	С его помощью можно, как умываться, так и бриться. Очищает и одновременно заметно смягчает кожу.	Кофеин, экстракты апельсина и лимона плюс витамин Е и ментол.	Нанесите на влажное лицо, помассируйте и смойте.
Очищающий тонизирующий гель для умывания для нормальной кожи, Cleansing Gel, Biotherm Homme	Удаляет загрязнения, подготавливает к бритью, тонизирует и не сушит кожу.	Минеральный комплекс: цинк, магний, медь.	Сполосните лицо водой, нанесите средство на лицо, избегая области вокруг глаз. Тщательно смойте.

Средства после бритья

После общения с бритвой коже требуется утешительный приз. Предлагаем три варианта.

Название средства	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
УСПОКАИВАЮЩИЙ БАЛЬЗАМ ПОСЛЕ БРИТЬЯ SENSI BAUME, VICHY	Охлаждает, интенсивно увлажняет, уменьшает ощущение дискомфорта, успокаивает и заметно смягчает.	Термальная вода Vichy, эперулин, восстанавливающий кальций.	Наносите сразу после бритья на сухую кожу.
Лосьон после бритья Men Expert «Гидра энергетик» с антибактериальным эффектом, L’OrÉal Paris	Оказывает успокаивающий эффект, предупреждает высыпания и раздражения, вызванные бритьем, увлажняет.	Витамин B3, антибактериальный компонент.	Наберите небольшое количество лосьона на ладони и похлопайте ими по лицу, избегая области вокруг глаз. Важно, чтобы средство не попало в глаза.
Успокаивающий гель после бритья для раздраженной кожи Post Shave Repair Gel, Kiehl’s	Снимает ощущение дискомфорта, вызванного бритьем, нелипкий, впитывается моментально и столь же быстро успокаивает.	Экстракт алоэ вера, перечная мята, сквалан.	Нанесите немного средства сразу после бритья перед увлажняющим кремом.

Увлажнение мужской кожи

Гель, флюид или гель-крем — типичные представители увлажняющей косметики для мужской кожи.

Название средства	Действие	Активные ингредиенты	Способ применения
Увлажняющий уход Men Expert Hydra Power «Свежесть и комфорт», L’OrÉal Paris	Текстура геля при контакте с кожей превращается в жидкость, которая увлажняет ее в течение 48 часов.	Вода из горных источников.	Наносите на все лицо после умывания.
Дневной антиоксидантный уход против признаков старения Age Fitness Advanced, Biotherm Homme	Защищает кожу в течение дня от негативных факторов окружающей среды, предупреждает появление морщин.	Экстракт спирулины, астаксантин, масло оливы.	Равномерно распределите по лицу после умывания.
Мужской увлажняющий гель-крем против жирного блеска Oil Eliminator 24-Hour Anti-Shine Moisturizer, Kiehl’s	Оказывает продолжительное матирующее действие, абсорбируя избыток себума. Заметно сужает поры, поддерживает водный баланс.	Эрлициум (разработка космической индустрии), мед, глицерин.	Наносите на лицо после очищения утром и вечером.

Вернуться к оглавлению

Непобедимая мужская красота! Как убедить мужчину ухаживать за собой?

Женщина никогда не забывает о том, когда ей посетить парикмахера, мастера маникюра и педикюра, массажиста и пополнить гардероб. Леди покупает для себя косметику, средства по уходу за всеми частями тела, начиная от волос до пяток. А как же мужчине следить за собой, если его любимая не обращает на это внимание. У них есть свои интересы! Так скажут 80% женщин. А кто-то из них пытался поменять положение?

Мы не будем говорить о звёздах кино, эстрады и т. п. Наш обыденный мужчина не ходит по в салоны и по магазинам. Мало кто из них может сказать, что у него всё иначе. Но давайте не будем забывать о старении мужчины. И потом, дамы реже употребляют алкоголь и табак, который отражается на лице. Пусть у него кожа грубее, но она увядает. Учитываем также ежедневный стресс от бритья. Стандартный набор сильного пола: станок для бритья, гель, туалетная вода. Вот и весь ухаживающий арсенал.

Если женщина любит своего мужчину, то она обязана помочь ему продлить его молодость. Мужчине уход за собой нужен иногда больше, чем женщине. И самое интересное, что женщины практически всегда говорят об этом мужчинам, но сильный пол непоколебим в этом вопросе. А ведь так хочется, что любимый мужчина всегда был ухожен. И так с чего же начать? Как уговорить ухаживать за собой?

Помощники в борьбе за мужскую красоту и ухоженность:

Начинать надо с крема для лица. Подобрать его каждый сможет легко. Учить этому не будем. Убедите мужчину в пользе этого средства. Вначале он будет сопротивляться, но вы не отступайте. Скажите ему насколько для вас важна его красота. Любящий человек не сможет отказать в такой мелочи. Когда первый раз вы используете крем, не забудьте через время сказать ему как посвежела его кожа. Сделайте этот процесс его привычкой.

Теперь можете смело браться за ночной крем. Сначала вотрите сами, а наутро выразите своё восхищение его омоложением. Делайте эту процедуру сами, пока одним вечером, попробовав её пропустить, вы не услышите вопрос об её отсутствии. Значит заработало!

Стимулируйте Вашего мужчину! Ваше восхищение его переменами во внешности будет его стимулировать.

Самое интересное — это маски. Когда вы накладываете их себе, то предложите это мужчине. Акцентируйте его внимание на ощущениях кожи. Особенно им понравятся глиняные и подтягивающие, т. к. стягивающий эффект кожи мужчин приводит в «щенячий восторг». Ну а намазать друг другу ножки будет приятно обоим.

Поэтапно вы придёте к парной красоте, более близкому и тесному контакту. Идя рядом по улице и видя взгляды со стороны, вы поймёте как вами умиляются и завидуют. Рядом с вами идёт самый молодой и красивый в мире мужчина! И лишь Вы знаете весь ваш путь. Только неуверенная в себе женщина не прислушается к этим советам, боясь, что её мужчину могут украсть. А вот уверенным, удачи на этом сложном и при этом интересном пути. Ведь мужчины нуждаются в уходе за своей внешностью.

Как заставить твоего парня ухаживать за собой: 5 шагов

 

Несмотря на отличия в нашей физиологии, мужчины так же сильно подвержены негативному влиянию окружающей среды, могут страдать от недостатка энергии или сниженного иммунитета. Плохая экология, несбалансированное питание, консерванты, стрессы также меняют естественные процессы в физиологии мужчины.

К сожалению, мужчины в большинстве случаев менее внимательны к своему здоровью, реже сдают анализы, а 90% мужчин вообще не обращаются к врачу, пока не заметят, что болезнь мешает вести привычный образ жизни и работать.

Как помочь мужчине прийти к здоровому образу жизни?

 

Шаг 1: что на тарелке?

Начать стоит с основ здорового питания — сбалансированный рацион, который будет богат витаминами и минералами, необходим любому каждому независимо от пола и возраста.

При возможности стоит делиться и на примерах рассказывать, как гастрономические излишества влияют на здоровье, какую нагрузку получают органы пищеварения и почему прогрессирующий лишний вес может закончиться серьезными проблемами с сосудами и сердцем. Пугать мужчин в своем окружении не стоит. Но доносить до них, что, например, жареное и жирное вредят печени и для балансировки как минимум необходимо съесть много овощей и зелени —  уже хороший старт.

