Йога для пальцев мудра: ЙОГА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ

7 упражнений йоги для пальцев, которые помогут сохранить здоровье организма

Наверняка вы заметили, что в особенно эмоциональные моменты мы интуитивно сжимаем кулачки, скрещиваем пальцы или складываем ладони лодочкой в надежде на наилучший исход. Так рефлекторно мы выражаем свое эмоциональное состояние и помогаем организму преодолеть трудности или выразить радость. 

Несколько веков назад в Индии зародилась интересная методика — лечебные мудры, или йога для пальцев. Как известно, на ладонях существуют множество точек, связанных с определенными частями тела. Выполняя несложную гимнастику руками, мы получим прилив сил, а при регулярных занятиях можно отлично поддерживать организм в тонусе и даже немного поправить здоровье некоторых органов. 

1. Мудра «Знание»

Указательные пальцы рук соедините с подушечками больших, а остальные выпрямите, но не напрягайте. Эта мудра способствует успокоению, улучшает работу мозга и помогает выбросить лишние мысли из головы.

2. Мудра «Ветер»

Согните указательные пальцы так, чтобы они были прижаты к основанию больших, остальные пальцы выпрямите. Такая мудра полезна тем, у кого есть заболевания органов дыхания и пищеварения, помогает при депрессиях.

3. Мудра «Земля»

Безымянный и большие пальцы обеих рук плотно прижмите друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрямите. Мудра рекомендуется при стрессах и сверхнагрузках, физической усталости.

4. Мудра «Огонь»

Подушечкой большого пальца прижмите безымянный, остальные выпрямлены. При систематическом выполнении помогает улучшить обмен веществ и снизить вес, привести организм в тонус.

5. Мудра «Небо»

Средние пальцы обеих рук согните так, чтобы они прикасались подушечками к  основаниям больших пальцев, а большими прижмите согнутые средние. Эта мудра успокаивает нервы, помогает при заболеваниях слуха.

6. Мудра «Жизнь»

Соедините подушечки мизинца, безымянного пальцев и большого с легким нажатием, а остальные пальцы свободно выпрямите. Помогает сохранить остроту зрения, полезна при усталости и истощении.

7. Мудра «Вода»

Соедините вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки, указательные и мизинцы выпрямите. Это мудра очищения и энергии, она способствует поддержанию баланса организма, укреплению иммунитета. 

Главное при выполнении — систематичность. Подробнее о йоге для пальцев можно посмотреть в нашем видео:

«Йога пальцев»: как лечебные мудры воздействуют на организм | Здоровая жизнь | Здоровье

Лечебные мудры, или «йога пальцев», – простая оздоровительная методика, зародившаяся несколько веков назад в Индии, откуда ее переняли врачеватели многих буддийских стран. Упражнения для кистей рук не требуют усилий. Лишь умение сосредотачиваться.

                                                               

Интересно

Знакомый всем американский жест двумя сцепленными пальцами, обозначающий «Все ok!» на Востоке называется мудрой «знания». На самом деле, одно другому не противоречит: в американском варианте человек будто бы передает другому «мне не нужна помощь, все в порядке, я все знаю». Эта мудра – одна из самых популярных у практикующих йогу. Трехперстие, знакомое всем православным (сложенные вместе большой, указательный и средний пальцы; безымянный и мизинец прижаты к ладони) считается в индуистской традиции мудрой Кубера – бога богатства. Эта мудра помогает исполнить желания и добиться благосостояния.

Когда мы эмоционально нападаем на человека в споре, то интуитивно складываем пальцы в пистолет и «наставляем» на свою жертву…

Когда в томлении ждем с минуты на минуту судьбоносного известия, то переплетаем словно в мольбе пальцы обеих рук…

Радуясь какому-то успеху, зажимаем кулаки и победоносно трясем ими с выкриком «да-а-а!». Эти рефлекторные движения выражают наше эмоциональное состояние. Но, как известно, связь тела и сознания работает в обе стороны – не только эмоции дают команды телу, но и положение тела и его частей способно изменять психологический настрой. Отсюда советы психологов чаще улыбаться самому себе перед зеркалом, когда на душе хмуро. Но есть и менее натужные способы помочь себе, такие как мудры.

Как это работает

                                                               

Четыре правила
Мудры выполняются обеими руками. Рекомендуется выполнять практики в спокойной позе, концентрируясь на своих ощущениях. Оптимальное время для занятия мудрами – 30–45 минут в день. Можно разбить его на 3 захода. Упражнения дают ощутимый эффект только при систематических занятиях.

Действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца руки и области ладони с определенными частями тела и органами. Так, за голову отвечает верхняя фаланга большого пальца, позвоночный столб пролегает как бы посреди пястных костей указательного и безымянного пальцев, причем копчик начинается прямо в точке между ними. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы – словно у пальчиковой куклы – отвечают за правую и левую руки. Получается, что кисти рук – это модель всего организма, поэтому, складывая и переплетая пальцы в определенные фигурки (мудры), мы все равно что даем команды телу: «наклониться!», «согнуться!», «переплести руки и ноги»…

Такие незначительные, казалось бы, движения способны перераспределить энергетические потоки в теле и постепенно вылечить больной орган или систему организма в целом. Разные позиции замыкают или освобождают энергетические каналы. Когда пальцы сжаты – энергия концентрируется во всех каналах, раскрыты – энергия высвобождается.

Как ощутить действие

Эффект мудр раскрывается постепенно. Главная задача – прислушаться к своим чувствам до использования мудры, во время нее и после. Мастера советуют «включать» и «выключать» ее импульсно, сравнивая ощущения. Например, мудра «Поднимающая»: руки сцеплены как в мольбе, указательный и большой палец одной руки обнимают оттопыренный большой палец другой.

Она дает ощущение собранности, концентрации сил и защищенности. Для того и применяется: мобилизует защиту организма, особенно при простудных заболеваниях – воспалении горла и кашле.

Важно проследить, какие физические ощущения появляются на местах соприкосновений пальцев: холод или тепло, покой или «ток». Можно подкрепить действие мудр образами, представляя, как теплая энергия, словно на американских горках, «взбирается» по пальцам и сползает по изгибам на ладони. Если пальцы еще малочувствительны, потрите ладонь о ладонь и попробуйте снова. Считается, что, чем сложнее дается определенная мудра, тем она полезнее.

Займемся практикой

Фото Эдуарда Кудрявицкого

Мудра, спасающая жизнь

Эту мудру следует запомнить и практиковать каждому, но особенно сердечникам. Ее второе название – «Скорая помощь». Применяется она при болях в сердце, учащенном сердцебиении, при первых признаках сердечного приступа. Указательный палец сгибается и ложится на основание большого пальца.

Средний и безымянный пальцы соединяются подушечками с большим. Мизинец остается оттопыренным.

Фото Эдуарда Кудрявицкого

Мудра «Мистическая птица»

Эта мудра улучшает кровообращение и обмен веществ, уменьшает боли при расстройстве желудка и менструации у женщин.

Развернутые ладонями к себе руки нужно сцепить (перекрестить) большими пальцами. Остальные пальцы растопырены в виде крыльев мистической птицы. Но это еще не все: на 10 дыханий руки нужно расположить внизу живота (правая рука сверху). Следующие 10 дыханий – руки лежат в области пупка. И на третий цикл из 10 дыханий руки смещаются в область подложечной впадины, а после этого передвигаются на грудину и расцепляются, плавно скользя по плечам. Мудру следует выполнять 3 раза в день по 4 минуты.

Фото Эдуарда Кудрявицкого

Мудра жизни

Эта мудра придает сил при истощении и усталости, помогает бороться с сонливостью не хуже кофе или чая. Она выравнивает энергетический уровень во всем организме и стимулирует оба полушария головного мозга.

Большой палец соединен подушечками с безымянным и мизинцем, а указательный и средний пальцы сложены вместе и свободно выпрямлены. Интересно, что сплетенные таким образом пальцы часто встречаются в изображениях святых на православных иконах.

Пальцы и качества личности

Мудры не только улучшают состояние здоровья, но также работают с эмоциями и гранями характера. У каждого пальца есть свое назначение.

Большой палец соотносится с волей, логикой, любовью и эго человека. Указательный, как не трудно догадаться, связан с властолюбием, уверенностью в себе, познанием и мудростью.

Средний палец создает равновесие в жизни, он связан с терпением и умением контролировать чувства. Безымянный отвечает за здоровье, жизненную энергию и активность. А мизинчик, как самый маленький и незащищенный, олицетворяет творческие способности человека, умение видеть и ценить прекрасное.

Мудры. Йога для пальцев рук. Описание, фото, назначение

17. Мудра «Зуб дракона»
В восточных мифах зуб Дракона символизирует силу и мощь. Выполняя мудру «Зуб Дракона», человек как бы приобретает эти качества, повышает свою духовность и сознание.
Показания: при спутанном сознании, нарушении координации движений, при стрессах и эмоциональной неустойчивости.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладоней. Третий, четвертый и пятый пальцы согнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх.

18. Мудра «Чаша чандмана»
(«девять драгоценностей»)
В восточной мифологии «девять драгоценностей» символизируют духовное богатство жизни. Из девяти драгоценностей состоит тело, ум и сознание человека, а также окружающий мир. Собирая все девять драгоценностей в одну чашу, мы утверждаем единство души и тела, единство Человека и Космоса. Наполненная чаша символизирует благополучие и достаток.
Показания: способствует пищеварению, устраняет застойные явления в организме.
Методика исполнения: четыре пальца правой руки поддерживают снизу и обхватывают аналогичные пальцы левой руки. Большие пальцы обеих рук свободно отставлены несколько кнаружи, образуя ручки чаши.

19. Мудра «Шапка шакья-муни»

Самым распространенным является образ Будды Шакья-Муни. Чаще всего он изображен сидящим на алмазном троне и достигшим высшего просветления. Его основные мудры: уверение, колесо жизни. Символ — нищенская чаша, цвет — золотой, трон — красный лотос.
Мозг — самая совершенная форма восприятия мысли и рассудка, основа всех процессов жизнедеятельности, регулятор всех функций, важнейший пульт управления всем организмом.
Показания: депрессия, сосудистая патология головного мозга.
Методика исполнения: мизинец, безымянный и указательный пальцы правой руки в согнутом положении соединяются с аналогичными пальцами левой руки. Средние пальцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы сомкнуты вместе боковыми поверхностями.

20. Мудра «Голова дракона»
Голова представляет центр восприятия и мышления. В Тибете голова ассоциируется со знаком Дракона, Верхним Светом. Верхний Свет отождествляет основу духовности.

Показания: заболевания легких, верхних дыхательных путей и носоглотки.
Методика исполнения: средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой.
Используйте мудру «Голова Дракона» как для профилактики простудных заболеваний, так и в случае болезни. Обучите выполнению этой мудры своих детей.

21. Мудра «Морской гребешок»
Эта мудра — символ жизни, богатства. Гребешок — это мощь, сила, насыщение энергией. Все вместе обозначает богатство, силу, полноту (восприятия, ощущения энергии).
Показания: выполнение этой мудры рекомендуется людям, страдающим отсутствием аппетита, астенизированным, худым, больным с нарушением пищеварительных функций всасывания.

Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соприкасаются своими боковыми поверхностями. Остальные скрещены таким образом, что оказываются заключенными внутри обеих ладоней.
Регулярное выполнение этой мудры повысит аппетит и будет способствовать нормализации пищеварения и улучшению внешнего вида.

22. Мудра «Стрела ваджра»
Ваджра — «громовая стрела» — оружие Бога-громовника Индры. Мистически это особая сила, способствующая освобождению; молния — символ мира и могущества Духа. «Стрела Ваджра» — это концентрированная энергия в виде грозового разряда, сгустка энергии.
Показания: мудра весьма эффективна для лиц, страдающих сердечно-сосудистой патологией, гипертонией, недостаточностью кровообращения и кровоснабжения.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены своими боковыми поверхностями. Указательные пальцы выпрямлены и тоже соединены вместе. Остальные пальцы скрещены между собой.
Выполнение этой мудры концентрирует целительную энергию каналов и направляет ее мысленно для нормализации сосудистых нарушений.

23. Мудра «Щит шамбалы
Мудра невидимости и неузнаваемости для сил зла — легендарная Шамбала, это страна высших сущностей, процветания, добродетели и благополучия. Шамбала олицетворяет долголетие, доброту, вечность и достижение высокой духовности. Щит — защита жизни, здоровья, достатка, благоденствия.
Показания: мудра «Щит Шамбалы» охраняет вас от негативных воздействий чужой энергии. Если вы не защищены вашей духовностью, то эти воздействия могут иметь весьма тяжкие последствия.
Методика исполнения: пальцы правой руки согнуты и сжаты в кулак (рука). Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти. Выпрямленная кисть левой руки прикрывает и прижата к тыльной поверхности кулака правой руки.

