Что разъедает жир: Как отмыть жир на кухне или средство, которое делает уборку любимым занятием

Практически любой процесс приготовления пищи связан с брызгами масла и испарениями, содержащими частицы жира. Все это благополучно оседает на кухонных фасадах, образуя липкий слой, который мгновенно притягивает пыль. Педантичная хозяйка скажет, что необходимо просто регулярно протирать все кухонные поверхности, но на деле этого оказывается не всегда достаточно. Некоторые загрязнения трудно удалить даже когда они свежие, а если прошло время и шкафы на кухне покрылись толстым слоем налета, то влажная тряпка их тем более не возьмет. Как же привести кухню в приличное состояние? Как и чем отмыть от жира шкафы на кухне? Какие средства более щадящие и эффективные? Ищем самые действенные способы вместе!

Несколько рекомендаций

Бывает, что после тяжелого рабочего дня и второй смены на кухне устаешь так, что вытирать всю кухонную мебель уже нет ни сил, ни желания. Бывает, делать это просто лень, а бывает, что кухонный гарнитур достался вам в наследство после прошлых жильцов в съемной квартире, и по нему отчетливо заметно, что до вас жили, мягко говоря, не очень аккуратные люди. Ситуации разные – результат один. Это жирный налет, с которым «голыми руками» не справишься.

Очистить шкафы от жира можно двумя способами. Это бытовая химия и народные средства. Собственно, выбор одного из двух способов делит всех хозяек на два лагеря. Поклонники бытовой химии считают, что это более эффективный и быстрый способ достичь желаемого результата, а противники отмечают, что скорость и эффект часто достигаются не совсем безопасным способом, указывая на токсичность магазинных средств. Народные способы, по мнению их поклонников, не менее эффективны, зато полностью безопасны, а необходимые компоненты стоят недорого и найдутся в любой квартире.

Какой способ вы бы ни выбрали, учитывайте несколько важных правил:

• если используется бытовая химия, то внимательно необходимо изучить этикетку и инструкцию по применению. Обратите внимание, для каких поверхностей предназначено средство и в каких концентрациях его можно использовать;
• некоторые чистящие средства способны разъедать пластик и краску, оставляя на них белесые пятна. Если вы не уверены, что выбранное средство безопасно, лучше протестируйте его на самом отделенном участке кухонного фасада;
• чистить кухонную мебель от жира лучше мягкими материалами – жесткие металлические губки отложите в сторонку. Подойдет микрофибра, сукно, фланель. Жесткая щетина может поцарапать кухонный фасад. В лучшем случае жировой налет будет снят не полностью, а царапины на нем станут местом для дальнейшего накопления грязи;
• для чистки кухонной мебели не используйте абразивные средства, которые могут поцарапать поверхность. Предпочтение отдается жидкостям, гелям и пастам;
• производить очистку лучше в перчатках. Это касается как работы со средствами бытовой химии, так и с народными рецептами;
• при использовании бытовой химии позаботьтесь о хорошем проветривании помещения;
• сильно загрязненные поверхности придется мыть в несколько этапов, каждый раз нанося выбранное средство на 30 минут и смывая его, поэтому не переживайте, если некоторые пятна не удается убрать с первого же раза.

Когда общие правила известны, можно переходить к конкретике и выяснять, чем отмыть жир с мебели на кухне.

№1. Бытовая химия

Средства бытовой химии позволяют добиться наиболее быстрого результата. Важно только подобрать состав, который оптимально подходит для определенной поверхности. Так, например, фасады, выполненные из МДФ и отделанные пленкой или пластиком, нельзя мыть средствами на основе хлора и абразивов. Порядочный производитель приводит перечень поверхностей, которые можно чистить конкретным средством.

Выбор всевозможных веществ огромный. Одними из самых популярных являются средства торговых марок «Мистер Мускул», «Сантри», «Шуманит», «Санита», «Силит Бэнг», «Гала» и некоторых других. На каждой бутылочке будет указан способ применения, но зачастую он заключается в следующем:

• промыть загрязненную поверхность теплой водой;
• нанести моющее средство, потереть губкой/тряпкой;
• смыть остатки моющего средства с поверхности;
• при необходимости повторить процесс;

Повторим, что при работе с химией важно надевать перчатки, так как сильнодействующие компоненты способы повредить кожу. Порой в защите нуждаются и органы дыхания, но если вы страдаете аллергиями или заболеваниями бронхов, то бытовую химию лучше заменить народными способами.