 

Параллельно меняй семейный рацион, но постепенно. Неправильные привычки в питании, закрепившиеся давно, не так просто искоренить, но это возможно благодаря поиску новых вариантов вкусной и полезной пищи. На выходных будет весело вместе готовить по новым рецептам, а если в семье есть дети, их тоже можно привлечь к этому занятию. Получится приятная семейная традиция.

 

 

Шаг 2: восполняем дефициты

Каким бы сбалансированным ни было питание, невозможно усвоить все необходимые вещества из продуктов. Чтобы организм получил норму витаминов и минералов, очень важно принимать добавки — например, «Вэлнэс Пэк» , разработанный специально с учетом потребностей мужского организма. Удобно: в одном пакетике сочетаются 12 витаминов, 10 минералов, Омега-3 жирные кислоты и антиоксидант астаксантин с экстрактом черники. Такой комплекс станет отличным помощником в сохранении жизненных сил и здоровья, а также поддержании высокого тонуса и работы иммунной системы. Одна упаковка рассчитана на 3 недели приема.

 

 

Шаг 3: двигайтесь!

Следующая довольно простая, но действенная рекомендация, которая поможет приблизить вашего мужчину к здоровому образу жизни, заключается в совместном активном отдыхе. Например, вместо кино можно отправиться на прогулку в парке, покататься на велосипеде, роликах или коньках — зависит от сезона. Вы можете не только классно проводить время, но и вместе двигаться к какой-то цели — например, придумать челлендж и подготовиться к пробежке на 5 километров через месяц.

 

 

 

Шаг 4: начни с себя

Если мужчина не заботится о себе так, как тебе хотелось бы, не обвиняй его — это может только увеличить отрицание и сопротивление с его стороны. Питайся правильно, регулярно тренируйся и делись ощущениями. Рассказывай, насколько энергичнее ты стала — улучшение твоей физической формы и настроения подтолкнут его присоединиться к тебе на пути к здоровому образу жизни.

 

Шаг 5: сделай подарок

Подари ему правильный уход за кожей и не забывай отмечать, как ты рада, когда он его использует.

Мужскому организму необходима как витаминно-минеральная поддержка изнутри, так и комплексный уход снаружи. Например, серия NovAge Men  — если твой мужчина не привык ухаживать за кожей, можно начать со средств для груминга. Защитный гель для бритья NovAge охлаждает кожу и обеспечивает бритье без раздражений. Успокаивающий крем-гель  после бритья смягчает и глубоко увлажняет: в составе экстракт стволовых клеток растения Coffea Bengalensis, минеральный комплекс, пантенол и ментол. С такими средствами бритье превращается в полноценный этап ухода.

 

Для комплексного ухода можно добавить серию NovAge Men для лица : средство для умывания и скраб 2-в-1, тонизирующий гель для кожи вокруг глаз, энергосыворотку для лица и увлажняющий крем. Улыбнитесь ароматам средства после его выхода из душа и вместе с ним наносите свои средства утром и вечером. Так вы вместе создадите небольшую приятную рутину!

Москва | Мужчины в России стали ухаживать за собой больше, чем женщины

ФОТО: pexels. com

За последние несколько лет время ухода за собой у россиянок уменьшилось на 9 процентов. Об этом свидетельствуют данные Росстата. Согласно исследованию, мужчины обогнали женщин в этом плане почти на 10 процентов.

Так, в 2014 году и мужчины, и женщины тратили на эти цели по 47 процентов времени от общего суточного фонда, но в настоящее время пропорции изменились.

Выяснилось, что женщины тратят только 36 процентов личного времени на уход за собой, а мужчины 48 процентов. Такое изменение в статистике специалисты связывают с большой загруженностью представительниц прекрасного пола в плане ухода за детьми и ведения быта. Также установлено, что женщины стали тратить меньше времени на еду и сон.

Клинический психолог Валентин Денисов-Мельников рассказал, что из-за нестабильной экономической обстановки женщины вынуждены больше уделять времени работе, чтобы обеспечить своей семье достойное существование. По словам эксперта, мужчины чувствуют себя в подобных обстоятельствах более расслабленно.

— Дай женщине больше времени на отдых и различные уходовые процедуры, она с удовольствием будет тратить его на этот важный для нее вид деятельности. Женщина скорее пожертвует ради этого временем на сон, прием пищи или пассивный отдых, — пояснил специалист, сообщает издание News.ru.

Юлия Курганова

Ещё новости о событии:

Мужчины в России стали ухаживать за собой больше, чем женщины

ФОТО: pexels.com За последние несколько лет время ухода за собой у россиянок уменьшилось на 9 процентов.
02:00 18.07.2020 Вечерняя Москва — Москва

Женщины в России стали меньше уделять времени гигиене, чем мужчины

Фото: depositphotos/CITAlliance Россиянки за последние 6 лет стали меньше уделять времени на личную гигиену и уход за собой, сообщает News. ru .
10:55 17.07.2020 M24.Ru — Москва

Уход за собой для мужчин: самые распространенные мифы

Миф №1: После бритья волосы становятся плотнее и растут быстрее

 

Полная ерунда! Самое распространенное мнение, бытующее как среди мужчин, так и среди женщин, — это то, что после бритья волосы стремительно вырастут вновь гуще и темнее, чем до того, как вы побрились. Тем не менее это не может быть правдой. Правда в том, что волосы, проросшие сквозь кожу наружу, фактически — мертвые волосы. Поэтому ничто уже не может повлиять на их состояние и вызывать какие-либо изменения. Так что срезание волос на уровне кожи во время бритья не влияет на их цвет или структуру, равно как и на скорость роста.

Миф №2: Мужчины наследуют склонность к облысению по материнской линии

 

Ты наверняка такое слышал: «Лысина? Посмотри на своего деда со стороны матери!» или «Это брат твоей мамы? Если он лысый, тебя это тоже касается!» Мы не знаем, откуда появились эти бабушкины сказки, но не беспокойся, мужчины по материнской линии не предрекают ничего плохого твоей мужественной гриве. Плотность волос, их цвет и тонкость действительно целиком и полностью зависят от генетических данных, а потому влияние могут оказывать гены обоих родителей.

Миф №3: Бритье против роста волос дает эффект гладко выбритой кожи

Серьезно? Если хотите повредить волосяные луковицы и заиметь дискомфорт от раздражения кожи, тогда, пожалуйста, но истина в том, что волосы растут во всех направлениях, так что плывите по течению. В области шеи волосы особенно сильно лезут в разные стороны, так что вы действительно можете себе навредить, если будете брить против шерсти. В общем, забейте на миф, продолжайте бриться и увлажняйте кожу после!

Миф №4: Если долго носить кепку, начнут выпадать волосы

Мы слышали несколько версий этого утверждения. Нехватка солнечного света ведет к тому, что волосы умирают (сейчас-то мы знаем, что это не так). Трение шапки о голову вырывает волосы (даже латексная шапочка для бассейна не грозит этим). Так что не беспокойтесь об этом, парни… если только вы не носите кепку козырьком назад. В таком случае нам придется провести с вами еще одну беседу о том, что это уже давно не модно.