24. Мудра «Парящий лотос»
Лотос — водное растение, которое служит религиозным символом, особенно в Индии и Египте. Лотос уходит своими корнями в землю, его стебель проходит через воду, а цветок раскрывается в воздухе, под лучами Солнца (стихия Огня). Так, последовательно проходя через все стихии, он олицетворяет весь мир и пять стихий. Его цветок не смачивается водой, не касается Земли. Лотос — это символ Духа. Символика Лотоса тесно переплетается с символикой Великой Матери.
Цветок лотоса служит троном богов. Он символизирует причастность к Будде и божественное происхождение.
Жизненный принцип воплощает чистоту, мудрость, плодородие. Плодоносящий цветок, благодаря живородящей влаге, приносит счастье, благополучие, вечную молодость и свежесть.
Показания: при заболевании женской половой сферы (воспалительных процессах), а также при заболеваниях полых органов (матка, желудок, кишечник, желчный пузырь).
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены, указательные пальцы выпрямлены и соединены концевыми фалангами. Средние пальцы соединены между собой. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук перекрещены друг с другом и лежат у основания средних пальцев.
Регулярное использование мудры «Парящий Лотос» поможет вам избавиться от заболеваний половых органов и нормализовать их функции.

25. Мудра «Флейта Майтрейи»
Земными Буддами являются: Дипанкара, Касьяна, Шакья-Муни, грядущий Будда Майтрейя и Будда врачевания Бхай-саджаттуру, или Манла.
Флейта Майтрейя должна возвещать наступление всего светлого, благочестивого, духовного; победу светлых сил над темными.
Показания: болезни Ветра — заболевания дыхательных путей, легких; состояние тоски и печали.
Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены вместе. Указательный палец левой руки лежит на основании указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается на среднем и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки под средним и безымянным пальцем правой руки. Мизинец правой руки помещен на концевой фаланге среднего пальца левой руки. Мизинец правой руки располагается на среднем и безымянном пальце правой руки и фиксируется средним пальцем правой руки, который располагается на нем.
Выполняйте эту мудру рано утром при всех заболеваниях легких и острых респираторных заболеваниях, а также при состояниях грусти, тоски и печали.

К 25 базовым мудрам мы предлагаем еще ряд буддийских канонических мудр, позволяющих контролировать свои эмоции, а также обеспечить защиту от энергетических атак.

26. Мудра Сосредоточения
(к мудре концентрации)
Сидя на стуле или на полу в позе Лотоса следует опереться запястьями на бедра, положить тыльной стороной правую кисть на левую ладонь, большие пальцы обеих кистей соединить вместе. Мудра обеспечивает устранение беспокойства, психологическое равновесие.
Существует несколько разновидностей мудр концентрации, в которых указательные, средние или безымянные пальцы, соединяясь с большим, образуют «окно».

Представленные мудры обусловливают концентрацию, спокойствие, гармонизацию обменных процессов, невозмутимость, ощущение преодоления возникшей негативной ситуации.
Рассмотрим вторую группу мудр, которые формируют символы треугольника и круга.
1. Указательные пальцы, формирующие два «окна», символизируют мир Будды и мир живых существ, связанных с Буддой. Мудра отражает единство всех с Творцом.
2. Средние пальцы, формирующие два «окна», символизируют единство мира Телесного и Духовного — гармонию Земли и Неба.
3. Безымянные пальцы, формирующие два «окна», символизируют единство Солнца и остальных планетарных сил.

Мудра Силы и защиты
Кисти обеих рук сжаты в кулаки и скрещены перед грудью пальцами наружу, большой палец убран внутрь кулака — «голова» защищается остальными пальцами.
Мудра обеспечивает защиту чакры «Анахата». Мудра «Щит Шамбалы» имеет прямое отношение к легендарным ниндзя и связана с именем Бодхисатвы Маричи — покровительницы воинов. Согласно легенде, в Китае Маричи олицетворяла Богиню света, своей силой она поддерживала Солнце и Луну, обеспечивая тем самым гармонию и взаимодействие Инь-Ян. В Японии и Китае верили, что Богиня Маричи обитает на одной из звезд Большой Медведицы. По преданию, Маричи обладала сверхъестественным могуществом. Выполнение мудры «Щит Шамбалы» наделяет исполнителя большой силой и неуязвимостью.

Мудра Бесстрашия, или контроля над эмоциями
Легенда гласит, что однажды носитель зла Деваданита вознамерился погубить Будду. С этой целью он выпустил на него обезумевшего слона. Когда слон был уже совсем рядом, Будда поднял правую руку и обратил ее ладонью к разъяренному животному. Из пальцев Просветленного вспыхнуло пять разноцветных лучей, которые моментально укротили слона, он сразу же успокоился и последовал за Буддой.
Мудра символизирует идею победы над злом с помощью внутренней силы. Выполнение этой мудры обеспечивает контроль над своими эмоциями, снятие стресса, исцеление почек, победу над страхом.
Методика исполнения: правая рука поднята с обращенной наружу ладонью перед грудью (отстраняющий жест), левая рука помещается ладонью вверх на уровне живота.
Канонический комментарий к мудре гласит: «Страх присущ не только человеку, но и всему в природе. Птицы, животные и люди. Солнце, Луна и бесчисленные миры постоянно боятся нападения или столкновения. Лишь в крепкой вере и следовании Закону праведник может достигнуть такого состояния, при котором будут превзойдены радость, удовольствия, клевета и боль. Такое состояние называется «мир Будды, свободного от страха».
Эмоция страха, как мы уже указывали в своих предыдущих работах, связана с почками и с проблемой выживания. Выполнение Мудры Бесстрашия избавит вас от страха и нормализует работу почек, позволит контролировать эмоции и «держать сердце в груди».

Выполнение мудр должно производиться осознанно, с четкой мысленной установкой на ожидаемый результат. Только в этом случае, при синтезе мысли и жеста, можно получить прекрасный эффект.
Полная система насчитывает 180 мудр. Каждая мудра определяет в той или иной степени физиологию астрального тела человека, имеет определенные центры действия своих сил и места их поляризации. Их свойства изменяются в зависимости от атмосферных факторов и влияния планет.
Для своей практики каждый из вас вправе выбрать наиболее устраивающую его систему, не забывая главный принцип: «Энергия следует за мыслью» и концентрируя все внимание на свои «мыслящие руки».

Рассмотрим ряд дополнительных мудр, проверенных опытом и временем, использование которых обеспечивает длительный лечебный эффект.

На снимке вы видите Гиан-мудру, которая формируется соединением кончиков большого и указательного пальцев. Эта мудра повышает энергетический потенциал организма, усиливает обменные процессы, улучшает кровообращение. В зависимости от места и степени соединения указательного большого пальцев этот потенциал возрастает. Например, наболее активная форма этой мудры проявляется при варианте, когда указательный палец сгибается таким образом, что его ноготь оказывается под второй фалангой (суставом) большого пальца.
Последующие мудры формируются поочередным соединением большого пальца со всеми остальными, при этом усиление силы мудры аналогично описанным в Гиан-мудре.
Шуни-мудра формируется большим и средним пальцами, при этом кончик среднего помещается на кончик большого. Выполнение Шуни-мудры на физическом уровне способствует гармонизации печени, желчного пузыря с поджелудочной железой и желудком. На ментальном уровне она обеспечивает готовность принятия ответственного решения и выполнение долга.
Рави-мудра (Сурья) — представляет комбинацию пальцев, в которой большой соединен с безымянным (кончик безымянного пальца помещается на кончик большого). Рави-мудра обеспечивает гармонию между системой печени и желчного пузыря с легкими и толстым кишечником. На ментальном уровне — устраняется печаль, депрессия, восстанавливается баланс нервной системы, душевный покой.
Буддхи-мудра — формируется аналогично предыдущим с мизинцем. Меркурий — это буддхи-энергия, связанная с Севером и почками. Буддхи-мудра усиливает ментал, стабилизирует психику, улучшает кроветворение, укрепляет Дух, физический и духовный иммунитет.

Еще одна гармонизирующая мудра носит название «Дворец Венеры». Она формируется следующим образом: пальцы обеих кистей переплетаются между собой, при этом мизинец левой руки должен находиться внизу.
Кончик левого большого пальца должен находиться над основанием большого пальца правой руки (район между большим и указательным пальцами) и осуществлять на него давление. Как уже известно, большой палец — это «голова», к которой примыкает мясистый холм, принадлежащий Венере.
Мудра «Дворец Венеры» стимулирует и балансирует эндокринную систему организма. Эту мудру-жест в лечебных целях можно помещать на чакры, обеспечивая их соответствующим энергетическим потоком, возникающим от этой комбинации пальцев. Для усиления эффекта следует визуализировать соответствующим чакрам цветовой поток.
Сложенные вместе ладони формируют Мудру Гармонии (соединение правой и левой ладоней создает гармонию Инь-Ян), мудру молящегося, который, успокоивют страсть, стабилизировав психику, обращается к Всевышнему.

Мудры ключи к шести священным чакрам
Ведущей для выполнения всех мудр является Гиан-мудра (указательный палец соединен с большим с образованием кольца-«окна»).
Выполняется перед каждой мудрой.

1. Мудра выживания — ключ к чакре муладхара
Положение руки, открытой кисти «патака»: 2, 3, 4, 5-й пальцы согнуты к ладони, большой палец согнут и спрятан под остальными — «поведение муравья».
Выполнение этой мудры регулирует функции почек, прямой кишки, позвоночника, устраняет страх.

2. Мудра «Дворец воспроизводства» ключ к чакре свадхистана
Выполняется Гиан-мудра 10 минут, затем правая рука помещается ладонью на низ живота (между пупком и лобковой костью), левая рука — 2, 3, 4, 5-й пальцы соединены вместе, большой отведен в сторону. Левая кисть открыта, помещена над правой — «поведение бабочки».

Мудра используется при заболевании мочеполовой сферы, органов пищеварения (селезенки, толстого кишечника).

3. Мудра-ключ к чакре манипура
«Дворец пищеварения» -солнечное сплетение — «Мозг желудка», локус-минорная зона при стрессах.
Положение закрытой кисти «андха сандра», кисть правой руки закрыта, 3, 4, 5-й пальцы согнуты, большой палец касается ногтевой фаланги третьего, указательный выпрямлен и направлен вперед — «поведение кобры».
Применяется при заболевании органов пищеварения, нервных расстройствах, стрессах.

4. Мудра-ключ к чакре «анахата»
Выполняется обеими руками. Положение раскрытой кисти «патака». Обе кисти расположены в центре груди (на уровне сердца), как бы раскрыты для дружеского объятия. Все пальцы соединены, большой примыкает и прижат к кисти -«поведение антилопы».
Мудра используется при проблемах с сердцем, нарушении кровообращения, нестабильности в эмоциональной сфере, депрессии.

5. Мудра «дворец коммуникации» ключ к чакре вишудха
Положение кисти «патака» — кисть правой руки расположена в области шеи, раскрыта ладонью кнаружи, 3, 4, 5-й пальцы согнуты, указательный выпрямлен, большой прижат к указательному — «поведение павлина».
Мудра используется при речевых расстройствах, заболевании органов дыхания, щитовидной железы, нервной системы.

6. Мудра «дворец ясновидения»-ключ к чакре аджна
Положение кисти «патака», ладонь помещается на область, расположенную на переносице, между глаз. Раскрытая кисть — все пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу -«поведение лебедя».
Используется при заболевании глаз, головных болях, нарушении мозгового кровообращения, расстройствах эндокринной сферы.

7. Мудра-ключ к чакре «сахасрара»
Мудра Молящегося -«Чистое сияние» — связь с высшими сферами Мира.
Используется для гармонизации всего организма. Выполняется после всех упражнений.

Некоторые аспекты, возникающие при движении пальцев
В связи с уникальной энергообеспеченностью наших рук любое движение кистью вызывает изменение электромагнитного поля вокруг тела. Это обстоятельство обуславливает использование движений рук с целью как самооздоровления, так и оказания необходимой помощи другим.
Рассмотрим те результативные действия, которые могут обеспечить определенные движения пальцами.
1. Движения пальцами способны вызвать перемещение энергии внутри организма, которое может уравновесить энергию Инь и Ян.
2. Движение пальцами передает природную информацию телу, обеспечивает резонанс и адаптирует ее к нуждам организма. С этой целью ладони должны быть направлены вдоль и вверх.
3. Каждый человек способен подключиться к природной информации и образовать «единый Космос»: Небо — Человек — Земля.
4. Движения пальцами усиливают энергетический эффект воздействия. При этом вытянутые пальцы облегчают процесс утечки энергии и способствует ее пополнению.
5. Размещение кистей у определенных участков тела вызывает определенные эффекты. Так, выпрямляя отдельные пальцы, в зависимости от расположенных на них меридианов, можно использовать необходимые виды энергии и стихии, свойственные данному меридиану-Огонь, Сухость, Земля, Вода, Дерево.
Соединение кончиков больших и средних пальцев замыкает «энергетическую цепь» меридианов перикарда и легких. Сконцентрированную в этих «окнах» энергию можно использовать для оздоровления любой части тела.
6. Выпрямление всех пальцев (четырех), за исключением большого, направляет поток энергии по кругу — противоположно выпрямленным пальцам.
7. При отведении больших пальцев вверх возникает энергопоток, устремленный в область передней части тела и вверх. Такой энергопоток противопоказан при гипертонической болезни и, напротив, рекомендуется при низком кровяном давлении.