Народные средства не вызывают аллергий, не испортят поверхность, стоят недорого, могут быть изготовлены даже без похода в магазин, но при этом по степени эффективности практически не уступают токсичной бытовой химии, поэтому им мы уделим максимум внимания.

№2. Сода + растительное масло

Это один из самых эффективных способов отмыть от жира шкафы на кухне, подходит для любых типов поверхности, в т.ч. и для деревянных фасадов. Необходимо смешать соду и растительное масло в соотношении 2:1, получится густая кашица с консистенцией, как сметана. Смесь наносится на места загрязнений, их можно дополнительно нежно потереть губкой, но не переусердствуйте. Потом кашицу следует оставить на 15-30 минут, после чего вытереть ее влажной губкой. Частицы жира должны буквально отваливаться. Если же все загрязнения удалить не получилось, можно повторить процедуру. Чтобы не запачкать всю кухню подобной смесью и частицами отошедшего жира, лучше постелить под очищаемую поверхность газеты.

Входящее в состав средства растительное масло хорошо питает деревянные поверхности и образует на них своего рода защитную пленку, которая позволяет скрыть небольшие потертости, царапины и прочие дефекты. Получаем 2-в-1.

№3. Нашатырный спирт

Нашатырный спирт также отыщется в любой квартире. Чтобы приготовить из него чистящее средство, достаточно в 1 л воды растворить 1 ст. ложку нашатырного спирта. Полученным раствором обрабатываются все загрязненные поверхности. Удобнее всего наносить жидкость из пульверизатора, но можно использовать губку или тряпку. Оставьте раствор на поверхности на несколько минут, после чего можно аккуратно смывать его влажной губкой. Подобный способ позволит справиться с небольшим налетом. Чтобы удалить более серьезное загрязнение, лучше оставить средство на 15-20 минут.

№4. Разрыхлитель теста

Еще один компонент, который найдется практически в каждой квартире. К порошку необходимо добавить немного воды, чтобы получить кашицу, которую потом следует нанести на загрязненные поверхности и оставить на 20-30 минут. Порошок постепенно приобретет желтоватый оттенок – это следствие откисания жира. Остается только влажной губкой смыть всю грязь и вытереть поверхность насухо.

№5. Горчичный порошок

Этот способ нельзя назвать универсальным. Он подойдет для фасадов с хорошим защитным покрытием, а также для раковины, холодильника, плиты, плитки. Использовать его для чистки деревянной поверхности не рекомендуется.

Горчичный порошок уже много десятилетий используется отечественными хозяйками, которые поняли, что он отлично растворяет жировые загрязнения. Чтобы справиться с жирным налетом, достаточно смочить загрязненное место и присыпать его горчичным порошком. Остается лишь аккуратно потереть его сухой салфеткой, после чего влажной губкой или тряпкой убрать его вместе с частицами удаленного жира. Основная часть загрязнений должна остаться на салфетке.

№6. Спирт + уксус

Чем отмыть жир с кухонной мебели, как не спиртом! Смешайте спирт или водку со столовым уксусом и водой в соотношении 1:1:2. В раствор можно добавить эфирное масло (любое, на ваш вкус), чтобы после мытья получить приятный аромат. Смесь необходимо щедро нанести на кухонную мебель (можно также и на плиту, раковину, холодильник) и оставить на 10-15 минут, после чего все разводы, жирные пятна, налет и прочие загрязнения должны очень просто отходить. Хозяйки отмечают, что подобный состав отлично справляется с известковым налетом на кафеле, керамике, водопроводном кране.