Может быть, вы слышали еще какие-то мифы о груминге, которыми можете поделиться с нами?

15 идей ухода за собой для мужчин

Кажется, что мир самообслуживания всплывает в средствах массовой информации везде, куда я смотрю, и, по-видимому, это последняя тенденция среди прогрессивных женщин. Так почему вы спрашиваете, я говорю об этом здесь? Простой ответ — найти время, чтобы расслабиться, отойти от повседневной жизни и потратить некоторое время на то, чтобы познать себя, так же важно для мужчин, как и для женщин. Хотя происхождение этого термина происходит от мягкого пробуждения, это не значит, что мы не можем брать вещи и повышать их.Однако основная концепция остается той же, поэтому давайте рассмотрим несколько забавных идей по уходу за собой для мужчин.

Что такое самообслуживание и почему мужчины должны заботиться о себе?

Забота о себе — это простой акт выделения времени, чтобы сосредоточиться на себе, проявить немного эгоизма, отложив в сторону обязательства и другие заботы, и сосредоточиться на самом важном в своей жизни — ВАС! Цель здесь — улучшить свое психическое состояние, вернувшись к тому, кто вы есть, и лучше понять, что вы хотите, в чем нуждаетесь и что любите, без того, чтобы общество подсказывало вам, как себя чувствовать. Это не просто расслабление, расслабление и бездействие. Напротив, это преднамеренное действие, направленное на то, чтобы позаботиться о своем умственном, эмоциональном и физическом «я».

Самопомощь — это также признание того, что психическое, эмоциональное и физическое здоровье тесно взаимосвязаны и что для того, чтобы быть здоровым человеком, вам нужно убедиться, что все согласовано.

Для большинства мужчин все это звучит как иностранные понятия. В конце концов, мужчины должны быть грубыми и жесткими, способными ежедневно противостоять словесным и физическим нападкам.Нас учили с тех пор, как мы были маленькими мальчиками, что «настоящие мужчины не плачут». К сожалению, это привело к сокращению продолжительности жизни, большей вероятности совершения убийств и значительно более высоким шансам умереть от самоубийства. В 2017 году вероятность смерти мужчин в результате попытки самоубийства была в 3,54 раза выше, что привело к 69,67% самоубийств в США. Я знаю, что это одна статистика, в которой мы не хотим быть лучшими!

Итак, давайте работать вместе и изменить взгляд мужчин на идеи ухода за собой. Некоторым парням могут подойти массаж, ароматические свечи и сеансы медитации… вот несколько советов по уходу за собой для остальных из нас. Некоторые из них больше, чем другие, и в то время как для некоторых требуется путешествие, для изучения других может потребоваться всего несколько минут. В том-то и дело. Не смотрите на уход за собой как на то, что вам не по карману. Сделайте первый шаг и двигайтесь дальше.

Сосредоточьтесь на ремонте чего-либо в доме или дворе

Починить что-то — отличный способ для мужчины заняться собой. Беспокойство, сомнения, неуверенность — все это тяжело сказывается на психическом здоровье человека, но когда вы можете достичь чего-то особенного, это помогает нам чувствовать себя хорошо.Начните с малого с простой задачи, например, повесив фоторамку по дороге, отремонтируя неровную ножку стола или просто убрав эту стопку коробок из коридора и двигайтесь оттуда вверх.

Консолидируйте долги, чтобы меньше беспокоиться о

Деньги — один из самых больших стрессов для большинства парней. Долги по кредитным картам, ссуды от друзей, медицинские счета и т. Д. Могут показаться невероятно сложными. Хотя есть услуги, которые могут помочь вам объединить эти векселя по более низкой процентной ставке, есть и другие варианты.Например, вы можете взять деньги по страховке жизни или 401k, и даже если у вас может быть штраф, он, вероятно, меньше, чем сверхвысокие процентные ставки или кредитный ущерб из-за несвоевременной оплаты счетов.

Другой вариант — взять ссуду под уже имеющиеся у вас активы, такие как кредитная линия собственного капитала или ссуды на покупку автомобиля. Это позволит вам снять большую сумму денег, чтобы вы могли расплатиться с другими долгами и снизить уровень стресса.

Отправляйтесь на рыбалку и снова общайтесь с Primal Man

Некоторым людям нравится медитация, и это действительно то, что есть, если задуматься.Тихо сидеть в лодке и иметь достаточно времени для размышлений и одновременно сосредоточиться на единственной задаче — отличный способ восстановить связь со своей мужской стороной. Кроме того, рыбалка на свежем воздухе и в солнечных лучах — отличный способ улучшить свое физическое самочувствие.

Свяжитесь с собой и исследуйте свою сексуальную сторону соло

Некоторые из вас могут перестать читать прямо здесь, но, как мужчины, слишком большая часть нашей идентичности связана с нашей сексуальностью. Так что найдите время для самообслуживания, чтобы изучить новые идеи, попробовать что-то другое и, возможно, даже побаловать себя чем-то отличным от вашей руки.Изучая мир секс-игрушек для мужчин, вы можете весело провести время, а также узнать что-то новое о своем теле и о том, что вам нравится, чтобы потом поделиться этим с партнером для еще большего волнения.

Попробуйте еду, которая, как вы думаете, вам не понравится, но никогда не пробовала

Есть много блюд, которые, как мне казалось, мне не нравились … пока я не попробовала. Например, я недавно попробовал греческий йогурт в самолете, и оказалось, что это неплохо. Это небольшой шаг вперед к открытию ума, но вы можете применить то же мышление к экзотической кухне, такой как эфиопская или корейская, для еще большего эффекта.

Отправьтесь в поход по тропе, которую вы никогда не исследовали ранее

Изучение новой тропы означает, что нельзя просто существовать на автопилоте. На каждом углу есть новые достопримечательности, звуки и приключения, и это отличный способ раскрыть свой разум.

Волонтер в организации, о которой вы заботитесь

В то время как забота о себе — это, по сути, забота мужчины о себе, эмоциональное чувство помощи другим и добрых дел — это фантастический способ подзарядить свое тело, разум и дух.Будь то помощь в создании гигиенических наборов для бездомных семей, игра в баскетбол с ребенком в клубе для мальчиков и девочек или просто прогулка с собаками в приюте по кварталу. Это возможность самопомощи — это как помощь кому-то другому, так и помощь вам.

Подарите себе спа-день или профессионально побрейтесь

В то время как другие идеи в нашем списке идей ухода за собой для мужчин были сосредоточены на более грубой стороне жизни мужчины, в жизни есть несколько вещей, которые кажутся лучше, чем хороший массаж, уход за лицом и профессиональное бритье. Для меня это больше связано с тем, что кто-то позаботится о вас, чем с пользой самого лечения.

Примите душ и найдите время, чтобы исследовать свое тело

Несмотря на то, что профессионал позаботится о вас, это прекрасное удовольствие, но иногда просто уделить время изучению собственного тела — это хороший способ сосредоточить свое эмоциональное и ментальное «я», а также лучше понять свою физическую сторону. Я не имею в виду эротическое исследование себя — мы уже говорили об этом выше.Тем не менее, просто найдите время, чтобы почувствовать шишки и шишки, которые могут указывать на проблему, а также оценить мышечный тонус ваших рук, ног и других частей вашего тела. Установив контакт с самим собой, гораздо легче поделиться тем, что движет вами, и вашему партнеру.