Мудра, помогающая рассчитаться с долгами
Мудра, помогающая вернуть долг. Мудра помогает легко рассчитаться с долгами и больше не влезть в них.
Такая конфигурация йоги для пальцев подключает к источнику энергии, которая отвечает за возвращение долгов. Когда начинает работать этот энергетический канал, начинают притягиваться нужные суммы, чтобы отдать долги. Но, если человек захочет потратить эти деньги не на то, чтобы рассчитаться с долгами, они не пойдут ему на пользу. Также мудры организуют энергетику так, чтобы человек больше не влезал в долги. Практикуя йогу для пальцев, Вы почувствуете, что жить стало легче, денег стало больше, и больше незачем брать в долг. Как только Вы вернете долг, можно переходить к мудре для открытия постоянного источника доходов!
Техника исполнения мудры, помогающей рассчитаться с долгами:
Руки перед грудью ладонями вверх. Подушечки большого, мизинца и безымянного пальцев левой руки соединены. Средний и указательный вместе и вытянуты вперед. Положите левую руку тыльной стороной поверх ладони правой руки под углом 90 градусов. Большой палец правой руки лежит на вторых фалангах мизинца и безымянного пальцев. Мизинец, средний и безымянный правой руки обхватывают левую руку. Закройте глаза, дышите интенсивно и глубоко. Почувствуйте в области сердца источник золотистой энергии. Говорите себе, что Вы в ближайшие сроки рассчитаетесь со всеми долгами. Выполнять мудру нужно 5-7 дней подряд по 5-10 мин 4 раза в день: утром сразу после сна, еще 2 раза через 4 часа и вечером перед сном.

Мудра, помогающая привлечь деньги на духовные и интеллектуальные цели
Описание техники исполнения мудры, привлекающий деньги:
1. Поставьте руки перед грудью вертикально, ладонями навстречу друг другу, а пальцы направить вверх. Расстояние между ладонями примерно 3–5 сантиметров.
2. Соедините основания ладоней, плотно прижав их друг к другу.
3. Соедините оба мизинца подушечками, чтобы они сходились друг к другу под углом.
4. Подогните внутрь ладоней плотно прижатые друг к другу безымянный, средний и указательный пальцы каждой руки и соедините их ногтями (каждый палец прижат ногтем к ногтю соответствующего пальца другой руки).
5. Выпрямленные большие пальцы плотно прижмите друг к другу и приложите их подушечки к боковым поверхностям средних фаланг указательных пальцев.
6. Закройте глаза, делайте как можно более продолжительные вдохи, следя, чтобы дыхание было свободным и ровным. Сосредоточьтесь на области между бровями, представьте себе, что через точку над переносицей к вам с каждым вдохом поступает поток кристально чистой прозрачной энергии. Сформируйте твердое намерение получить необходимые вам новые знания и навыки. Оставайтесь в этом положении несколько минут.

Мудра стабильности и богатства
Мудра многократно умножает внутреннюю силу человека, позволяющую ему притягивать к себе большие суммы денег, а также их удерживать и постоянно приумножать.
Описание и техника исполнения мудры стабильности и богатства:
1. Поставьте руки перед собой на уровне солнечного сплетения, пальцы вытянув вперед, у женщин правая ладонь смотрит вниз, левая – вверх, у мужчин левая ладонь обращена вниз, правая – вверх. Расстояние между ладонями около 10 сантиметров.
2. Соедините в щепотку большой, указательный и средний палец на каждой руке, сложив вместе их подушечки. Таким образом щепоть на одной руке смотрит вниз, на другой – вверх. Средний и указательный палец боковыми поверхностями плотно прилегают друг к другу.
3. Безымянный палец и мизинец на каждой руке отведите друг от друга и от среднего пальца (боковые поверхности не должны соприкасаться) и немного округлите, чуть нагнув в сторону ладони.
4. Закройте глаза. Дышите глубоко, с силой втягивая и выдыхая воздух. При этом вдох и выдох должны совершаться равномерно, без перерывов и рывков. Между вдохом и выдохом пауза 1 секунда. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения. Представьте себе, как там накапливается мощная, стабильная, уравновешивающая вас сила. Сформируйте намерение привлекать и удерживать материальные блага в больших масштабах. Оставайтесь в этом положении несколько минут.

Авторские блюда из садовых сорняков

Рецепты из дачных сорняков

Йога-Мудра – йога для пальцев · Hebeyos

Мудра – «печать», «жест», или «знак».

Йога-мудры – это жесты, которые практикуются руками или пальцами во время медитации, они направляют энергетический поток тела.

Наши руки имеют в себе большую целебную силу, которую веками использовали для лечения. Регулярная практика улучшает здоровье и общее самочувствие, расслабляет и насыщает жизненной энергией. Эта практика известна не только в йоге и аюрведе, древние мудрецы использовали ее для исцеления тела и души. Именно пальцы сочетают праническую силу и космическую энергию, а руки определяют карму. В ведических текстах подчеркивается, что не получит никакой пользы тот, кто не знает мудр. Есть сотни мудр, предложенных древними йогами и мудрецами. Все они основаны на четырех базовых положениях руки: открытая ладонь, вогнутая ладонь, сжатый кулак, рука со сжатыми вместе и вытянутыми пальцами.

Мудры стимулируют эндорфины, помогают успокоить боль, улучшить настроение и повысить жизненную силу.  Каждый палец связан с определенным органом нашего тела энергетическим каналом, во время выполнения практики происходит стимуляция организма.

Существует около 399 мудр, которые используются в йоге, медитации и даже танцах. Они включены во многие асаны медитативного типа: Тадасану, Падмасану и др. Присутствуют в пранаяме, которая регулирует поток и распределяет энергию (прану) в организме с помощью дыхания.

Текст Натьяшастра описывает 24 мудры для индийского ритуального танца, которые используются вместе с другими движениями, изменением поз и выражение лица.

В Тэндай и Сингон-сю (восточные единоборства) встречаются схожие им жесты.

Но чаще они известны именно как йога для пальцев.

Перед тем как приступить к выполнению стоит узнать несколько понятий

Каждый палец соответствует определенному стихийному элементу:

Огонь – большой палец (Agni).
Воздух – указательный (Vayu).
Космос – средний (Akasha).
Земля – безымянный (Prithvi).
Вода – мизинец (Jala).
Главным считается большой палец, он усиливает стихии, которых «касается».

Строгих условий выполнения практики нет: можете сесть в позу для медитации (Сукхасану, Ваджрасану, Падмасану) или просто расслабиться в удобной позе и удерживать мудры. Не важно где вы: на прогулке, в транспорте, кинотеатре и т.д., – мудры работают в независимости от вашего настроения.

Рекомендуется выполнять практику каждый день в течение 30 мин, но можно сократить время и практиковать несколько мудр на протяжение дня.

Список МУДР на каждый день

Гьян Джняна (Гьяна)

Одна из самых известных, улучшает концентрацию внимания и обостряет память, нормализует высокое давление; улучшает самочувствие при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это мудра для сердца. Помогает освободиться от стресса и гнева, облегчает депрессию и головную боль. Широко используется тысячами лет йогами, поскольку приносит мир, покой и духовный прогресс. Лучше всего эту мудру выполнять рано утром в течение 35-40 минут на растяжке.

Элементы – огонь и воздух.

Буддхи

Стимулирует умственное центр, улучшает память, сосредоточенность, помогает в коммуникации, успокаивает и укрепляет иммунитет. Ее практикуют при проблемах почек. Практикуйте эту мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день.

Элементы – огонь и вода.

Шунья мудра

Улучшает интуицию и чувственность, очищает эмоции и мысли, помогает избавиться от проблем со слухом. Мудра помогает формировать гормональный баланс внутри нашего организма и стимулирует сердечную чакру. Практикуйте мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день, чтобы получить хорошие результаты.

Элементы – огонь, космос.

Прана

Считается одной из важнейших, ведь активирует энергию, которая находится в спящем состоянии в нашем теле. Помогает оживить вашу прану. Мудру нужно использовать, когда вы чувствуете усталость и нужен дополнительный прирост энергии. Эта мудра очищает ауру, помогает активизировать спокойную энергию в организме. Сделайте вдох и выдохните через несколько секунд, 30 минут ежедневно достаточно, чтобы увидеть результаты.

Элементы – огонь, земля и вода.

Сурья

Улучшает обмен веществ и пищеварение, снижает уровень холестерина. Полезная для уменьшения чувства тяжести, предотвращает простуды. Эта мудра прекрасно подходит для активации щитовидной железы. Рекомендуется практиковать эту мудру только в сидячем положении и натощак ежедневно в течение 5-15 минут.

Элементы – огонь и земля.

Апана

Полезная для психического здоровья, очищения от токсинов. Устраняет воспалительные процессы, обезболивает. Мудру нужно выполнять 10-15 минут, можно совместить с мантрой: «Ом апанайя сваха».

Стихии – огонь, земля, космос.

Ваю

Полезна при метеоризме, боли в суставах, дискомфорте органов пищеварения и кишечника.  Регулирует психические и физические проблемы, возвращает гармонию. Помогает преодолеть лень, инертность, депрессивность. Усиливает мотивацию и придает силу намерению. Выполняйте эту мудру в течение 45 минут на растяжке каждый день, или в течение 10-15 минут три раза в день. Ее можно делать в любое время и в любом месте.

Элементы – огонь, воздух.

Практиковать мудры, в принципе, можно в любое удобное время дня или ночи. Однако для достижения быстрейших результатов мудра-йогу лучше проводить в два этапа: утром и вечером. Практика мудр особенно полезна вместе с медитацией, поскольку она способствует достижению расслабленного состояния и глубокой сосредоточенности. Мудрами лучше заниматься в помещении, где вам никто не помешает. Начинающие мудра-практику должны заниматься не более 10 минут в день, постепенно доводя время занятий до 1 часа. В индуизме и буддизме мудра-практика совершается вместе с рецитацией мантр и визуализацией мандал. Согласно посвященческим учениям, мудры, мантры и мандалы представляют соответственно тело, речь и ум.

Мудры – тонкая, но мощная практика, с ее помощью мы руками управляем 5 ключевыми элементами нашего тела, а именно: воздухом, водой, землей, огнем и пространством.

Используйте эту древнюю мудрость, выбирайте мудры, которые решают ваши физические проблемы, регулярно их делайте в течение длительного времени с концентрацией и верой, а затем оцените, приносят ли они вам пользу.

Успехов в практике, оставаясь на своем йогических пути!

Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе

Мудры — это жесты, изменяющие сознание. Они широко используются в восточных культурах, в том числе в йоге. Йога для пальцев активизирует энергетические потоки, влияющие на эмоциональное, физическое и ментальное состояние человека. И всё только благодаря изменению положения пальцев!

Йоги считают, что по пальцам проходят пять энергетических каналов, которые тесно связаны с органами и системами нашего тела. Каждый палец связан с одним из пяти элементов стихий:

• Первый (большой) палец представляет Огонь (Агни).
• Второй (указательный) – энергию Воздуха (Ветра).
• Третий (средний) – Эфир или Космос.
• Четвёртый (безымянный) связывает нас с энергией Земли.
• Пятый (мизинец) — это Вода.

Изменяя положение пальцев, мы можем перераспределять энергию в теле и регулировать её течение посредством открытия и закрытия энергетических каналов.

В этой статье мы расскажем про сочетания, связанные с эмоциональным фоном. Во второй — рассмотрим мудры, укрепляющие здоровье.

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность практики мудр, соблюдайте эти правила:

• 1Выполняйте практику в любой удобной для вас позе. Начните с полного йоговского дыхания, чтобы расслабить тело и замедлить поток мыслей.
• 2Настройтесь на выполнение практики. Отстранитесь от тревоги и страхов. В этом вам поможет дыхание уджайи.
• 3Важно не ощущать напряжение в пальцах. Не допускайте зажимов в запястьях и расслабьте предплечья.
• 4Избегайте любого дискомфорта. Одежда, температура и звуковой фон должны располагать к практике.
• 5Дышите в спокойном, привычном для вас темпе.
• 6Удерживайте одну мудру не менее 10 минут. В течение дня можно делать 5-6 повторений.
• 7При выполнении нескольких мудр подряд делайте между ними паузу в несколько минут.

Мудра «Лестница небесного храма» — от депрессии

---

Расположите кисти на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите над и между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки обязательно должны быть внизу). Мизинцы оставьте прямыми и направьте их вверх.

Эффекты

На тонком плане мудра гармонизирует работу манипура-чакры, на физическом — помогает при нервных расстройствах в моменты переутомления, на эмоциональном — улучшает настроение, снимает состояние тоски. Эта мудра делает человека более собранным, целеустремлённым, наделяет красноречием, умением убеждать.

Мудра «Хакини» — для улучшения памяти

---

Соедините кончики пальцев рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник.

Эффекты

Мудра налаживает связь между правым и левым полушарием. Она помогает сконцентрироваться и вспомнить забытую информацию.