№7. Спирт

Спирт можно использовать и соло, без других компонентов. Губку хорошо смачивают спиртом или водкой, а потом протирают ею поверхности кухонного гарнитура. Несильные загрязнения отойдут практически сразу, а чтобы справиться с более серьезным налетом, лучше смочить поверхность спиртом и оставить на 15-20 минут, после чего губкой снимаются остатки грязи и спирта. После подобных манипуляций мебель рекомендуют обработать раствором нескольких капель эфирного масла эвкалипта или ели в стакане воды. Это позволит создать на кухне приятный аромат и подпитать мебель.

№8. Яблочный уксус

Если обычный столовый уксус развести с водой в соотношении 1:1, то получим неплохое средство, которое сможет растворять загрязнения. Если запах уксуса кажется ваш слишком резким и неприятным, лучше использовать яблочный уксус. Загрязненную поверхность смачивают раствором, а спустя 20-30 минут начинают аккуратно с помощью губки оттирать загрязнения. Способ требует от хозяйки терпения.

№9. Лимонная кислота + моющее средство

Для изготовления этого средства необходимо в 1 л воды добавить 15 г лимонной кислоты и пару капель моющего средства для посуды, хорошенько перемешать и обрызгать полученным раствором загрязненные поверхности. Лучше оставить средство минут на 30, чтобы оно хорошенько расщепило жир. Дальше – как обычно, потереть особо загрязненные места губкой и обработать все поверхности влажной губкой.

№10. Свежий лимон

Если ситуация не очень запущенная, то очистить мебель от жира можно при помощи дольки лимона. Ею необходимо тщательно натереть загрязненную поверхность, причем так, чтобы сок буквально стекал. Как и в предыдущих случаях, оставьте средство на 20-30 минут, после чего смойте его губкой, смоченной в теплой воде. Возможно, кое-где придется приложить небольшие усилия. После завершения всех манипуляций остается насухо протереть мебель бумажным полотенцем.  Приятный цитрусовый аромат станет бонусом.

№11. Глина

Самая обычная глина прекрасно впитывает жир, поэтому и в нашем деле пригодится. К ней добавляют столовый уксус, чтобы получить мягкую кашицу, которую равномерно наносят на загрязненные поверхности. Можно немного потереть самые жирные места, а потом оставить средство до высыхания, после чего его аккуратно смывают мягкой смоченной в воде губкой.

№12. Соль

Раствор обычной соли подойдет для регулярной обработки деревянных поверхностей. Он отлично дезинфицирует, снимает жировой налет и препятствует размножению вредных бактерий. Поэтому раз в неделю не поленитесь обрабатывать деревянные фасады и столешницу.

№13. Мыло + сода

Жир активно оседает не только на кухонных шкафах, но и на плитке рабочего фартука. В этом случае можно использовать следующий способ. Хозяйственное мыло трут на крупной терке и растворяют в воде. Должен получиться мутноватый раствор, которым тщательно протирают поверхность. После этого на губку наносится сода, которой необходимо обработать поверхности. Оставьте действующие вещества на 15-20 минут, после чего все можно смыть губкой, смоченной в теплой воде. Хозяйственое мыло можно заменить обычным моющим средством. Способ очень эффективный, но не подходит для мебели, особенно с глянцевой поверхностью, так как частицы соды могут оставить царапины.

№14. Очистка паром

Если дома есть парогенератор для одежды, то его можно приспособить и как средство ухода за кухонными поверхностями. Покупать его только для чистки кухонных шкафов нецелесообразно – такая техника стоит недешево. Если при обычном мытье губкой температура воды не может достигать выше 40⁰С, то из парогенератора вода выходит уже в виде пара, т.е. имеет температуру выше 100⁰С. За счет этого способ имеет массу преимуществ:

• грязь буквально отлетает от поверхностей;
• можно удалить даже застарелый жир, который невозможно убрать ни одним другим способом;
• пар отлично справляется не только с жирным налетом, но и с накипью, пригаром и прочими загрязнениями, так что обрабатывать можно не только фасады кухонной мебели, но и стены, плиту, кухонное оборудование;
• высокая температура убивает грибок и микробы, так что вместе с очисткой получаем еще и дезинфекцию;
• все неприятные запахи полностью устраняются;
• нержавеющая сталь и стекло заблестят, как новые.