Просмотрите входящие сообщения электронной почты и удалите непрочитанные сообщения

Один из самых простых способов снять стресс и избавиться от беспорядка — это очистить свой почтовый ящик. Во всяком случае, для меня просто процесс наблюдения за моим «непрочитанным» числом с 123 000 до 100 000 и до 80 000 или меньше — это огромное снятие стресса.Дело не только в том, что у вас меньше электронных писем, но и в эмоциональном освобождении, которое вы оказали, и это один из самых важных аспектов заботы о себе, который мужчины могут оценить, поскольку есть немедленная реакция.

Возьмите уроки в мужских навыках, таких как кузнечное дело, деревообработка или авторемонт

Некоторые парни выросли с отцами и братьями, которые обучали их таким мужским искусствам, как деревообработка, ремонт автомобилей и слесарное дело. У других, таких как я, этого не было, и хотя мне повезло, что я приобрел другие навыки, сейчас есть отличная возможность узнать что-то новое, изучить навык, который я могу привнести в свою повседневную жизнь и использовать для повышения уверенности в себе.Если вы хотите попробовать что-то другое, есть такие онлайн-сайты, как Skill Share, где вы можете пройти курсы от менеджмента и лидерства до искусства и фотографии.

Очистите свой шкаф и пожертвуйте ненужную одежду

Этот вариант — два по цене одного! Уборка туалета позволяет вам улучшить свое психическое состояние, устраняя беспорядок, и вы можете получить эмоциональное удовлетворение, зная, что ваши ненужные вещи могут помочь кому-то, кто в этом нуждается.

Обратиться к старому другу и снова поздороваться

Одна из серьезных проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, заключается в том, что неизбежно появляются друзья, которых мы встретили на конференции, с которыми мы общались на предыдущей работе или просто привыкли гулять по окрестностям, а затем мы теряем контакт.Конечно, Facebook — отличный способ увидеть фотографии детей и праздников, но как насчет того, чтобы связаться со старым другом и снова поздороваться!

Запланируйте выходные с друзьями

Уход за собой не обязательно должен быть индивидуальным. Позвоните своим друзьям и спланируйте выходные для парней, чтобы вместе заняться чем-то, что связано с заботой о себе и новым открытием мужественности. Независимо от того, чем вы занимаетесь и где находитесь, возникают сложные разговоры и вопросы, которые возникают естественным образом в тесной группе парней, которые могут помочь восстановить ваше умственное и эмоциональное равновесие.

Вы даже можете вместе заниматься чем-то вроде онлайн-тренировок по баскетболу, чтобы улучшить свои навыки в спорте. Если вы думаете, что, возможно, захотите заняться таким видом спорта, как баскетбол, но еще не уверены в своих силах, то это отличный способ провести выходные с друзьями-парнями. Вовлекайте их и получайте упражнения, образование и массу удовольствия от общения с друзьями.

Заблокируйте телефон в ящике на выходные

Это просто — просто уберите свой телефон в ящик на выходные и избавьтесь от отвлекающих факторов от социальных сетей, звонков друзей и потока постоянно всплывающих уведомлений.Хотя поначалу это может быть неудобно, используйте этот цифровой детокс, чтобы узнать и заново открыть для себя новые способы ответа на вопросы, найдите время, чтобы встать и включить свет вручную, и, возможно, даже просто идите в магазин на ужин вместо того, чтобы вызывать доставку.

Создайте произведение искусства (или просто наслаждайтесь творческой игрой!)

Наивысшая комбинация ментального, эмоционального и физического выражения — это искусство, равно как и просто игра в творческой среде, такой как скульптура или живопись. Это ваш шанс создать великий шедевр или просто повеселиться, испачкавшись краской на холсте, глиной на пьедестале, или просто скалывая кусок дерева, пока не откроется внутренний дух.Никому даже не нужно видеть ваше творение, но создание подобных произведений искусства — прекрасная возможность для самопомощи, поскольку вы используете физическую энергию в творчестве, эмоции проходят через ваше тело, а с психологической точки зрения сосредоточение на одной задаче с одновременным устранением отвлекающих факторов может иметь терапевтический эффект.

Какой бы путь вы ни выбрали для своего дня ухода за собой, просто помните, что все дело в вас. Нет правильного или неправильного, и хотя вам может потребоваться приостановить задачу, забота о себе — это путешествие, которое никогда не должно заканчиваться.

советов по уходу за собой для мужчин в вашей жизни

Сейчас 2019 год, и нынешняя культура — это принципов самообслуживания, ухода за собой, ухода за собой. Когда мы думаем об этой тенденции, наши мысли сразу же приходят к женщине в удобном халате, которая зажигает несколько свечей, а затем входит в идеально нагретую ванну. Хотя для некоторых это может быть решением, у большинства мужчин другое представление о том, как выглядит уход за собой.

Будь то ваш муж, партнер, отец, брат или друг, пора познакомить парня вашей жизни с этим движением.Вот четыре способа, с помощью которых этот чувак может лучше снять стресс:

Сделайте массаж.

От боли в шее и спине до спортивных травм и даже облегчения от обычного напряжения с 9 до 5 — есть много причин, по которым мужчинам нужен массаж. Они не только могут вылечить самое неприятное похмелье, но исследования также показывают, что всего 45-60 минут массажа могут снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и повысить уровень серотонина. Добавление массажа в еженедельный распорядок дня может уменьшить беспокойство, уменьшить стресс и поддерживать вашу иммунную систему в форме.Закажите ему час полного расслабления на MINDBODY — , его мышцы будут вам благодарны.

Медитируйте.

Внимательность — важное движение не зря. Сидит ли он за своим столом, в машине или собирается заснуть, теперь легче практиковать искусство медитации. С такими приложениями, как Headspace, Simple Habit и Calm, он может надеть наушники и слушать что угодно, от десятиминутной медитации с инструктором до простого дыхательного упражнения, которое помогает справиться со стрессами повседневной жизни.

Часто растягивайтесь.

Если сомневаетесь, растяните. Часто упускается из виду, что растяжка может привести к улучшению осанки, большей уверенности, уменьшению обычных болей и болей, а также к общему позитивному настрою.

Испортить ему кожу.

Если его утренний туалет по-прежнему заключается в использовании одноразовой бритвы и мытья лица старым, заполненным бактериями куском мыла, пора обновить его уход за кожей. Запаситесь ежедневным гидратором для снятия стресса от Kiehl’s Skin Rescuer, чтобы вдохнуть новую жизнь в его кожу, и, если у него есть борода, можно добавить их масло для ухода за бородой Nourishing Beard Grooming Oil.

Выпейте стресс.

У него тяжелый день на работе? Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Университета Мэриленда, показало, что упражнения могут помочь справиться со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Выделите время для быстрого спринта или, возможно, даже запишитесь на тренировку вместе, чтобы начать день на позитивной ноте!

Помните, что уход за собой — это не просто того, что вы делаете , это образ мышления.Держите под рукой эти инструменты для вашего любимого парня и напоминайте ему, что время от времени можно ставить себя на первое место!

Что такое уход за собой и почему он важен для вашего здоровья?

Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение каждого индивидуально и уникально.