Мудра «Лотос» — для позитивного настроя

---

Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев. Конструкция будет напоминать бутон лотоса. Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться сомкнутыми. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

Эффекты

Эту комбинацию ещё называют «мудрой счастья». Мудра лотоса взаимодействует с сердечной чакрой, пробуждая в человеке высшие чувства: любовь, понимание, милосердие, умение прощать. Практика помогает избавиться от чувства одиночества, отчаяния, подавленности и улучшает общий психологический фон.

Мудра Земли — для улучшения психоэмоционального состояния

---

Соедините с лёгким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра может оказать помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового состояния. При регулярном выполнении мудра помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.

Мудра жизни — для поднятия тонуса

---

Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эффекты

Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает зрение и общее состояние. Более того, мудра жизни помогает излечить некоторые глазные заболевания. Особо рекомендуем использовать её людям, страдающим от бессилия или быстрой утомляемости и тем, кто подолгу работает за компьютером.

Мудра «Черепаха» — для укрепления здоровья

---

Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми частями. Смыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма.

Эффекты

Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы, особенно, при астении и нервном истощении. На эмоциональном плане мудра приходит на помощь в стрессовых состояниях.

Запаситесь терпением и будьте последовательны. Результат от практики одних мудр появится довольно быстро, другие же потребуют выдержки. Но мы знаем точно, что в сочетании с адекватным рационом и физической активностью вы значительно улучшите общее состояние организма и эмоциональный настрой.

(4379)

comments powered by HyperComments

Йога для пальцев — Академия Фитнеса Украины

Знахари восточных стран считают, что жизненное функционирование человека подкрепляется не только за счет пищи, но также энергии, которую мы получаем из космоса. Йога как оздоровительная техника берет свое начало еще с древних веков в Индии. Упражнение для пальцев не требует много сил и энергии. Достаточно просто научиться сосредотачивать свое внимание и мысли. Обучение инструкторов йоги заключается в упражнении медитацией.

Различные эмоциональные состояния человека на подсознательном уровне связаны с положением тела. Хотя это и происходит на уровне рефлексов, однако тело отвечает за наш психологический настрой. К примеру, в момент напряжения мы сжимаем пальцы рук, молясь о благополучном разрешении. Когда дела идут замечательно, мы переплетаем второй и крупный пальцы в круг как знак «все хорошо». Или же в споре мысленно сжимаем пальцы в кулаки. Так тело реагирует на психологическое состояние и отображает его в жестах. Именно поэтому психологи советуют больше улыбаться своему отражению в зеркале в трудных ситуациях и мрачном настроении.

Каким образом это действует?

Врачеватели восточных стран нашли иной способ поддержать энергию тела – мудра, йога пальцев. Конечности рук связаны меридианами с органами и системами. В итоге благодаря простым комбинациям можно стимулировать биоэнергию и сконцентрироваться на восстановлении нездоровых органов.

Следовательно, второй палец и маленький соответствуют рукам, тогда как третий и четвертый пальцы отвечают за ноги. Крупный палец соединяется с головой, а в точке между четвертым и вторым пальцами можно обнаружить начало копчика. Причем за позвоночник отвечает второй палец. Эти знания и методики входят в обучение инструкторов йоги.  

Из вышесказанного вытекает то, что кисти рук – это уменьшенная модель организма. Простые сочетания как бы посылают организму сигналы в определенные органы.

Упражнения для пальцев рук. Основные правила.    

• Для выполнения мудры нужны комфортные условия: спокойная и непринужденная атмосфера. Но главное, это сосредоточенность внимания.
• Мудры осуществляют двумя руками.
• Предпочтительно Ваше положение должно указывать лицом на восток. Однако не беда, если Вы увлеклись упражнениями между работой, во время отдыха в парке или при поезде в городском транспорте. Залог успеха – внимание к своим ощущениям и позе.
• Идеальный вариант по временным рамкам – это 30-40 минут в день. Впрочем, период медитации можно разделить на три подхода.
• Реализовать мудры нужно спокойно, без напряжения, с уверенностью, что Вы получите определенную пользу.
• Главная задача – настроится на свои ощущения и результат. При этом систематичность и внимание дают ощутимый эффект.

Практические занятия

Йога пальцев, исцеляющие и лечебные мудры, предоставляет возможность передавать свою энергию близкому человеку. Если он поблизости, то Вы можете подойти вплотную и возле него выполнять мудры. В том случае, если он находится на расстоянии, Вам нужно держать в сознании его изображение во время всего упражнения.

Для комплексного воздействия на организм на протяжении дня нужно осуществлять различные упражнения. Обучение инструкторов йоги предоставляет возможность овладеть различными методиками и техниками для оздоровления организма.  

Мудра для спасения жизни

Прямое применение для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Если Вы страдаете от учащенного сердцебиения или близки к сердечному приступу, важно задуматься о своем здоровье. У основания крупного пальца расположите согнутый второй палец. Затем нужно объединить третий и четвертый пальцы с крупным за счет подушечек. Пятый палец оставляем в стоячем положении.

Упражнения против простудных заболеваний, кашля, воспалений

Данная методика увеличивает оборонительные силы и укрепляет иммунные системы организма, направляет на быстрое выздоровление. Техника заключается в следующем: перекрещиваем конечности и той и другой кисти, первый палец отставляем и заключаем в круг за счет второго и крупного пальца другой руки.

Мудра активной жизни

Если Вы устали, а организм истощен на помощь придет йога для пальцев. Эти упражнения способствуют выравниванию энергетического фона и стимулируют работу головного мозга. При этом снимает ощущение сонливости намного лучше чая или кофе.

Пятый и четвертый палец соприкасаются подушечками с крупным пальцем. Тогда как второй и третий пальцы смыкаются и остаются в расправленной позиции.

Следуйте за своими ощущениями и помните о регулярных занятиях. Только вера и полная сосредоточенность на своих движениях дадут ожидаемый результат. 

Книга «Исцеляющие мудры. Йога для пальцев» Сильва Ким да

Исцеляющие мудры. Йога для пальцев

Знаменитая швейцарская преподавательница йоги Гертруд Хирши представляет в этой книге большое количество мудр, с помощью которых вы улучшите свое физическое и душевное самочувствие и сможете разрешить проблемы со здоровьем. В нашей книге представлено множество способов избавиться от таких недугов, как боли в суставах, вялость, раздражительность, чувство тяжести в желудке, головные боли и многое другое. Гертруд Хирши научит вас пользоваться целительной силой мудр, а также подскажет, как лучше комбинировать мудры с упражнениями для дыхания, речевыми упражнениями, зрительными образами, а также с цветом, музыкой и особыми способами питания. Гертруд Хирши более 20 лет преподает в собственной школе йоги в Цюрихе и регулярно проводит семинары в Швейцарии, Германии и Греции. Традиционные лечебные приемы йоги Хирши постоянно дополняет новейшими медицинскими данными.

Поделись с друзьями:

Издательство:

АСТ; Астрель

Год издания:

2010

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

немецкий

Перевод:

Сиренко М. В.

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

70х90 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

165×107

Вес:

195 гр.

Страниц:

246

Тираж:

5000 экз.

Код товара:

479640

Артикул:

AST000000000018928

ISBN:

978-5-17-061783-8,978-5-271-25310-2

В продаже с:

14.10.2009

Аннотация к книге «Исцеляющие мудры. Йога для пальцев» Сильва Ким да:
Знаменитая швейцарская преподавательница йоги Гертруд Хирши представляет в этой книге большое количество мудр, с помощью которых вы улучшите свое физическое и душевное самочувствие и сможете разрешить проблемы со здоровьем. В нашей книге представлено множество способов избавиться от таких недугов, как боли в суставах, вялость, раздражительность, чувство тяжести в желудке, головные боли и многое другое. Гертруд Хирши научит вас пользоваться целительной силой мудр, а также подскажет, как лучше комбинировать мудры с упражнениями для дыхания, речевыми упражнениями, зрительными образами, а также с цветом, музыкой и особыми способами питания. Гертруд Хирши более 20 лет преподает в собственной школе йоги в Цюрихе и регулярно проводит семинары в Швейцарии, Германии и Греции. Традиционные лечебные приемы йоги Хирши постоянно дополняет новейшими медицинскими данными. Читать дальше…

Мудры «Сила рук» и их значение: улучшение вашей практики йоги

Знаете ли вы, что ваши руки обладают врожденной целительной силой, которая веками использовалась для лечения различных недугов?

«Мудра», санскритское слово, означает символический жест руки, способный вызывать радость и счастье. Доказано, что регулярная практика мудр не только способствует общему хорошему здоровью, но также может использоваться в качестве профилактической меры. Наши руки определяют нашу карму, а пальцы, являющиеся точками силы, являются связующим звеном между индивидуальной пранической силой и универсальной космической энергией.

Положение наших рук может влиять на энергию нашего физического, эмоционального и духовного тела. Мудры помогают связать мозг с телом, успокаивают боль, стимулируют выработку эндорфинов, изменяют настроение и повышают жизненный тонус.

Мудры были неотъемлемой частью многих индуистских и буддийских ритуалов. Они широко используются в йоге, медитации и танцах. В различных дисциплинах говорится, что существует около 399 мудр. Давайте посмотрим на ключевые мудры и на то, как они могут нам помочь.

Гьян Мудра: жест знания или мудрости

Чтобы выполнить эту мудру, осторожно соедините кончик большого и указательного пальцев, в то время как остальные три пальца просто вытянуты или свободны и слегка согнуты.

Вы можете практиковать эту мудру в любое время дня, во время выполнения поз йоги или во время медитации.

Гиан мудра помогает повысить концентрацию внимания, память, уменьшает нарушения сна, помогает снять стресс и гнев, облегчает депрессию и головную боль.

Эта мудра широко использовалась йогами на протяжении тысячелетий, поскольку она приносит мир, спокойствие и духовный прогресс.

Притхви-мудра: жест земли

Элемент Земля является жизненно важным компонентом костей, хрящей, кожи, волос, ногтей, мышц, сухожилий, внутренних органов и т. Д. Практика Притхви мудры строит и укрепляет эти ткани и укрепляет кости. Придает стабильность, уверенность и силу

Чтобы практиковать эту мудру Сядьте в позу лотоса или легкую позу для выполнения этой мудры.Осторожно коснитесь кончика безымянного и большого пальца, пока остальные три растянуты или свободны.

Это, если делать 30-45 минут каждый день (вместе или по 3 части в течение дня), помогает уменьшить стресс, слабость, помогает набрать вес, улучшает кровообращение и капху, повышает самооценку и уверенность в себе. Кроме того, это увеличивает решимость и направляет людей к духовности. Улучшает пищеварение, развивает жизненный тонус и устраняет дефицит витаминов

.

Прана Мудра: Жест жизни

Для выполнения этой мудры осторожно приложите безымянный палец и мизинец к кончику большого пальца, оставив два других пальца вытянутыми.

Прана мудра может использоваться всякий раз, когда вы чувствуете себя истощенным или уставшим, и вам нужен дополнительный заряд энергии. Эта мудра очищает нашу ауру благодаря своей врожденной способности контролировать тонкие энергии нашей ауры. Он считается полезным при всех типах заболеваний, а также придает особую силу глазам. Считается, что прана мудра помогает активировать спящую энергию в теле (ци или ку).

Сурая Мудра: Жест руки огня

Элемент огня связан с температурой тела и обменом веществ.Практика Сурья мудры помогает поддерживать температуру тела и поддерживает обмен веществ. Это очень мощная мудра со значительной целебной способностью. Он увеличивает элемент огня в теле и уменьшает элемент земли.

Рекомендуется выполнять эту мудру только в сидячем положении и натощак каждый день. Сложите безымянный палец и коснитесь его кончиком у основания большого пальца, в то время как кончик большого пальца нажимает на вторую фалаксную кость безымянного пальца.

Если практиковать 20 минут каждый день, он помогает растворять излишки жира в организме, снижать уровень холестерина, ускоряет пищеварение, повышает метаболизм и иммунную систему, контролирует низкое АД и регулирует работу щитовидной железы.

Варун Мудра: Жест для Воды

Вода — самый большой элемент человеческого тела, и именно на это действует эта мудра. Он предотвращает все болезни, которые возникают из-за отсутствия воды или какой-либо сухости.

Для выполнения этой мудры сядьте в легкую позу или просто лягте и слегка коснитесь кончиком большого пальца мизинцем. Остальные пальцы можно оставить без напряжения.

Эта мудра, выполняемая в любое время дня, помогает сбалансировать элементы, связанные с языком и вкусом.Устраняет кожные заболевания, увеличивает кровоток, уменьшает мышечные боли.

Ваю-мудра: жест воздуха

Эта мудра относится к элементу воздуха. Он отлично подходит для людей с типом телосложения Вата и уменьшает любые сужения в теле из-за избытка воздуха в теле.

Для выполнения этой мудры просто согните указательный палец и прижмите вторую кость фаланги кончиком большого пальца, при этом кончик указательного пальца должен коснуться основания большого пальца.

При регулярной практике эта мудра помогает устранить проблемы, связанные с избыточным газом / воздухом, такие как подагра, метеоризм, запор.Он помогает при таких заболеваниях, как артрит, боли в шее, дрожь при болезни Паркинсона, паралич и шейный спондилит.