Кроме того, метод паровой очистки полностью безопасен. Риск повредить поверхности ничтожен, да и аллергии не возникнет.

№15. Меламиновая губка

Меламиновая губка – ноу-хау в области ухода за домом. На вид это практически обычная губка, она хорошо сжимается, наощупь напоминает резину. Действует она так же, как и ластик на карандаш. С помощью меламиновой губки с поверхностей можно удалять следы маркера, фломастера, а также некоторые другие виды загрязнений. Постепенно губка стирается, как и ластик. Материал абсолютно безопасен и безвреден, в большинстве случаев способен заменить моющее средство.

№16. Моющее средство для посуды

Завершает наш рейтинг самый простой и очевидный способ, который, наверняка, используют все хозяйки. Всем известно, что в состав моющих средств для посуды входят сильнейшие вещества, расщепляющие жир. То, что нужно в борьбе с жирным налетом на кухонной мебели! Небольшие загрязнения можно будет удалить просто вспененной губкой. Если же налет уже приличный, то лучше оставить моющее средство на поверхности на 15-20 минут, после чего все тщательно смыть.

В завершение отметим, что с особым вниманием необходимо подходить к очистке глянцевых и стеклянных поверхностей – никакого намека на абразивные чистящие средства тут и быть не должно. Также не забывайте проветривать помещение, так как многие магазинные и народные средства имеют резкий запах.

Статья написана для сайта remstroiblog.ru.

Чем отмыть жир на кухне: 14 народных способов

В каждом доме рано или поздно возникает вопрос – чем отмыть жир на кухне? Многие народные средства даже лучше справляются с жирными пятнами и загрязнениями на гарнитурах, столах, стульях, шкафах, столешницах и иной кухонной мебели, чем производственные химикаты. Такие чистящие средства, которые можно приготовить в домашних условиях, позволяют не только отмыть жир с кухонной техники, но и сэкономить время и деньги. Мы подобрали для Вас 14 способов, чем можно отмыть жир на кухне!

Народные методы очистки мебели от налета и грязи

Если сравнивать бытовую химию, продающуюся в магазинах, с народными средствами, то последние являются более безопасными для человека и могут стать отличным помощником в борьбе с грязью на кухне.

Перед тем, как приступать к удалению жира с поверхностей кухонной мебели, следует подобрать подходящий инвентарь для уборки. Стоит выбирать более щадящий инструмент – губку, мягкую ткань, микрофибру, сукно, фланель. Любой из материалов сможет отлично отмыть жир с кухонной мебели. Не нужно использовать металлические щетки: использование таких средств может оставить на мебели царапины и прочие повреждения.

Мебель с повреждениями загрязняется намного быстрее: царапины забиваются жиром, налетом и грязью. Для чистки кухни следует использовать резиновые перчатки ради безопасности рук и ногтей. Перед тем как помыть полностью мебель от загрязнений, следует проверить качество средства на небольшом и незаметном участке гарнитура. Такая мера позволит обезопасить мебель от повреждений.

Чем отмыть жир на кухне

Можно использовать самые разные средства, которые найдутся на каждой кухне. Выбирать то или иное средство нужно с учетом типов пятен и видов мебели, которую требуется очистить.

Сода в борьбе против жировых пятен

Простой способ чистки мебели – использование пищевой соды. Ею можно отмывать стеклянные поверхности: посуду, вставки в гарнитуре. Она хорошо очищает пластиковые детали на кухне (двери холодильника, бытовая техника). Следует смочить место загрязнения и протереть его сверху содой. Остатки вещества смыть влажной салфеткой.

Содой можно чистить мягкие сидения на кухне.Для начала необходимо смочить сидение водой. Затем обильно засыпать жирные пятна содой и начать чистить их щеткой. После необходимо оставить впитавшуюся в мебель соду на 15–20 минут. Затем собрать порошок пылесосом.

Если пятно осталось, то можно попробовать развести одну столовую ложку уксуса с одной столовой ложкой моющего средства для посуды в 250 мл воды. Средство наносится микрофиброй на пятна. Сиденье следует протереть чистой влажной губкой.