Подчеркивающее правило состоит в том, что это то, что приносит вам более продолжительную радость в долгосрочной перспективе, — говорит Кортни. И хотя есть множество примеров самообслуживания, которые, кажется, балансируют на тонкой грани между укрепляющим здоровье поведением и потворством своим слабостям, забота о себе не обязательно должна заключаться в том, чтобы заполнить ваш календарь роскошными событиями или занятиями, которые стоят денег. (хотя, конечно, может).

СВЯЗАННЫЙ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

Рассмотрите возможность маникюра, массажа или любого другого побаловать себя. Это может показаться снисходительным, но если занятие помогает снять стресс и выделить время для себя, это считается заботой о себе, — говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, вы можете воспользоваться множеством других методов ухода за собой.

«Уход за собой не должен ничего стоить — это просто занятия, которые вам нравятся. И многое из того, что нам нравится или что приносит удовлетворение, ничего не стоит », — говорит Амселлем. «Например, выйти на улицу и сделать глубокий вдох — это может быть величайшим актом самообслуживания».

Даже если вы не можете тратить много времени и денег, говорит Гилл Лопес, вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превратив повседневные дела в методы ухода за собой.

Может быть, вы попытаетесь более внимательно относиться к своим мыслям в дороге, или, может быть, вы найдете способы сделать повседневные дела, такие как принятие душа, более приятными.Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от принятия душа. Джилл Лопес говорит: Чем пахнет ваш душ? На что это похоже? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что мне все равно придется делать, вместо того, чтобы позволить моему обезьяньему мозгу разыграться, я прямо здесь», — говорит она.

Ежедневные дела, такие как заправка постели по утрам, также являются примерами ухода за собой — или могут быть такими. «Вот здесь-то и играет роль эта индивидуальность, потому что для некоторых людей застилание кровати не похоже на заботу о себе — это может показаться просто рутинной работой», — говорит Амселлем.Но если это поможет вам заявить о себе в течение дня и даст вам чувство выполненного долга на ранних этапах, это будет с вами, даже если остальная часть дня будет сорвана, — говорит Амселлем.

Простого действия, связанного с заправкой постели утром, скорее всего, недостаточно для того, чтобы учесть всю вашу заботу о себе, — говорит она. Она добавляет, что вам, возможно, придется регулярно посвящать время и энергию другим методам ухода за собой. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неконтролируемым, то в эти дни начало выходного дня, делая то, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе, которой вы занимаетесь в этот день.

И иногда, когда все наши другие планы ухода за собой выходят из строя (вы проработали свой урок йоги, ваш друг отменил ваше свидание за чашкой кофе — мы все были там), это те небольшие практики ухода за собой которые обеспечивают достаточно спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и завтра проснуться в лучшем настроении.

СВЯЗАННЫЙ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с ситуацией

Забота о себе: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете кислородная маска опускается впереди из вас.Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим. Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун. Если о ваших потребностях позаботятся, то и человек, о котором вы заботитесь, тоже выиграет.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, а теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком распространена. Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. ¹ Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна за своими родителями, одновременно выполняя работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста, осуществляющие уход за детьми, реже, чем лица, не осуществляющие уход, практикуют профилактическую медицинскую помощь и самопомощь. Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

• Недостаток сна
• Плохие пищевые привычки
• Отсутствие физических упражнений
• Неспособность оставаться в постели во время болезни
• Отсрочка или неявка на прием к врачу для себя

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков.Уход за детьми может превратиться в эмоциональные американские горки. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Ответственность за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, о ком вы заботитесь. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения образуют личные барьеры, которые мешают заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как член семьи, осуществляющий уход, вы должны спросить себя: «Какая мне польза от человека, о котором я забочусь, если я заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — задача не из легких, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных препятствий на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

• Считаете ли вы, что вы эгоистичны, если ставите свои потребности на первое место?
• Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
• У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
• Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда лица, осуществляющие уход, имеют неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают надлежащему уходу за собой.Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
• Если я этого не сделаю, никто не сделает.
• Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
• Наша семья всегда заботится о себе.
• Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще один возможный барьер, который может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные упомянутым выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования, а зачастую и склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самообслуживанию, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед, шаг за шагом. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и реагируем на него, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с заботой, но также результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

• Добровольный ли уход за вами. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и негодование.
• Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
• Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
• Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком с деменцией часто вызывает больший стресс, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
• Доступна ли поддержка.
  

Шаги к управлению стрессом

1. Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
2. Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса может быть то, что у вас слишком много дел, разногласия в семье, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
3. Определите, что вы можете, а что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):

   « Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
   Смелость изменить то, что я могу,
   и () мудрость знать разницу. ”

4. Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Средствами для снижения стресса могут быть простые занятия, такие как прогулки и другие виды упражнений, садоводство, медитация или кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.
   

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, является важным инструментом для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

• Сделайте перерыв в уходе.
• Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
• Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
• Цели обычно слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

1. Запишитесь на медицинский осмотр.
2. Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
3. Ходите три раза в неделю по 10 минут.
   

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решения сложных ситуаций, конечно же, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, что даст вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

1. Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время устаете, тогда как более серьезная трудность заключается в вашей убежденности в том, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Проблема? Думаю, что надо все делать самому.
2. Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой оказывает Джону помощь иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
3. Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
4. Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
5. Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
6. Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
7. Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема, возможно, не является решаемой сейчас. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание: слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застреваемыми.Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка и экспериментировании с возможными решениями.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Умение конструктивно общаться — один из важнейших инструментов опекуна. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по обмену данными

• Используйте сообщения «я», а не «вы». Сказав «Я злюсь», а не «Ты меня рассердил», ты сможешь выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
• Уважайте права и чувства других. Не говорите того, что нарушит права другого человека или намеренно обидит его чувства. Осознайте, что другой человек имеет право выражать свои чувства.
• Будьте ясны и конкретны. Говорите напрямую с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек угадает, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или отказаться от вашей просьбы, но это действие также свидетельствует об уважении к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят напрямую, шансы на понимание выше.
• Будь хорошим слушателем. Слушание — самый важный аспект общения.
  

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они помочь вам, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке. «Многие лица, осуществляющие уход, не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать вам несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может исходить от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спроси их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

• Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на получение помощи увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
• Не задавайте несколько вопросов одному и тому же человеку. Вы все время спрашиваете одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
• Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
• Подготовьте список вещей, которые нужно сделать. В список могут входить поручения, работа в саду или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
• Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать человека, осуществляющего уход. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
• Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Похоже, этот запрос не очень важен для вас. Используйте утверждения «я», чтобы задать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »
  

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личного ухода, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также назначают лекарства, инъекции и лечение человеку, для которого они забота.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за больными, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за своим близким с врачом, они редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять напористость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

• Подготовьте вопросы заранее. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи. Врач видит с пациентом лишь момент времени. Обязательно сообщите ему / ей, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
• Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу больше касаются ухода за больными, чем медицины. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и ​​обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
• Убедитесь, что назначенный прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Запланировав встречу, убедитесь, что вы четко указали причины своего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
• Позвоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните администратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
• Возьми кого-нибудь с собой. Ваш собеседник может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
• Используйте напористое общение и сообщения типа «я».Привлекайте медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, четкие «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше узнать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, потому что теперь я устала спать с ней каждые два часа.”