Вышесказанное дает нам представление о том, как мы используем руки для управления 5 ключевыми элементами нашего тела, а именно воздухом, водой, землей, огнем и пространством. Попробуйте их во время практики (там, где это удобно и легко) и во время медитаций, и вы увидите пользу.

Поделиться …

>> Посмотреть все отступления

Об авторе: Ааника Чопра

Ученица жизни, Ааника — инструктор по йоге, индийская классическая танцовщица и аюрведическая массажистка, обладающая универсальностью, чтобы охватить все три.Все ее практики включают целостную работу с внутренним и внешним телом. Будучи ребенком в Нью-Дели в Индии, Ааника обучался йоге в Институте йоги Шивананда Веданта, Керала, Индия.

Ааника также является основателем Yogamasti, бренда одежды для занятий йогой, базирующегося в Великобритании и США. Гьян Мудра — это логотип Йогамасти, поскольку она приносит мир, спокойствие и духовный прогресс — ключевые принципы, лежащие в основе дизайна этого подлинного бренда одежды для йоги для внимательных йогов.

5 мощных йога-мудр и их удивительные преимущества — Аюргамая

Но как работают йога-мудры?

Йога-мудра — это наука об изменении или перенаправлении потока энергии во всем теле с помощью жестов рук через акупунктурные меридианы, приводя ваше энергетическое тело к идеальному выравниванию или равновесию.

Так как руки содержат все акупунктурные меридианы, они считаются панелью управления телом. Пять пальцев руки представляют пять элементов тела, Pancha Mahabhutas , а именно огонь, воду, воздух, небо и землю.

Согласно Аюрведе, эти энергии должны быть в гармонии, чтобы тело было на пике здоровья и равновесия.

Слово «мудра» происходит от санскритских слов muda и dra , растворение блаженства, что означает то, что растворяет двойственность и приносит союз между Йогом и Божеством.

Когда мы двигаем пальцами и руками определенным образом, сгибаем, нажимаем, скрещиваем, вытягиваем или касаемся пальцами других пальцев, мы фактически изменяем поток энергии, праны , через эти точки акупунктуры, которые в свою очередь, влияют и стимулируют определенные области мозга и помогают в достижении элементарного баланса в организме. Эта стимуляция приводит к ощущению благополучия.

Целебная сила йога-мудры

Мудры использовались на протяжении тысяч лет, хотя многие люди, возможно, не знакомы со словом «мудры», но каждый день они делают многозначительные жесты руками.

Подумайте о жесте приветствия, когда обе руки соединены вместе, называемом «Намасте», который мы практикуем ежедневно, чтобы выразить благодарность; это не что иное, как « Анджали Мудра », сделанная двумя руками, правой и левой.

Хотя исцеление зависит от типа заболевания, хроническому, конечно, нужно больше времени, чтобы выздороветь.

Иногда ситуация такова, что человек не может выполнять физические позы / асаны йоги либо потому, что вы плохо себя чувствуете, либо восстанавливаетесь после травмы / операции, либо в случае, если вы путешествуете и не имеете достаточно места для выполнения физических поз.

Всегда есть возможность восстановить и освежить свою энергию, выполняя некоторые мудры йоги, и получить пользу в любое время и в любом месте.

Йога-мудры также можно использовать в профилактических целях. Последовательная практика определенно может привести к общему благополучию.

Формируя определенную мудру с нашими руками, глазами и положением пальцев, мы можем переходить в состояния трансцендентного сознания.

Как выполняются йога-мудры?

Вы можете практиковать мудры в сочетании с медитацией и дыхательными техниками, чтобы направлять поток энергии через тело.Требуется время, чтобы почувствовать влияние этих мудр.

Чтобы приступить к практике, сядьте в любую удобную позу для медитации: Сукхасана (легкая поза), Ваджрасана (поза ромба) или Падмасана (поза лотоса).

Если вам неудобно сидеть на полу, сядьте на стул с прямой спиной.

Очень важно подготовить руки перед выполнением этих мудр, чтобы испытать ощущения.

В идеале рекомендуется сидеть в тихом и спокойном месте, не отвлекаясь. Если держать глаза закрытыми, это увеличивает целительную силу и помогает наблюдать возникающие ощущения.

1. Первый шаг — потрите руки в течение хороших 20–30 секунд, чтобы улучшить кровообращение. Вы почувствуете, как тепло выходит из ваших рук от трения, указывая на активацию всех нервных окончаний в руках, стимулируя каждую клетку, связанную с различными органами.

2. Положите руки на колени ладонями вверх; в безмятежной тишине природы постарайтесь успокоить свои мысли, чтобы почувствовать покалывание или пульсацию в руках и теле.Оставайтесь в этом положении не менее 15 секунд.

3. Затем нажимайте пальцами в определенном порядке, чтобы выполнять различные мудры, и применяйте давление, достаточное для ощущения потока энергии. Будьте нежны, лучше меньше, да лучше. Помните, что вы не можете ошибиться и навредить себе.

Самые сильные лечебные мудры и их влияние на тело

Наше энергетическое тело в значительной степени контролирует наше физическое тело. Заболевание возникает из-за дисбаланса энергии в различных органах; мудры могут помочь сбалансировать эти уровни энергии / праны.Выполнение мудр йоги может быть мощным средством исцеления.

Вот некоторые широко практикующиеся типы мудр с их изображениями.

Гьяна Мудра или Чин Мудра — Мудра Знания

Объяснение 20 общих йога-мудр

Хотя мудры часто включаются в занятия йогой, большинство людей не осознают, какой реальной силой они обладают. Эти символические жесты часто практикуются пальцами или руками, чтобы усилить внутреннее путешествие.

Слово «мудра» на санскрите означает «печать» или «жест». Это значение имеет смысл, поскольку мы часто используем эти жесты во время работы с дыханием и медитации, чтобы направлять поток энергии в теле. Цели управления этим потоком энергии варьируются от исцеления различных частей тела до успокоения разума. Различные части рук и пальцев связаны с определенными участками тела и мозга. Поэтому, вкладывая руки в эти намеренные мудры, мы комплексно стимулируем свое тело и ум.

Читайте дальше, чтобы открыть для себя целебные свойства некоторых распространенных мудр и научиться их практиковать самостоятельно!

Анджали Мудра

Анджали Мудра

Что это значит:

Хотя эта широко практикуемая мудра часто ассоциируется с приветствием «Намасте», она имеет много физических и духовных значений. Он объединяет тело как единое целое, соединяя правое и левое полушария мозга, принося покой и ясность ума. Он также представляет собой предложение любви, уважения, чести и благодарности к себе и другим.

Попробуйте:

• Сведите ладони вместе перед сердцем пальцами вверх.
• Равномерно сожмите руки.
• Оставьте небольшой промежуток между ладонями, скрестив суставы вместе.

Гьян Мудра

Что это значит:

Если вам нужно повысить концентрацию, знания или творческие способности, Гиан мудра — прекрасный жест для пробуждения нашего интеллекта. Когда это проявляется во время медитации, это приносит йогам глубокое чувство спокойствия и открытости.

Попробуйте:

• Слегка соедините большой и указательный пальцы.
• Без особых усилий держите средний, безымянный и мизинец прямо и соединенными.
• Поверните ладони лицом вверх и положите тыльную сторону ладоней на колени или колени.

Абхайя Мудра

Абхая Мудра

Что это значит:

Это проявление бесстрашия дает сильное чувство безопасности и защищенности, пробуждая при этом божественную защиту.Абхая-мудра отмечена как первый жест, показанный Буддой при достижении просветления. На нем также изображены руки, свободные от оружия, что свидетельствует о мире и дружбе.

Попробуйте:

• Поднимите правую руку на высоту плеча с согнутой рукой.
• Поверните ладонь наружу, сложив пальцы вместе и направив вверх.

Дхьяна Мудра

Дхьяни Мудра

Что это означает:

Эта мудра приносит успокаивающую энергию, которая отлично подходит для медитации, созерцания и размышлений.Правая рука представляет наше осознание, а левая рука символизирует иллюзию бытия.

Попробуйте:

• Положите обе руки на колени ладонями вверх.
• Убедитесь, что левая рука находится внизу.
• Соедините кончики больших пальцев и создайте форму чаши.

Варун Мудра

Варун Мудра

Что это значит:

Эта мудра увлажняет кожу и помогает улучшить ее мягкость за счет увеличения содержания воды в нашем теле.Также известно, что он приносит ясность ума и способствует плавности и открытости в наших коммуникативных навыках.

Попробуйте:

• Осторожно коснитесь кончика большого пальца мизинцем.
• Оставьте три оставшихся пальца прямо, но не неподвижно.

Гаруда Мудра

Гаруда Мудра

Что это значит:

Названная в честь того же орла, который вдохновил Гарудасану (или позу орла), Гаруда Мудра может помочь практикующим воспитывать дисциплину и концентрацию среди хаоса.

Попробуйте:

• Расположите руки так, чтобы обе ладони были обращены вверх.
• Положите правую руку поверх левой, сжимая большие пальцы рук.

Сурья Мудра

Сурья Мудра

Что это означает:

Эта мудра олицетворяет жизненную силу, равновесие и благополучие, и предназначена для того, чтобы способствовать положительным изменениям. Он также улучшает обмен веществ, иммунитет и пищеварение за счет увеличения элемента огня в организме.

Попробуйте:

• Соедините кончик безымянного пальца и основание большого пальца.
• Ваш большой палец должен касаться сустава безымянного пальца.
• Выпрямите три других пальца, не напрягая руку.

Йони Мудра

Йони Мудра

Что это значит:

Йони-мудра помогает снять стресс, укрепить нервную систему и успокоить ум. Практика этой мудры позволяет практикующим избежать отвлечения внимания и обратить внимание внутрь себя.

Попробуйте:

• Сложите ладони вместе, пальцы рук и большие пальцы рук прямые.
• Направьте большие пальцы рук к небу.
• Поверните мизинец, безымянный и средний пальцы внутрь так, чтобы их тыльная сторона соприкоснулась.

Абхайя Хридая Мудра

Абхайя Хридая Мудра. Кредиты ninavukasyoga.com

Что это значит:

Используйте эту мудру, чтобы соединиться с истиной своего сердца и найти в себе мужество следовать самым сокровенным желаниям своего сердца. Эта мудра рассеивает страх, ненависть и гнев и направляет практикующего к любви и состраданию.

Попробуйте:

• Сведите ладони вместе в сердечном центре.
• Скрестите правое запястье над левым запястьем ладонями друг от друга.
• Соедините вместе тыльные стороны рук.
• Оберните указательный палец правой руки вокруг указательного пальца левой руки.
• Оберните средний палец правой руки над левым.
• Оберните мизинец правой руки над левым.

Падма Мудра

Падма Мудра

Что это значит:

Лотосовая мудра очищает сердечную чакру и олицетворяет искреннюю чистоту.Цветок лотоса парит над мутными водами, символизируя страх, привязанность и желание — и сам цветок упорствует, несмотря ни на что, сохраняя при этом свою тонкую красоту.

Попробуйте:

• Мягко сложите ладони перед сердечным центром.
• Медленно расслабьте руки, как распустившийся цветок лотоса.
• Держите вместе основание рук, мизинцы и большие пальцы рук.
• Отпустите указательный, средний и безымянный пальцы, чтобы раскрыть их.

Притхви Мудра

Притхви Мудра

Что это значит:

Также известная как Мудра Земли, Притхви Мудра олицетворяет стабильность и прочность. Его часто используют для заживления и восстановления равновесия в организме, и известно, что он улучшает общую силу.

Попробуйте:

• Соедините кончики больших и безымянных пальцев.
• Выпрямите три других пальца на обеих руках, слегка разведя их и расслабив.
• Положите руки на колени.

Прана Мудра

Прана Мудра

Что это означает:

Прана — это жизненная сила, которая существует во всех живых существах. Поэтому прана-мудра стимулирует дремлющую энергию в теле и побуждает ее течь свободно. Это движение приносит практикующим энергию и жизненную силу, соединяя их с окружающей праной.

Попробуйте:

• Поднесите безымянный и мизинец к кончику большого пальца.
• Выпрямите два других пальца.

Апана Мудра

Апана мудра

Что это значит:

Зажигите свои естественные процессы выведения и детоксикации с помощью апана мудры. Используйте эту мудру утром первым делом, чтобы очистить тело и набраться энергии и уверенности.

Попробуйте:

• Возьмите кончики среднего и безымянного пальцев обеих рук к кончику большого пальца одной руки.
• Удлините указательные пальцы и мизинец.
• Если вы сидите, положите руки себе на колени или на колени.

Кали Мудра

Кали Мудра

Что это значит:

Кали — богиня разрушения, трансформации и смерти. Поэтому вполне уместно, что эта мудра пробуждает ее силу превращать тьму в легкость. Используйте эту мудру, чтобы обрести собственную силу и мощь и снять напряжение и негатив.

Попробуйте:

• Переплетите средний, безымянный и мизинец пальцы.
• Сожмите указательные пальцы вместе и направьте их в сторону неба.
• Скрестите большой палец левой руки над большим пальцем правой руки.