Хозяйственное мыло и сода

И мыло, и сода являются эффективным средством в борьбе с жиром на поверхности мебели. Оба компонента и по отдельности могут справиться с загрязнениями, но вместе они позволяют достичь нужного результата.

Чтобы приготовить средство для чистки из мыла, его необходимо натереть на крупной терке в глубокую миску. К мыльной стружке нужно добавить немного теплой воды. Раствор должен стать мутноватым. Полученное средство необходимо наносить на загрязненные участки при помощи губки.

Пока раствор не высох, поверх следует нанести небольшое количество пищевой соды и обработать проблемные места. Консистенция смывается через двадцать минут после применения. Сода в таком растворе является абразивным средством, которое поможет тщательно отмыть загрязненные участки. Мыльный раствор с содой отлично подходит для металлических и пластиковых поверхностей. Не следует применять к глянцевым и лаковым покрытиям, так как после чистки могут образоваться царапины.

Важно помнить, что хозяйственное мыло должно иметь темный коричневый цвет. Если мыло отбелено и имеет отдушку, то оно не сможет справиться с загрязнениями на кухне.

Чистка мебели уксусом

Хорошо борется с жиром обычный столовый уксус, можно применять яблочный уксус. Помимо мебели, столешниц и кафеля на кухне можно очищать и известковый налет с предметов из металла и керамики и избавляться от накипи в чайниках.К уксусу необходимо добавить немного воды. Полученный раствор нанести при помощи тряпки на жирные пятна и подождать, пока жир не отойдет с поверхности. Затем гарнитур следует протереть влажной мягкой салфеткой.

Разрыхлитель теста от жирных пятен

Быстро очистить кухонный гарнитур поможет разрыхлитель теста.Необходимо приготовить кашицу из разрыхлителя и воды. Средство наносится на грязную поверхность и держится на ней полчаса. Затем смывается водой.

Спирт против жирного налета

Пятна жира отлично выводит спирт или водка. Средство хорошо отмывает модульную мебель и обычные гарнитуры, покрытые глянцевой поверхностью. Перед обработкой мебели следует открыть окна на кухне.Чтобы сделать средство, необходимо развести одну столовую ложку спирта в одном литре воды. Для чистки можно использовать губку, тряпку и пульверизатор. При помощи подручных средств обработать кухонную мебель и оставить очищаться на полчаса. Удалить раствор можно обычной влажной тряпкой.Хорошо подойдет и водка для борьбы с загрязнением. В этом случае можно просто смочить губку в водке и протереть жирную поверхность, а после смыть водой.

Дезинфекция и чистка спиртом и уксусом

Отлично средство, которое не только борется с жиром и грязью, но и дезинфицирует мебель от бактерий и микробов.Для приготовления раствора следует смешать столовый уксус, спирт и водку в соотношении 2:1:1. К смеси можно добавить третью часть чайной ложки любого эфирного масла.Полученную смесь необходимо использовать для чистки загрязнений при помощи пульверизатора. Раствор должен оставаться на загрязненных участках от десяти до пятнадцати минут. Затем следует смыть раствор при помощи салфетки или губки. После применения такой смеси от мебели будет исходить аромат эфирного масла.

Эфирные масла для очищения и приятного запаха

Отлично справляются с задачей по чистке мебели эфирные масла с иными компонентами.

Для того, чтобы избавиться от неприятного запаха и эффективно ухаживать за поверхностями, исполненными из дерева, потребуется эфирное масло ели или эвкалипта. Следует в емкость с водой добавить несколько капель масла, а затем протереть губкой деревянную поверхность.Можно приготовить смесь апельсинового и эвкалиптового масла с уксусом и водкой. Следует взять полстакана водки, полстакана уксуса, пол чайной ложки масла апельсина и несколько капель эфирного масла эвкалипта. Тщательно перемешать раствор и влить в пульверизатор. Средство нанести на жирные пятна на 20 минут. После смыть влажной салфеткой.

Такой рецепт способен справиться с грязью не только на деревянных поверхностях: он помогает бороться с известковым налетом на металлических поверхностях и отмывает детали из пластика и керамики.