Инструмент № 7: Начало упражнения

Возможно, вы не захотите начать тренировку, даже если слышали, что это одно из самых полезных для здоровья занятий. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут навредить вам или что они предназначены только для молодых людей, которые могут заниматься бегом трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, а также повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для физических упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и простых упражнений — отличный способ начать работу. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными они ни были, наши чувства являются полезными инструментами для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, когда вы не можете получать удовольствие от занятий, которыми вы раньше наслаждались, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствие, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве. Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто связан с рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

• Что вам нужно изменить в своей ситуации по уходу.
• То, что вы скорбите о потере.
• То, что вы испытываете повышенный стресс.
• Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.
  

Подведение итогов

Помните, что сосредотачиваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете, не эгоистично — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

• Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
• Позаботьтесь о собственном медицинском обслуживании.
• Получайте полноценный отдых и питание.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, даже хотя бы 10 минут за раз.
• Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
• Участвуйте в приятных заботах, таких как чтение хорошей книги, принятие теплой ванны.
• Ищите и принимайте поддержку других.
• При необходимости обратитесь за помощью к психологу или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
• Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
• Измените негативное отношение к ситуациям.
• Ставить цели.
  

Выбор за вами!

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www. caregiver.org
Эл. почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Государственные услуги: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большей части района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за больными с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Информационные бюллетени и советы FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www. caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и борьба с разочарованием

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Управление общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, поставщиков временного пособия и других услуг по уходу.
www.acl.gov

Устройство для ухода за престарелыми
Eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Национальный центр поддержки и помощи ARCH
www.archrespting.org

Рекомендуемая литература

Справочное руководство для лиц, осуществляющих уход: эффективные инструменты для лиц, осуществляющих уход.
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Проходы по уходу
Шихи, Гейл, Харпер Коллинз, 2010

Кредиты

¹ Шульц, Ричард и Бич, Скотт (1999). Уход как риск смерти: Исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., т. 282, No. 23.

Особая благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregivers Руководство по советам руководителя. Справочная книга для опекунов настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.

---

Этот информационный бюллетень подготовлен Family Caregiver Alliance. © 2003, 2012 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Как позаботиться о себе эмоционально и не развалиться

Когда мы чувствуем себя подавленными, люди говорят нам позаботиться о себе. Но что это вообще значит? Как вы заботитесь о себе эмоционально?

Люди могут посоветовать вам заботиться о себе эмоционально.На самом деле большинство из нас не заботятся о себе, потому что даже не понимаем, что это значит. Для большинства из нас эмоциональная забота о себе — в основном чуждое понятие, особенно в наши дни, когда речь идет о работе, детях, покупках, приготовлении пищи, уборке и т. Д. Когда вы должны заботиться о себе?

Но вот в чем дело: для того, чтобы делать все это с удовольствием, вы должны позаботиться о себе. [Читать: Как научиться говорить с самим собой и избавиться от негатива]

Как заботиться о себе эмоционально

Если вы не заботитесь о себе, вы, вероятно, испытываете беспокойство и / или депрессию.Это потому, что вы потеряли связь с собой и с тем, что имеет значение. Да, вы заняты беготней и вычеркиваете задачи из своего списка. Однако вы не тратите время на установление связей и любовь к себе. Я знаю, это звучит много, но это не так.

Дело в том, что всегда легче заботиться о других, чем о себе. Печально, не правда ли? Итак, пора вернуться к себе. В конце концов, у вас есть только вы сами. Так что научитесь заботиться о себе эмоционально.Ты заслуживаешь это.

# 1 Эмоции — ключ к успеху. Если вы хотите испытать счастье, которое, кстати, вы не будете ощущать каждый день, вам придется сосредоточиться на своих эмоциях. Это имеет смысл, поскольку вы хотите заботиться о себе эмоционально.

Если вы хотите по-настоящему позаботиться о себе и своем эмоциональном состоянии, ну, ваши эмоции — это то, на чем вам нужно сосредоточиться. Я знаю, что вы думаете о : хорошо, отлично, звучит не слишком сложно, , но это определенно непросто.[Читать: встать на путь любви к себе и открыть счастье]

# 2 Вы никогда не заполните пустоту. Ну, точно не по магазинам. Люди склонны избегать заботы о себе, потому что это означает, что вам нужно решать личные проблемы, которых вы избегали. Чтобы позаботиться о себе, вам нужно принять тот факт, что вы не сможете заполнить пустоту материальными благами или тратить свое время на других. Единственный способ заполнить пустоту — это обработать свои эмоции и спросить себя, почему они у вас есть.[Читать: Как улучшить себя — 16 мощных секретов самосовершенствования]

# 3 Разбери свои эмоции. Вот где вам нужно быть честным с самим собой и по-настоящему исследовать свои эмоции: все они. Посмотрите на свои эмоции, реакции и , почему вы так эмоционально действуете. Потому что, в конце концов, есть причина, по которой вы реагируете эмоционально.

Что ты чувствуешь? Как вы выражаете эмоциональную неудовлетворенность и искренни ли они? Зная свои эмоции, вы сможете найти настоящих корней того, почему вы ведете себя именно так.

# 4 Запишите свои эмоции. Когда вы чувствуете себя расстроенным, злым, неудобным и т. Д., Напишите о ситуации и эмоциях. Кроме того, напишите , почему у вас такое чувство. Записав эти вещи, вы лучше поймете, как вы реагируете на ситуации и уместен ли ответ.

# 5 Займитесь собой. Ваше сердце нужно любить, и лучший человек, который сможет его взрастить, — это вы сами. Когда вы расстроены или чувствуете дискомфорт, вам нужно уделить себе необходимое внимание, а не давить или подавлять свои чувства.Им нужно ваше внимание, чтобы создать любовные отношения с самим собой. Не игнорируй свои чувства. [Читать: чувствовать себя нелюбимым? 12 истин, которые изменят вашу жизнь, которые вам нужно знать]

# 6 Спросите себя, что вам нужно. Не только ваши друзья и семья имеют нужды. У вас также есть эмоциональные потребности. То, что у вас есть потребности, не делает вас нуждающимся, у всех нас есть потребности. Именно по этой причине люди воздерживаются от сосредоточения на своих потребностях, они не хотят выглядеть навязчивыми и нуждающимися.Это напортачило. Как вы можете рассчитывать на заботу о других, если не можете позаботиться о себе? Итак, вам нужно спросить себя , что вам нужно в жизни.

# 7 Стройте здоровые границы. Никому не нравится звук границ, но всем нам нужны границы в нашей жизни. Но вам не нужно думать об этом как о стене вокруг вас, это здоровое пространство. Будь то физическое, эмоциональное или ментальное пространство, решать вам. Помещая эти границы вокруг себя, вы можете поставить себя в приоритет, а не других.

# 8 Имейте правильную поддержку вокруг себя. Ты не сможешь сделать это самостоятельно. Если вы хотите заботиться о себе эмоционально, это означает избавление от всех токсичных людей в вашей жизни. Конечно, вам не нужно полностью вырезать их, но вам нужно провести границы между вами и ними. А вместо этого привлекайте к себе позитивных и воодушевляющих людей, у которых нет личных интересов. [Прочтите: 13 черт токсичных людей, которые могут причинить вам вред и причинить вам эмоциональный вред]

# 9 Ежедневно занимайтесь самообслуживанием. Я знаю, что жизнь может стать напряженной, и это мешает вам позаботиться о себе. Но вам нужно уделять себе хотя бы 10-30 минут каждый день. Эти 10–30 минут можно использовать для медитации, принятия ванны, записи в дневнике или прогулки. Вам нужно это время, чтобы восстановить связь с самим собой и пройти через свои эмоции и мысли.