Буддхи Мудра

Буддхи Мудра

Что это означает:

Повысьте ясность ума, интуицию и общение с помощью буддхи-мудры. Эта мудра особенно полезна при попытке понять сообщения из нашего подсознания, например, из снов или медитации.

Попробуйте:

• Соедините вместе большой и мизинец.
• Держите остальные три пальца прямо.

Шуни Мудра

Шуни Мудра

Что это означает:

Шуни Мудра используется для повышения остроты наших чувств и интуитивных способностей, очищая наше тело от токсичных мыслей и эмоций. Он символизирует настойчивость и дисциплину и вызывает чувство безопасности.

Попробуйте:

• Поднесите кончик среднего пальца к кончику большого пальца.
• Держите три других пальца прямо и удобно.

Ганеша Мудра

Ганеша Мудра

Что это значит:

Ганеша устраняет препятствия, и эта мудра помогает практикующим избавиться от трудностей, восстанавливая позитивный настрой в трудные времена.

Попробуйте:

• Положите левую руку на грудь ладонью наружу и большим пальцем вниз.
• Поместите правую руку перед левой ладонью к себе.
• Сложите пальцы вместе и держите их, как когти.

Вайю Мудра

Вайю Мудра

Что это значит:

Вайю-мудра отлично подходит для устранения связанных с воздухом дисбалансов в организме, таких как вздутие живота, боли в суставах и метеоризм. Он также полезен для снятия беспокойства и беспокойства, поскольку возвращает элемент воздуха к его сбалансированному потоку.

Попробуйте:

• Соедините большой палец каждой руки с суставом указательного пальца с той же стороны.
• Сожмите пальцы, не напрягая суставы.

Дхармачакра Мудра

Дхармачакра Мудра

Что это означает:

Эта мудра может показаться знакомой — это потому, что она объединяет два слова, которые вы, вероятно, слышали раньше: дхарма и чакра. Дхармачакра переводится как «колесо дхармы» и представляет собой непрерывный поток энергии. Говорят, что этот жест фокусирует ум и способствует позитивному мировоззрению.

Попробуйте:

• Поверните левую руку к груди, широко расставив пальцы.
• На правой руке соедините большой и указательный пальцы вместе.
• Коснитесь соединенными большим и указательным пальцами правой руки кончиком безымянного пальца левой руки.

Линга Мудра

Линга Мудра

Что это означает:

Линга-мудра незаменима для всех, кому нужно разжечь страсть к жизни. Считается, что эта мудра помогает практикующим похудеть за счет повышения уровня тепла и энергии тела.

Попробуйте:

• Переплетите пальцы.
• Оберните один большой палец вокруг другого.
• Вытяните внутренний большой палец прямо вверх.

Просмотры сообщений: 3 255

Сила йога-мудр для пробуждения пяти элементов

Считается, что практика йога-мудры способствует потоку энергии в теле, а использование определенной мудры позволяет практикующим входить в определенные состояния ума и пробуждать пять элементов в теле.

Слово мудра происходит от санскритских слов мудра и дхра : «блаженство» и «растворение». Это можно условно перевести как «то, что растворяет двойственность и объединяет божество и преданного».

Давайте углубимся в тему йога-мудры:

Что такое мудра в йоге?

Слово мудра означает печать, жест или позу пальца. С практикой йоги мудра , мы пытаемся обуздать энергию в наших руках и соединить ее с намерением и осознанным действием.Говорят, что эти жесты наших пальцев и рук дают нам возможность напрямую влиять на элементарные энергии в теле.

Это позволяет нам уважать наше физическое тело, наше эмоциональное тело и даже наше ментальное тело. Проще говоря, мудры йоги способствуют потоку энергии в тонком теле и поддерживают вас в вашем путешествии внутрь. Тонкое означает «то, что наиболее тонко», «то, что наиболее утонченно».

Даже если слово мудра может быть вам незнакомо, вы, вероятно, более привыкли к этим жестам рук и позы пальцев, чем вы думаете. Большая часть нашего общения делается с помощью рук .

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

Успешно! Теперь сядьте и расслабьтесь.Ваша электронная книга Chakra скоро будет в вашем почтовом ящике.

Подумайте об этом: что вы делаете, когда видите кого-то, кого знаете издалека? Вы машете. Или вы хлопаете в ладоши, чтобы поздравить кого-то с хорошо выполненной работой. И есть вероятность, что вы уже видели (и использовали) знак мира.

Дело в том, что вы, скорее всего, уже знакомы с силой, энергией и энергией, которые видят руки. И вы наверняка уже практиковали самую распространенную мудру в йоге: Анджали Мудра — мудра приветствия, часто сопровождаемая выражением Намасте в начале и в конце сеанса йоги.

Анджали Мудра или Намасте, вероятно, самая распространенная мудра йоги. Фотография Йонгсуби.

2. Как выполнять йога-мудры?

В йоге мудры обычно применяются в медитации и в сочетании с пранаямой направляют поток энергии через тело . В основе лежит предположение, что разные области руки могут стимулировать определенные области мозга. Считается, что легкое надавливание пальцами на эти области руки активирует соответствующую область мозга.Кроме того, каждая мудра символизирует определенное чувство, эмоцию или состояние бытия.

2.1. Как подготовиться к практике йоги-мудры?

Мудра — это практика энергетического тела , то есть тренировка тонкого тела. Будьте готовы к тому, что потребуется некоторое время, чтобы развить чувствительность, чтобы насладиться мощным воздействием этой техники. Вот почему перед выполнением йога-мудры рекомендуется подготовить руки.

1. Разогрейте руки

   
   Перед тем, как приступить к практике йога-мудры, нагрейте руки, потирая их друг о друга .Вы заметите, как тепло поднимается в руках. Это активирует нервные окончания в руках и каждой клетке, а также стимулирует все жизненно важные органы. Также потрите тыльной стороной ладони, чем часто пренебрегают.
   Затем положите руки на колени и позвольте ладоням смотреть в небо. Закрой глаза и обращай внимание на любые ощущения в руках . Это может быть покалывание, пульсация или даже изменение температуры.

2. Встряхните руки

   
   В качестве следующего шага начните встряхивать руки.Подумайте обо всем напряжении, которое вы держите в пальцах и руках, когда вы весь день разговариваете по телефону, отправляете текстовые сообщения, переписываете сообщения и т. Д. Попробуйте сбросить все напряжение, которое вы держите в руках . Это упражнение также стимулирует лимфатические железы и улучшает кровообращение.
   Снова положите руки на бедра, настройтесь на свое тело и обратите внимание на все ощущения, проходящие через ваше тело.

3. Наполните пальцы энергией

   
   Последнее упражнение по подготовке рук к практике йога-мудры предназначено для того, чтобы активизировать пальцы .Вытяните руки вперед и крутите одну ладонь вверх, а другую вниз. Энергично разводите и сомкните руки, разводя пальцы до упора и сжимая кулаки. Поменяйте сторону примерно через 10 раундов. Ваши руки, вероятно, немного устанут — это нормально.

4. Откройте энергетические каналы

   
   Затем поднесите руки к телу ладонями друг к другу. Снова закройте глаза и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Это упражнение предназначено для открытия энергетических каналов в ладони ваших рук.Может быть, вы даже почувствуете магнитную пульсацию. Поиграйте с расстоянием между руками, чтобы почувствовать плотность или расширение энергии между руками.
   Если вы ничего не чувствуете, смело заряжайте руки еще раз. Чем чаще вы это делаете , тем более восприимчивым вы станете.
   Заземлите руки, чтобы высвободить энергию. Теперь вы готовы приступить к практике йоги-мудры.

2.2. Как использовать мудры для медитации?

Как уже упоминалось, считается, что руки тесно связаны с мозгом, особенно посредством нейронной активации.Следовательно, то, как вы держите руки во время медитации, может повлиять на то, как вы держите ум, что делает ручные мудры особенно мощным инструментом для медитации .

Йога считает, что ум находится под влиянием поведения дыхания и тела , причем руки предположительно имеют самое сильное отношение к разуму. Вот почему размещение рук в спокойном и устойчивом положении или мудра во время медитации позволяет уму также перенять эти качества. Следовательно, йога-мудра может использоваться как инструмент для успокоения ума и подготовки его к медитации.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

Успешно! Теперь сядьте и расслабьтесь.Ваша электронная книга Chakra скоро будет в вашем почтовом ящике.

Использование мудры для медитации также может помочь вам повысить осознанность , чтобы наблюдать и успокаивать свои мысли. Это потому, что спокойный и сфокусированный ум открыт универсальному сознанию и осознанию.

Йога-мудра обычно практикуется в удобном сидячем положении для медитации, таком как Простая поза ( Сукхасана, ), любая вариация позы лотоса ( Падмасана, ) или поза Героя ( Вирасана, ).Вы даже можете сесть на стул, если вам неудобно сидеть на земле. Как только вы найдете предпочтительное положение сидя, сожмите кончики пальцев в соответствующей йога-мудре, прикладывая давление, достаточное для того, чтобы почувствовал поток энергии , но не настолько, чтобы кончики пальцев начали белеть.

Йога-мудра обычно выполняется в удобной позе для медитации. Фотография: Инструктор TINT Кристи Кристенсен.

2.3. Как часто мне следует делать мудры в йоге?

Выполняя определенную мудру йоги, сохраняйте положение на определенное количество вдохов, одновременно сосредотачиваясь на своем дыхании. Считается, что эффективность любой йоги-мудры увеличивается, чем дольше вы ее удерживаете. Вот почему рекомендуется практиковать определенную мудру в течение нескольких минут, со временем увеличивая время до 15-20 минут.

Кроме того, для достижения наилучших результатов попробуйте выполнять мудру по вашему выбору каждый день в течение всего периода от недели до тридцати дней. Вам не обязательно делать это только в медитации, вы можете делать это даже во время прогулки или добавляя это в асаны йоги и внедряя в свою повседневную практику йоги.

2,4. Какие преимущества дает практика йога-мудры?

В йоге мудра — это самая простая практика , которая, как говорят, улучшает связь между телом и умом. Практика йога-мудры не требует таких усилий, как практика асан или пранаямы. Он просто приносит стабильность системе тело-разум, соединяя две энергетические точки, то есть пальцы.

Кроме того, практика мудры в йоге обеспечивает безопасный и удобный способ пробудить пять элементов нашего тела и уравновесить их внутри вашего тела.Считается, что это влияет на обмен веществ в организме, не тратя много денег или времени. Вот почему пальцы часто называют божественной аптекой и играют важную роль в контексте йоги, особенно в связи с пятью элементами.

3. Как использовать мудры для пробуждения пяти элементов?

Согласно теории пяти элементов, весь мир — а также наши тела — состоят из пяти элементов: Огня, Воздуха, Земли, Воды и Пространства. Каждый из элементов также представлен в руке:

• большой палец представляет элемент огня ( Agni )
• указательный палец связан с элементом Air ( Vayu )
• средний палец является представлением Space ( Akash )
• безымянный палец представляет элемент Земли ( Prithvi )
• мизинец связан с элементом Water ( Jal ).

Соединение пальцев в различных формах и положениях позволяет влиять на количество соответствующего элемента в вашем теле , увеличивая или уменьшая его, и активировать эмоциональные, умственные и физические качества, связанные с каждым из пяти элементов нашего тела. Поэтому вы можете использовать мудры для пробуждения пяти элементов.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

Успешно! Теперь сядьте и расслабьтесь.Ваша электронная книга Chakra скоро будет в вашем почтовом ящике.

3.1. Земля Мудра

Мудра для соединения с элементом Земли называется Притхви Мудра . Притхви — одно из санскритских слов, обозначающих «земля».

Безымянный палец удерживает в теле энергию Земли. Прикрепление безымянного пальца к большому пальцу. , энергия Огня, питает и усиливает энергию Земли в теле.

Так что просто надавите безымянными пальцами обеих рук на большие пальцы рук.Вытяните остальные три пальца, как ветки. Положите руки на колени так, чтобы ладони были обращены вверх или вниз, . Если смотреть ладонью вниз, вы почувствуете себя более уверенно. Вы также можете положить руки на землю рядом с собой, чтобы почувствовать себя более заземленным.

Эта мудра заземления и закрепления помогает вам укрепить связь со своим телом, принести здоровье, исцеление и жизненную силу любой части тела, которая в этом нуждается, и почувствовать себя в своем теле как дома и в безопасности.Поэтому практикуйте эту мудру всякий раз, когда вы чувствуете себя отключенным от своего тела и ищете жизненной силы и питания.

Мудра, соединяющая элемент природы с Землей, называется Притхви Мудра.

3.2. Водная мудра

Элемент Вода ассоциируется с мизинцем. Большой палец питает и усиливает элемент, с которым он соединяется. Итак, создайте печать с помощью мизинца и большого пальца обеих рук, чтобы установить Джал Мудра .

Не нажимайте слишком сильно, нужно только почувствовать легкое давление .Позвольте другим пальцам смягчиться, как если бы руки плыли в воде. Проверьте сами, хотите ли вы, чтобы ладони смотрели вверх или вниз.