Лимон в виде моющего средства

Эффективно и безопасно борется с жиром долька лимона. Помимо гарнитуров и прочих поверхностей можно очищать лимоном кафель, устранять накипь и известковый налет. Необходимо протереть мебель лимоном таким образом, чтобы сок стекал с поверхности. Через десять минут гарнитур можно помыть теплой водой и протереть бумажным полотенцем.

Лимонная кислота от всех видов загрязнений

Раствор из лимонной кислоты – отличное средство от загрязнений на мебели. Для приготовления раствора понадобится один литр воды, 15 грамм лимонной кислоты и немного моющего средства. Жидкость следует нанести на проблемные участки, а затем протереть их влажной тряпкой. Кислоту можно использовать как средство против накипи в чайниках, чистить известковые налеты на металлических и керамических поверхностях.

Растительное масло и сода для всех видов гарнитур

Мебель будет чистой, если использовать средство, приготовленное из растительного масла и соды. Средство отлично подходит для мойки деревянных поверхностей, гарнитуров и мебели из МДФ и массива, столовых приборов, столов, стульев, полок, дверей, рамы и посуды.

Необходимо приготовить кашицу, которая по консистенции будет напоминать сметану. Для этого нужно взять растительное масло и соду в пропорции 2:1. Нанести на места с жирными пятнами и обработать их при помощи мягкой щетки. Оставить начищенную поверхность на полчаса. Затем удалить при помощи тряпки комочки жира. Возможно, потребуется повторная обработка гарнитура, так как с первого раза жирный налет может не отойти от поверхности.

Применяя скраб из масла и соды для чистки кухни, можно добиться сияющей чистоты, а также отлично защитить мебель от повышенной влажности на кухне или пересушивания от высоких температур.

Такую смесь следует применять один раз в две недели.

Смесь глины и уксуса против жира

Образовавшиеся пятна на кухне отлично удалит средство, изготовленное из глины и уксуса. Средство подходит для чистки мебели из дерева и массива, полов, стен, кафельных поверхностей и кастрюль.Чтобы получить массу для чистки, нужно добавить к глине немного уксуса. Средство наносится на губку, и им протирается поверхность гарнитура. После проведенной процедуры следует отмыть поверхность водой. Глина в чистящем средстве выступает в роли абразивного вещества. Следует выбирать глину без камней, так как они способны во время чистки испортить мебель.

Горчичный порошок для кухонной мебели

Продукт подходит для чистки любых поверхностей от загрязнений. Горчица хорошо растворяет жир, поэтому после мытья грязь и жир останутся на салфетке. Для того чтобы отмыть поверхность от грязи и жира, нужно смочить ее водой и присыпать горчичным порошком. Затем протереть мебель сухой салфеткой. Убрать полностью горчичный порошок поможет влажная тряпка или губка. Чистить горчицей можно кухонные гарнитуры с защитной поверхностью, плиты, раковины, холодильники. Не следует применять порошок для деревянных поверхностей и гарнитуров из МДФ.

Соль против пятен

Соль отлично подходит для очищения деревянных поверхностей. Она эффективно снимает жирный налет и предотвращает распространение микробов и бактерий.
Для чистки необходимо протирать солью места с загрязнениями и жиром. Один раз в неделю можно использовать солевой раствор для обработки фасадов и столешниц.

Моющее средство для посуды

Обычное моющее средство для посуды можно использовать и для очищения плитки, техники, кухонных гарнитуров и прочей мебели на кухне. Достаточно развести немного средства в воде и получить пену. Ею обработать все загрязненные поверхности. Желательно абразивной стороной губки оттереть трудно-удаляемые пятна и старый жир. Таким средством можно пользоваться после каждого приготовления пищи.

Заключение

Итак, чем отмыть жир на кухне? Существует множество чистящих средств для кухонных гарнитуров, мебели, посуды, столовых приборов, различных поверхностей, полов и стен. Все они содержат химикаты, которые способны нанести огромный вред организму человека. Многие люди подвержены аллергическим реакциям, затруднению дыхания во время использования таких средств. Поэтому на помощь приходят советы мам и бабушек, которые раньше пользовались народными средствами для борьбы с жирными налетами на различных кухонных поверхностях. Очищают такие средства не хуже производственных. Необходимо соблюдать меры безопасности при обработке кухни тем или иным очистителем. Следует пользоваться перчатками, проветривать кухню во время и после уборки и не допускать к веществам детей и животных.