# 10 Имейте собственные навыки совладания с собой. Жизнь непредсказуема, и она тебя бросит. Итак, вам нужно иметь собственные навыки преодоления трудностей в глубине вашего кармана.Это важные стратегии, которые у вас есть, которые эффективно помогают вам преодолевать личные проблемы и помогают улучшить ваше эмоциональное благополучие. [Читать: Узнайте, как немного отстраниться для лучшей жизни]

# 11 Это процесс. Однажды позаботьтесь о себе и подумайте, что этого будет достаточно, — это уже никуда не годится. Мы оба знаем это. Это долгосрочный процесс, который вам придется практиковать ежедневно. Конечно, вы можете пропустить день здесь и там, но если вы действительно хотите позаботиться о себе, вам придется быть дисциплинированным.

[Читать: Как найти свое счастье внутри себя]

Мы склонны забывать о себе, но пора поставить себя на первое место. Используйте эти шаги, чтобы позаботиться о себе эмоционально.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Забота о себе — 5 советов по уходу за собой для мужчин

Надлежащий уход за собой и поддержание вашего физического и психического благополучия с помощью методов ухода за собой в основном были уделом женщин на протяжении большей части истории человечества.Для парней считалось «неуместным» и «женственным» принимать расслабляющие ванны или брать на работу «выходные для психического здоровья».

Даже элементарные правила гигиены, такие как непреклонность выбора лучшей бритвы для мужчин или использование высококачественных продуктов по уходу за кожей высшего качества, обычно подвергались тщательной проверке. Мужчины не должны были заботиться о собственном комфорте и благополучии. Тяжелая работа, грубые манеры и легкое преодоление дискомфорта были основными составляющими того, что значит быть мужчиной на протяжении сотен лет.

К счастью, с наступлением 21 века мы вступили в гораздо более прогрессивную и понимающую эру человеческой цивилизации. Благодаря всем успехам, которых мы добились на пути к более внимательному обществу, мужская забота о себе перестала быть табу и, наконец, стала законной темой, заслуживающей рассмотрения без насмешек.

Очевидно, что забота о себе означает для мужчин разные вещи, чем для женщин. Какими бы приятными и расслабляющими ни были SPA-дни и процедуры по уходу за кожей, возможно, парни не стремятся восстановить свою физическую и умственную проницательность после долгого рабочего дня или особенно тяжелой недели. Если вы пытаетесь самостоятельно придумывать правила ухода за собой, продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете лучше позаботиться о себе, как физически, так и морально.

Придумайте программу тренировки и придерживайтесь ее

Некоторым из вас это может показаться очевидным, но нельзя упускать из виду важность упражнений. Когда дело доходит до лучших практик ухода за собой, нет ничего более полезного, чем доводить себя до предела своих физических возможностей.Твердый режим тренировок не только улучшит ваше телосложение, но и высвободит эндорфины, которые являются частью группы так называемых «гормонов счастья». оба приписываются эндорфинам.

Напряжение мышц и утомление поначалу могут показаться не слишком приятными, но тяжелые тренировки или длительные пробежки — одни из лучших способов почувствовать себя лучше и восстановить равновесие в своей жизни.

Смотрите, что вы едите, но не пропустите Cheat Days

Соблюдение баланса между правильным питанием и получением удовольствия от еды — фундаментальный компонент здорового образа жизни. Вы не хотите чрезмерно баловаться и набивать лицо сладкими и солеными закусками каждый день, но вы не должны мучить себя и никогда больше не наслаждаться чизбургером или плиткой шоколада.

С одной стороны, поддержание здоровой диеты необходимо для поддержания хорошего питания вашего тела и защиты от опасностей для здоровья, связанных с выживанием за счет фаст-фуда и блюд с высоким содержанием углеводов. С другой стороны, соблюдение строгих диетических ограничений даже в выходные и праздничные дни может пагубно сказаться на вашем психическом здоровье.Тяга к сладкому или к тому аппетитному бургеру, который вы видели в рекламе, может оказаться слишком сильным и превратить вас в раздражительное, голодное оправдание для человека. Получение удовольствия от себя — ключевой аспект заботы о себе, о котором нельзя забывать, стремясь к здоровому образу жизни.

Снизьте рабочую нагрузку

Если вы чувствуете, что все ваши профессиональные обязанности испытывают стресс и давление, возможно, пришло время пересмотреть свой выбор карьеры. Калечащая тревога и страх не справиться с задачами — обычные условия в современном обществе. Вам следует поговорить со своим начальником о том, чтобы облегчить вашу рабочую нагрузку, а если вы работаете не по найму, подумайте о том, чтобы нанять дополнительного человека, чтобы облегчить себе рабочий день.

Найдите время для друзей и семьи

Люди — существа социальные. На данный момент это уже стало штампом, но от этого никуда не деться. Для правильного функционирования нам нужна компания других людей, а длительные периоды прикосновений без взаимодействия с друзьями или семьей могут испортить вам настроение и погрузить вас в действительно темное место.

Развлечения — не пустая трата времени

В погоне за успешной карьерой или лучшей зарплатой у вас может возникнуть соблазн игнорировать любые формы развлечений как бессмысленную трату времени. Это опасное предположение — вам время от времени нужен перерыв в работе и самосовершенствование. Постоянная работа может привести к выгоранию и ухудшению работы. Видеоигры, телешоу или спортивные мероприятия — все это эффективные способы провести свободное время, при условии, что они не противоречат другим обязанностям.

Последние мысли

Хотя забота о себе — необходимая часть жизни каждого человека, вы должны быть осторожны, чтобы не злоупотреблять удовольствиями и отдыхом, и использовать заботу о себе как предлог, чтобы не заниматься своей карьерой и самосовершенствованием. Как и все в жизни, баланс является ключевым. Действительно легко свернуть с правильного пути, но безумно сложно вернуться на него. Без надлежащей дисциплины забота о себе может быстро перерасти в саморазрушение.

Maciej Grzymkowski

Стресс опекуна: советы по уходу за собой

Стресс опекуна: советы по уходу за собой

Забота о близком человеке напрягает даже самых стойких людей.Если вы ухаживаете за ребенком, примите меры для сохранения собственного здоровья и благополучия.

Персонал клиники Мэйо

По мере старения населения все больше и больше заботятся о себе люди, не являющиеся специалистами в области здравоохранения. Примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах оказывает помощь другим взрослым в качестве неформальных опекунов.

Попечитель — это любой человек, который оказывает помощь другому нуждающемуся лицу, например, больному супругу или партнеру, ребенку-инвалиду или престарелому родственнику. Однако члены семьи, которые активно ухаживают за пожилым человеком, часто не идентифицируют себя как «лицо, осуществляющее уход».«Осознание этой роли может помочь лицам, осуществляющим уход, получить необходимую им поддержку.