Этот жест уравновешивает схему Воды в теле , открывает врата в поток чувств и движения изменений в жизни. Поток подразумевает движение. Сопротивление изменениям и движению ведет к жесткости и стесненности. Это создает внутри нас плотину, так что Вода больше не может течь свободно, и мы становимся сухими.

Мудра помогает нам разрушить плотину и позволяет нам идти по пути наименьшего сопротивления и двигаться с токами жизни.Мы учимся принимать изменения такими, какие они происходят. Поскольку наше тело на 70% состоит из воды, связь с жидкой природой, которой мы являемся, помогает нам обрести эмоциональное равновесие.

Сделайте печать мизинцем и большим пальцем обеих рук, чтобы установить Джал Мудру.

3.3. Огненная мудра

Элемент Огня представлен большими пальцами. Соответствующий жест называется Агни Мудра , он создается соединением двух больших пальцев. Есть много разных способов сделать это.Самый распространенный способ — это , переплетая пальцы обеих рук и поднимая два огненных больших пальца вверх. .

Поднесите руки прямо к основанию грудной клетки так, чтобы большие пальцы были обращены вверх к солнечному сплетению и в направлении сердца. Заземлите таз и поднимитесь вверх по позвоночнику. Либо сфокусируйте взгляд на «пламени» больших пальцев , либо закройте глаза.

Элемент Огня — это связь с нашим энергичным и страстным «я» .Это жизненная сила, питающая всю нашу систему. Используйте эту мудру, чтобы воссоединиться с пламенем огня души, которое живет внутри вас, и зажечь вашу жизнь с целью и силой. Используйте преобразующую силу Огня, чтобы привести вас туда.

Агни Мудра создается соединением двух больших пальцев.

3,4. Воздух Мудра

Палец, связанный со стихией Воздуха, — это указательный палец. Соедините большой и указательный пальцы вместе для Ваю Мудра . Положите руки на колени и позвольте ладоням смотреть вверх как действие открытости и связи с бесконечным.

Для йога Воздух может быть самым важным элементом, потому что мы не можем выжить без воздуха. Мы можем бездыхать всего несколько минут. Вот почему дыхание является синонимом элемента Воздуха. Дыхание никогда не устает питать и заряжать нас энергией и устанавливает отношения между внутренним и внешним миром. Вы можете думать о Воздухе как о силе наших мыслей, нашего разума и вдохновения.

Соедините большой и указательный пальцы вместе для Вайю Мудры.

3,5. Космическая мудра

Средний палец связан со стихией Пространства. Поскольку средний палец — наш самый длинный палец, его часто называют лестницей к божественному, поскольку он обращен вверх, в сторону бескрайнего бесконечного элемента Пространства. Соответствующий жест называется Акаша Мудра и выполняется путем запечатывания среднего пальца большим пальцем каждой руки.

Вы можете направить ладони вверх или вниз, оставив остальные пальцы расслабленными.

Пространство является всеобъемлющей матерью пяти элементов и содержит все остальные элементы. Это также элемент музыкального ритма, вибрации пения и творческого потенциала танца. Он определяет, как мы сообщаем миру и выражаем нашу подлинную правду.

Вы можете практиковать эту мудру , когда вам нужно говорить и нужно использовать свой голос , например, перед важной речью или беседой. Это поможет вам очистить свой ум и свои мысли и прийти к высшей гармонии и целостности, чтобы слова могли вытечь наружу.

Средний палец связан с элементом Пространства, образуя Акаша Мудру.

4. Доказаны ли мудры научно?

4.1. Что говорят исследования?

В исследовании, опубликованном в International Journal of Yoga, использовался инструмент электрофотонной визуализации (EPI) для фиксации разрядов на кончиках пальцев, вызванных импульсным электрическим сигналом, для изучения немедленного действия мудр сразу после одного дня применения, а также на третий день применения мудр. практика мудры.

Объекты исследования были разделены на группу мудры и контрольную группу . В первой части исследования группа мудры практиковала прана-мудру в сидячем положении в течение пяти минут. Контрольная группа следовала той же процедуре, но не практиковала мудру. Вместо этого они тихо сидели с закрытыми глазами в течение пяти минут в аналогичной сидячей позе.

Во второй части исследования было изучено разной продолжительности практики йога-мудры : 10 минут в первый день, 15 минут во второй день и 20 минут в третий день.

Применение мудры и сидение спокойно с закрытыми глазами в течение 5 минут не оказали большого влияния на параметры EPI. Однако, когда мудра практиковалась в течение более длительного времени, стало очевидным существенное изменение параметров EPI . Следовательно, йога-мудра должна выполняться более 20 минут, чтобы можно было наблюдать заметное изменение параметров EPI. Изменение этой переменной указывает на возможные манипуляции с энергией внутри человеческого тела.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

Успешно! Теперь сядьте и расслабьтесь.Ваша электронная книга Chakra скоро будет в вашем почтовом ящике.

4.2. Как может работать йога-мудра?

Аналогия может помочь вам лучше понять потенциальное влияние мудры йоги на человеческое тело. Представьте себе тело как электрическую цепь , в которой энергия течет по проводам, то есть по нервам. Нервы, в свою очередь, соединяют различные органы тела точно так же, как провода соединяют различные элементы электрической цепи. Этот круг начинается и заканчивается на руках и ногах.

Сжатие пальцев вместе в определенном жесте руки, т.е.е. йога-мудра стимулирует питание цепи : мозга. Затем мозг получает сигнал изменить энергетический паттерн в теле. Это делается путем регулирования потока энергии, или праны .

Вот несколько объяснений того, как применение мудры в йоге может повлиять на ваше тело и ум:

1. Сенсомоторная стимуляция

И моторная, и сенсорная кора (т. Е. Система чувствительности головного мозга) отводят почти треть своей поверхности на руки.Это означает, что внимание на руках может повлиять на большой процент этой области мозга.

2. Улучшение осанки

Вертикальное положение и осведомленность о верхних конечностях могут улучшить контроль позы, дыхание и, как следствие, активность вегетативной нервной системы. Тонкие заметные изменения в частоте дыхания, мышечной активности, движениях груди и живота во время практики мудры могут указывать на взаимосвязь между наблюдаемым физическим поведением и субъективными переживаниями практики мудры, такими как воздействие на чакры или пять элементов в теле.

3. Отвлечение

Осознание определенной области тела или определенного ощущения, такого как положение рук и пальцев во время йога-мудры, может облегчить переживание боли, изоляции и других негативных ощущений и, таким образом, может способствовать возникновению чувство благополучия.

4. Эпигенетический эффект

Привлечение вашего внимания к своему дыханию, а также к физическим и эмоциональным переживаниям может изменить генетическую экспрессию и вызвать реакцию расслабления.Говорят, что практика йога-мудры вызывает аналогичные эпигенетические реакции как при самостоятельной практике, так и в сочетании с другими практиками осознанности, такими как йога и пранаяма.

«Мудра позволяет нам уважать наше физическое тело, наше эмоциональное тело и даже наше ментальное тело».

— Кристи Кристенсен

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС!

Узнайте, как построить семинар йоги по 7 чакрам и 5 элементам природы

• 12 страниц
• Подробное объяснение каждой чакры + асана, мудра и практика медитации
• Бонус: 7 примеров последовательностей йоги

Успешно! Теперь сядьте и расслабьтесь.Ваша электронная книга Chakra скоро будет в вашем почтовом ящике.

Заключение

Йога мудра тонкая и часто игнорируемая часть йоги. Но это не делает его менее эффективным или жизненно важным.

В некоторых традициях йоги мудры не практикуются до тех пор, пока не будут освоены другие области, например, асана, пранаяма и бандха.

Однако, поскольку считается, что практика мудры может изменить физические, умственные и духовные характеристики человека, вы не должны упускать возможность включить ее в свою практику йоги.Вы можете практиковать йога-мудру изолированно или в сочетании с практикой асан и / или пранаямы.

Регулярная практика йоги-мудры также может помочь вам направить внутреннюю энергию и, таким образом, сбалансировать чакры и пробудить Пять элементов в вашем теле.

Если вы ищете руководство, чтобы начать практиковать мудры йоги и научиться использовать мудры в йоге для уравновешивания энергии Пяти Элементов, вам обязательно стоит попробовать Cristi Christensen Soul Fire Elemental Activation on TINT.Это пятинедельный семинар, который работает над каждым из элементов, а также предоставляет практику мудры для каждого из пяти элементов.

---

Изображение для заголовка от Yongsubi.

йога-мудр: как эти 4 жестах руки могут углубить вашу практику йоги

Элизабет Герман | Обновлено: 9 ноября 2020 г.

Йога включает в себя целительную науку жестов рук или йога-мудр. Попробуйте эти 4 простых метода, чтобы углубить свою практику йоги и медитации уже сегодня!

---

Знаете ли вы, что 65% U.С. Популяция занимается йогой дома? Каждый третий американец пробовал заниматься йогой. Но йога — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Для многих йога означает позы йоги ( асаны, ), дыхательные практики и медитацию.

Поза полного тела влияет на все части и системы тела. Дыхательные практики помогают учащимся осознать взаимосвязь между телом и разумом. Медитация позволяет уму отдохнуть, стать острее и почувствовать себя счастливее. Даже несмотря на все эти преимущества, йога может предложить гораздо больше.

Помимо этих популярных практик, существует менее известная, более тонкая и независимая ветвь йоги. Это наука мудры, или жестов, или Йог Татва Мудра Вигьяна на санскрите.

Цели физической йоги — растяжка, успокоение и расслабление. Общий урок йоги для начинающих знакомит студентов с навыками, которые позволят достичь этих целей. Хотя такие занятия приносят нам пользу, они часто оставляют после себя более глубокое и верное понимание йоги.

Что такое мудр и какое значение имеют мудры ?

Мудра — это санскритский термин, имеющий множество значений, таких как «жест», «знак», «печать» или «валюта». Здесь он используется для обозначения жеста, мистического положения тела, особенно рук.

Мудра может включать в себя все тело или просто положение руки. Хаста мудра — это жест или положение руки, предназначенное для направления и направления энергии в теле.Это достигается за счет поощрения свободного потока энергии. Простой жест, такой как сгибание, скрещивание, разгибание или касание пальцев другими пальцами определенным образом, может эффективно влиять на наше тело и разум.

Мудры использовались на протяжении тысяч лет для облегчения разума и тела. Они обеспечивают облегчение при ряде различных состояний. Они включают общие проблемы с тревогой. Есть много разных мудр . Их практика добавляет совершенно новое измерение таинственности к опыту йоги.

Мудры воздействуют на вашу нервную систему, стимулируя нервные окончания в руках. Согласно науке рефлексологии, нервы рук и ног связаны с нервами по всему телу. Манипулирование этими периферическими нервами может прервать сигналы стресса в других частях тела. Мудры не используют глубокое давление, связанное с рефлексотерапией. Но могут быть и аналогичные принципы.

Как работают мудры согласно Аюрведе?

Совершенно отдельные и основанные на принципе Аюрведы (целительная наука из Индии), мудры понимаются как лечебные методы.Согласно Аюрведе , болезни возникают из-за дисбаланса в организме. В свою очередь, дисбалансы вызваны недостатком или избытком любого из пяти основных элементов в природе. Пять элементов включают воздух, огонь, воду, землю и эфир.

Наши пальцы обладают характеристиками этих элементов. Каждый палец представляет собой определенный элемент. Прикосновение к пальцам и удержание их определенными способами может помочь сбалансировать эти элементы, увеличивая или уменьшая их.

Вот как каждый палец соотносится с каждым элементом:

• Большой палец — огонь или Агни элемент

• Указательный палец — Воздух или Вата элемент

• Средний палец — пробел (эфир) или Акаша элемент

• Безымянный палец — Земля или элемент Prithvi

• Мизинец — Вода или Джала элемент

Каждый из этих пяти элементов выполняет определенную важную функцию в организме.По сути, пальцы работают так же, как и электрические цепи. Использование мудр , регулирует поток жизненной силы, также называемой пранической энергией , энергии. Эти настройки влияют на баланс пяти элементов. Часто они могут способствовать заживлению.

Как работают мудры согласно йоге?

Практикующий йогу использует свое тело по-разному, но в конечном итоге с намерением втянуть себя внутрь. Мудры — мощные инструменты для этого.

Существует более 100 известных мудр , которые были разработаны на протяжении веков. Основными текстами, касающимися использования мудр , являются Хатха Йога Прадипика и Гхеранда Самхита . Хатха Йога Прадипика описывает 10 мудр , а Гхеранда Самхита описывает 25.

Считается, что каждый тип оказывает определенное воздействие на тело и разум. Эти эффекты происходят, когда вы очищаете энергетические центры и энергетические каналы.Около мудр йоги приходят к нам естественным образом. Прикоснувшись руками к пальцам, мы можем повлиять на наше отношение и восприятие. Врожденная энергетическая сила может исцелить тело.

Практикующие йоги также используют мудры в сочетании с дыхательными упражнениями йоги. Это помогает оживить поток жизненной силы ( прана, ) в теле. Они стимулируют различные части тела, участвующие в дыхании. Они связаны непосредственно с нервами и тонкой сетью нади (энергетических каналов).