Уход приносит удовольствие, но вызывает стресс

Забота может иметь множество наград. Для большинства опекунов быть рядом, когда в вас нуждается любимый человек, является основной ценностью и тем, что вы хотите им предоставить.

Но смена ролей и эмоций почти неизбежна. Злость, разочарование, истощение, одиночество или грусть — это естественно. Стресс воспитателя — эмоциональный и физический стресс, связанный с уходом, — обычное дело.

Люди, испытывающие стресс со стороны лиц, осуществляющих уход, могут быть уязвимы к изменениям в собственном здоровье. Факторы риска стресса воспитателя включают:

• Проживание с человеком, за которым вы ухаживаете
• Социальная изоляция
• Депрессия
• Финансовые трудности
• Больше часов, затрачиваемых на уход
• Отсутствие навыков совладания и трудности с решением проблем
• Отсутствие выбора при уходе за ребенком

Признаки стресса лица, осуществляющего уход

Как опекун, вы можете быть настолько сосредоточены на любимом человеке, что не понимаете, что ваше собственное здоровье и благополучие страдают.Следите за этими признаками стресса воспитателя:

• Чувство подавленности или постоянного беспокойства
• Часто чувствую усталость
• Слишком много или мало спать
• Набор или похудание
• Легко раздражаться или злиться
• Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
• Чувствуя грусть
• Частые головные боли, телесные боли или другие физические проблемы
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками, в том числе лекарствами, отпускаемыми по рецепту

Слишком сильный стресс, особенно в течение длительного времени, может навредить вашему здоровью. Как человек, осуществляющий уход, вы чаще испытываете симптомы депрессии или беспокойства. Кроме того, вы можете не высыпаться, не проявлять физической активности или придерживаться сбалансированной диеты, что увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как сердечные заболевания и диабет.

Стратегии борьбы со стрессом воспитателя

Эмоциональные и физические требования, связанные с уходом, могут перегрузить даже самого стойкого человека. Вот почему так важно воспользоваться множеством доступных ресурсов и инструментов, которые помогут вам позаботиться о своем любимом человеке.Помните: если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом.

Чтобы помочь справиться со стрессом воспитателя:

• Примите помощь. Подготовьте список способов, которыми другие могут вам помочь, и позвольте помощнику выбрать, что он или она хотели бы сделать. Например, друг может предложить взять на прогулку человека, о котором вы заботитесь, пару раз в неделю. Или друг или член семьи может выполнить поручение, забрать ваши продукты или приготовить для вас еду.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете предоставить. Иногда чувствовать себя виноватым — это нормально, но нужно понимать, что никто не может быть «идеальным» опекуном. Верьте, что вы делаете все, что в ваших силах, и принимаете наилучшие решения в любой момент времени.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которые вы можете выполнять по одному. Расставьте приоритеты, составьте списки и установите распорядок дня. Начните отказываться от утомительных запросов, таких как праздничные обеды.
• Подключайтесь. Узнайте о ресурсах по уходу в вашем районе. Во многих сообществах проводятся занятия, посвященные заболеванию, с которым сталкивается ваш любимый человек. Могут быть доступны такие услуги по уходу, как транспорт, доставка еды или уборка.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может предоставить подтверждение и поддержку, а также разработать стратегии решения проблем в сложных ситуациях. Люди в группах поддержки понимают, через что вы можете пройти.Группа поддержки также может быть хорошим местом для создания конструктивных дружеских отношений.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Старайтесь поддерживать хорошие связи с семьей и друзьями, которые могут предложить эмоциональную поддержку без осуждения. Каждую неделю выделяйте время для общения, даже если это просто прогулка с другом.

• Ставьте личные цели в отношении здоровья. Например, поставьте перед собой цели установить хороший режим сна, находить время для физической активности большую часть дней недели, придерживаться здоровой диеты и пить много воды.

  У многих воспитателей есть проблемы со сном. Отсутствие качественного сна в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со здоровьем. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

• Обратитесь к врачу. Сделайте рекомендованные прививки и обследования. Обязательно сообщите своему врачу, что вы ухаживаете за вами. Не стесняйтесь упоминать о любых проблемах или симптомах, которые у вас есть.

Временный уход

Трудно представить, чтобы оставить любимого человека на попечение кого-то другого, но перерыв может быть одним из лучших занятий для себя, а также для человека, о котором вы заботитесь.В большинстве сообществ есть доступ к некоторым видам передышки, например:

• Передышка на дому. Медицинские работники приходят к вам домой, чтобы обеспечить товарищеские отношения, услуги медсестры или и то, и другое.
• Центры и программы по уходу за взрослыми. Некоторые центры обеспечивают уход как за пожилыми людьми, так и за маленькими детьми, и эти две группы могут проводить время вместе.
• Дома престарелых. Некоторые дома престарелых, дома для престарелых и дома престарелых принимают людей, нуждающихся в уходе, для краткосрочного пребывания в отсутствие лиц, обеспечивающих уход.

Сиделка, работающая вне дома

Около 60 процентов опекунов работают вне дома. Если вы работаете вне дома и ухаживаете за ребенком, вы можете почувствовать себя подавленным. Если да, подумайте о том, чтобы на время отпустить с работы.

Сотрудники, подпадающие под действие Федерального закона о семейных и медицинских отпусках, могут иметь право брать неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель в год для ухода за родственниками. Спросите в отделе кадров о вариантах отпуска без сохранения заработной платы.

Ты не одинок

Если вы похожи на многих лиц, осуществляющих уход, вам трудно просить о помощи. К сожалению, такое отношение может привести к чувству изоляции, разочарования и даже депрессии.

Вместо того, чтобы бороться в одиночку, воспользуйтесь местными ресурсами для опекунов. Чтобы начать работу, воспользуйтесь услугами Eldercare Locator или обратитесь в местное агентство по вопросам старения (AAA), чтобы узнать об услугах в вашем районе. Вы можете найти свой местный AAA онлайн или в правительственном разделе вашего телефонного справочника.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в исследованиях, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

16 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Адельман RD, et al.Бремя опекунов: клинический обзор. ДЖАМА. 2014; 311: 1052.
2. Стресс воспитателя. WomensHealth.gov. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/caregiver-stress.html. По состоянию на 13 октября 2017 г.,
.
3. Grant JS, et al. Распространенные проблемы с опекуном и сестринские вмешательства после инсульта. Гладить. 2014; 45: e151.
4. Rosenblatt L, et al. Психосоциальные проблемы на поздних стадиях болезни. https://www.uptodate. com/contents/search. По состоянию на 12 октября 2017 г.,
.
5. Roth DL, et al.Неформальный уход и его влияние на здоровье: переоценка популяционных исследований. Геронтолог. 2015; 55: 309.
6. McCurry SM, et al. Сон с людьми, осуществляющими уход: что мы знаем и чему нам нужно научиться. Текущее мнение в психиатрии. 2015; 28: 497.
7. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. По состоянию на 17 октября 2017 г.,
.
8. Здоровое питание для здорового веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. По состоянию на 17 октября 2017 г.,
.
9. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. По состоянию на 17 октября 2017 г.,
.
10. Zorowitz RD, et al. Постинсультная спастичность: последствия и нагрузка для переживших инсульт и лиц, осуществляющих уход.

    No related posts.