Мудры создают тонкую связь с инстинктивными паттернами мозга. Они влияют на бессознательные рефлексы в этих областях. Внутренняя энергия, в свою очередь, уравновешивается и перенаправляется. Это изменение влияет на ваши органы чувств, железы, вены и мышечные сухожилия.

Как практиковать мудры

Вы можете практиковать мудры в сидячем положении. Некоторые варианты включают скрещивание ног ( сукхасана, ), положение на коленях и сидение на пятках ( ваджрасана, ), позу лотоса ( падмасана, ) или сидение на стуле.Нет нужды в дискомфорте. Это отвлечет от практики. В идеале легкое и нежное победное дыхание ( Удджайи ) сопровождает более простые мудры .

Давайте рассмотрим четыре мудр , которые помогут вам подготовиться к практике медитации:

• Чин Мудра

• Чинмая Мудра

• Ади Мудра

• Меруданда Мудра

В каждой из этих мудр йоги сделайте не менее 10-12 медленных удджайи вдохов и внимательно наблюдайте за потоком энергии в теле.Посмотрите это видео, чтобы изучить дыхание удджайи .

Чин Мудра (Жест знания)

1. Слегка сожмите кончики большого и указательного пальцев вместе, одновременно разгибая оставшиеся три пальца.

2. Кончики большого и указательного пальцев должны соприкасаться друг с другом без давления.

3. Держите три вытянутых пальца как можно прямо, не напрягая их.

4. Затем положите руки на бедра (около колен) вверх.

5. Удерживая внимание в области груди, легко дышите в Удджайи .

6. Эта мудра также известна как Жест Знания, Гьян Мудра, Джнана Мудра или Дхьяна Мудра.

Льготы:

• Направляет поток праны (энергия жизненной силы в области груди).

• Лучшее умственное удержание и способность к концентрации.

• Улучшает режим сна.

• Повышает энергию.

• Снимает боль в пояснице.

Чинмая Мудра (Жест осознания)

1. Сожмите большой и указательный пальцы вместе в кольцо.

2. Сожмите оставшиеся три пальца в ладонях.Держите их там свободно.

3. Снова положите руки на бедра ладонями вверх.

4. Удерживая внимание между бровями (6-я чакра или центр бровей), сделайте глубокий комфортный победный вдох ( Удджайи ).

5. Еще раз понаблюдайте за потоком дыхания и его действием.

Льготы:

Ади Мудра (Первый жест)

1. Поместите кончик большого пальца у основания мизинца.

2. Согните оставшиеся пальцы на большом пальце, образуя легкий кулак.

3. Положите ладони на бедра вверх.

4. Удерживая внимание на двух сторонах головы / мозга, мягко дышите в Удджайи .

5. Кулак — это первое положение рук, которое принимают новорожденные, отсюда и название «Первый жест».

Льготы:

• Расслабляет нервную систему.

• Помогает уменьшить храп.

• Улучшает подачу кислорода к голове.

• Увеличивает емкость легких.

Меруданда Мудра (Жесты позвоночника)

1. Слегка сжав кулаки, вытяните большие пальцы рук за пределы ладоней. .

2. Положите большие пальцы рук вверх, поместите мизинцы кулаков на бедра.

3. Продолжайте дышать легким Удджайи дыханием, уделяя внимание позвоночнику.

4. Избегайте этой мудры , если у вас болезнь сердца или высокое кровяное давление.

Льготы:

• Успокаивает разум.

• Высвобождает гормоны вилочковой железы, снимающие стресс.

• Снимает боли в пояснице.

• Улучшает внимание и концентрацию.

• Расширяет легкие.

• Очищает кровь.

Выведите свою практику асан на новый уровень

Если вы дополните свою практику асан мощными мудрами, работой с дыханием и медитацией, вы внесете в свою практику большую глубину. Присоединяйтесь к Beyond Breath — бесплатному онлайн-сеансу с живым инструктором и испытайте управляемую работу с дыханием и медитацию прямо сейчас. Здесь вы также узнаете о медитации «Небесное дыхание», которая помогла миллионам людей во всем мире ощутить более глубокие преимущества йоги и вывести свою практику йоги на новый уровень.Готовы ли вы к этому?

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение. Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом.

Наслаждайтесь практикой мудры . Сообщите нам, какой из них вам больше всего нравится!

Элизабет Херман — давний медитатор, обученный преподаватель йоги и доктор философии по английскому языку, со специализацией в риторике, композиции и литературе.Она предлагает письменную поддержку клиентам, преподает на местном уровне и добровольно выступает за лучший мир.

5 основных мудр и когда их использовать

Изображение предоставлено Джеки Попп на Flickr.

Вы когда-нибудь были в классе и видели, как кто-то выглядит очень мудрым и мудрым, делая забавные жесты руками? Это мудры, и они сильнее, чем кажется. При использовании с осознанностью мудры могут изменить наше настроение, изменить наше отношение и повысить нашу концентрацию. Продвинутые практикующие думают, что мудры могут быть частью пробуждения нашей силы кундалини.Сильнее, чем кажется, правда?

См. Также: Используйте Кундалини-йогу, чтобы пробудить свою истинную силу

Много шума о мудрах

Мудра — это санскритское слово, обычно переводимое как «печать» или «жест». Мудры можно найти во многих обличьях, но чаще всего на занятиях используются ручные мудры. То, как мы помещаем пальцы в руки, мудры указывают, куда мы хотим направить нашу энергию , и каждый палец представляет собой отдельный элемент:

• Большой палец представляет элемент огня и вселенскую душу или сознание
• Указательный палец представляет элемент воздуха и индивидуальную душу
• средний палец представляет элемент пространства и эго
• безымянный палец представляет элемент земли и иллюзию
• мизинец представляет элемент воды и карму

балансируя пять элементов, мы помогаем поддерживать поток энергии через тело, сохраняя баланс и больше соединяясь с нашим тонким телом.Не только это, но и если ваш ум склонен легко отвлекаться на уроке (мы все были в этом), то использование мудр может помочь развить внимательность.

5 мудр, которые вы должны знать

1. Джнана мудра, символ или печать знания

Изображение предоставлено: liz west на Flickr.

ЧТО: Эта мудра, также известная как Чин мудра, олицетворяет ясность и знание. Встреча указательного пальца и большого пальца символизирует соединение мудрости (гьяны) и подбородка (сознания), и, таким образом, соединение этих двух символов символизирует союз йоги.

КАК: Кончик указательного пальца соединяется с кончиком большого пальца. Остальные пальцы вытянуты. Если кончики пальцев обращены вниз, это называется джняна мудра, а если кончики пальцев обращены к небу, это называется чин мудра.

КОГДА: в медитации сидя.

2. Анджали мудра, мудра сердца

ЧТО: Мудра сердца, вероятно, одна из самых легко узнаваемых мудр в йоге. Иногда, чтобы начать приветствовать солнце, перейти к тадасане или в конце урока, мы соединяем руки вместе, чтобы распознать мудрость, заключенную в сердце.Из-за этого он также известен как «руки Намасте».

КАК: Ладони рук сжимаются перед сердечным пространством.

КОГДА: В конце урока при произнесении намасте.

3. Йони мудра

ЧТО: Йони переводится как матка или источник. Всем, кто интересуется женской силой в йоге, я настоятельно рекомендую Йони Шакти Умы Динсмор-Тули.

КАК: Соедините ладони вместе, как в анджали мудре, затем раскройте руки так, чтобы ладони были обращены к телу.Указательные пальцы касаются друг друга и указывают вниз. Большие пальцы соединяются вверху, образуя треугольник, направленный вниз. Оставшиеся три пальца можно соединить вместе, или ладони могут оставаться обращенными к телу.

КОГДА: Используйте в супта баддха конасане (поза откинутого угла наклона), положив руки на нижнюю часть живота.

4. Хридая мудра

ЧТО: жест сердца.

КАК: Поместите кончик указательного пальца к основанию большого пальца, как будто вы делаете символ ОК в стиле 1990-х годов, и поместите кончики среднего и безымянного пальцев на кончик большого пальца.Мизинец держите прямо. Считается, что средний и безымянный пальцы связаны с энергетическими путями вокруг сердца.

КОГДА: Используйте, когда вам нужно хорошо поплакать. Эта мудра позволяет высвободить накаленные эмоции и разгрузить сердце. Сосредоточьтесь на дыхании в области груди.

См. Также: Руководство пользователя по чакрам: чакра Анахата

5. Бхайрава мудра

ЧТО: Переводится как жестокое отношение.

КАК: Положите правую руку поверх левой так, чтобы ладони обеих рук были обращены вверх.Руки представляют ида и пингала нади, и, объединив их, человек может быть объединен с великим сознанием.

КОГДА: Во время практики пранаямы.

Для дальнейшего использования

Изображение предоставлено: Гэри Томсон на Flickr.

Существует бесчисленное множество мудр, и это лишь некоторые из наших любимых. Чтобы узнать больше, стоит посоветоваться с учителем, которому вы доверяете, или следить за последней книгой Свами Сарадананды « Мудры для современной жизни» . А пока почему бы не попробовать их на практике или на занятиях и посмотреть, что получится?

Йога-мудры для высокого кровяного давления

Гипертония представляет собой серьезную опасность для здоровья, которая влияет на вас во многих отношениях.Делая так много дел каждый день, мы испытываем чрезмерный стресс, что приводит к увеличению адреналина в кровотоке, что повышает давление. Гипертония приводит к нескольким взаимосвязанным расстройствам, из-за которых вам трудно продолжать свой день. Хотя есть лекарства от артериального давления, но они не годятся в долгосрочной перспективе, и принимать слишком много таблеток — не лучшая привычка. С помощью нескольких мудр йоги вы можете контролировать свое высокое кровяное давление.

Человеческое сердце действует как насос, потому что оно поставляет богатую кислородом кровь к различным органам тела через вены и перекачивает бедную кислородом кровь обратно в легкие, чтобы наполняться новым кислородом.Артериальное давление — это сила, прилагаемая кровью, когда она течет по стенкам вен. Любая закупорка в венах, запасы холестерина, сгустки крови, сужение вен из-за затвердевания заставили бы кровь прикладывать больше веса, пока она течет. Вот что приводит к проблеме гипертонии. Если эту проблему не лечить, она приведет к ослаблению сердечных мышц и усугубит некоторые серьезные проблемы с сердцем.

Лучшие мудры для контроля высокого кровяного давления: —

Йога — это чистый и верный способ вылечить внутренние проблемы вашего тела.Вам не нужно слишком много работать, чтобы сделать это правильно; следуйте инструкциям и продолжайте дышать, когда практикуете мудры. Всего 20 минут в день с йогой, и у вас не будет проблем с гипертонией на протяжении всей жизни!

1. Аакаш Мудра

Из всех мудр для высоких bp это простая и быстрая. Соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца и удерживайте его на выдохе на вдохе в течение нескольких минут. Это очень помогает избавиться от гипертонии и всевозможных отрицательных эмоций.Считается, что человеку, практикующему Аакаш Мудру, легче соединиться с коллективным сознанием Бога. Это помогает человеку мыслить благородно даже в трудных жизненных ситуациях.

2. Ваян Мудра

Соедините кончик среднего и указательного пальцев с кончиком большого пальца для выполнения Ваян-мудры. Это помогает снизить кровяное давление наилучшим образом! Эта мудра, также известная как Ватта Катак Мудра, помогает увеличить ватта-юмор тела, тем самым увеличивая силу никогда и жизненную силу тела.

3. Апанвайу мудра

На вдохе и выдохе приложите кончик указательного пальца к основанию большого пальца. Теперь соедините кончики среднего и безымянного пальца с кончиком большого пальца, чтобы сформировать эту мудру. Эту мудру также очень часто называют мудрой сердца. Эта мудра помогает не только при гипертонии, но и при затрудненном дыхании, стенокардии, сердечном приступе, сердечной недостаточности и т. Д. Ежедневная практика этой мудры чрезвычайно полезна для избавления от всех видов сердечных блокировок, которые помогают регулировать кровяное давление.В дополнение к этому помогает насыщать кровь кислородом и устранять любые повреждения, которые могут быть нанесены сердечным мышцам, для улучшения здоровья сердца.

4. Пран Мудра

Соедините вместе кончик мизинца, безымянного пальца и большого пальца, чтобы выполнить эту мудру. Эта мудра очень помогает пробудить силу праны. Кроме того, он также помогает избавиться от глазных болезней, улучшить зрение, повысить сопротивляемость тела, избавиться от чувства усталости и уменьшить чувство голода.Человек, регулярно практикующий эту мудру, хорошо спит.

5. Сурья Мудра

Эта мудра заключается в том, что кончик безымянного пальца касается основания большого пальца, при этом на безымянный палец оказывается очень небольшое давление. С помощью этой мудры наблюдается значительное улучшение проблемы гипертонии. Это также очень помогает в повышении температуры тела, это чрезвычайно полезно для людей, у которых есть проблемы с избыточным весом и проблемами пищеварения.

No related posts.