Как очистить застарелый жир с посуды и кухонных аксессуаров

Рабочая зона кухни – место, где сложно поддерживать идеальную чистоту. На предметах, висящих на стене, находящихся на открытых полках или обосновавшихся на рабочих поверхностях, со временем появляется тонкий слой жира. А если посуда моется «по-быстрому», то желтый налет образуется и на тыльной стороне тарелок, и между зубьями вилок, и в других местах. Испытанный народный метод, которым делится портал «Как просто», позволит быстро отмыть застарелый жир с кухонных принадлежностей.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Легкий способ отмыть застарелый жир

В борьбе с застарелым жиром придет на помощь обычная пищевая сода (гидрокарбонат натрия), растворенная в очень горячей воде.

Возьмите эмалированный таз или стальную кастрюлю, погрузите в нее загрязненные предметы, насыпьте соду из расчета 2-3 столовых ложки на литр воды и залейте горячей водой. Чем выше ее температура – тем интенсивнее будет идти процесс расщепления жира, поэтому лучше всего залить кухонные принадлежности кипятком из только что вскипевшего чайника. Для улучшения эффекта можно добавить немного жидкости для мытья посуды. Оставьте на 30-40 минут. Можно периодически подливать в таз кипяток, чтобы вода оставалась теплой.

После этого достаньте кухонные принадлежности из содового раствора и протрите губкой или щеткой для посуды. Остатки нерастворившегося жира должны отойти легко и быстро. После этого как следует промойте почищенные предметы под струей теплой воды.

Если предметы слишком загрязнены, можно увеличить время воздействия раствора соды до полутора-двух часов. За это время отойдут даже самые «трудные» жировые загрязнения. Но в таком случае лучше поставить таз или кастрюлю на плиту на минимальный нагрев, поддерживая воду в горячем состоянии – или же раз в 10-15 минут доводить до кипения, выключая плиту в промежутках.

Что можно чистить раствором соды

• столовые приборы, посуда и аксессуары из металла;
• стальные рейлинги, крючки и подвесные полочки;
• стеклянная посуду;
• предметы из фаянса и фарфора (кроме расписной посуды и предметов с позолотой).

Предметы с пластиковыми деталями (ножи и столовые приборы с пластмассовыми ручками, контейнеры, пластмассовые крышки и т.д.) можно чистить содовым раствором лишь в том случае, если пластик прочный и термостойкий. И даже тогда не стоит использовать «жесткий» метод с кипячением и длительной выдержкой в очень горячей воде – пластмасса может покоробиться.

Изделия из дерева лучше вообще не чистить таким способом – в горячей воде древесина набухает, и после высыхания может растрескаться. А изделия из лакированного дерева в любом случае будут испорчены: раствор соды «заодно» с жировым слоем растворит и лак.

Дорогие изделия с позолотой или эмалевыми вставками, коллекционную посуду и предметы интерьера лучше также не подвергать риску и использовать более мягкие (пусть даже и более трудоемкие) способы чистки.

Меры предосторожности

Раствор пищевой соды не имеет резкого запаха, во время нагревания ядовитые пары не выделяются, поэтому, если вы решили очистить застарелый жир таким способом, включать вытяжку или открывать окна нет необходимости.

А вот резиновые перчатки лучше все-таки надеть, особенно если кожа рук сухая, тонкая и склонная к раздражению.

быстро, своими руками, советы профессионалов

Чем очистить кухню, а именно: фасады мебели, кафель, жалюзи, не говоря уже о вытяжке над плитой. А ведь это главная комната семьи, наиболее посещаемая всеми ее членами. Постоянная готовка блюд. Но как без нее обойтись?

Сегодня много рецептов предлагается в интернете, и любые продукты стали доступными. Хочется многое попробовать приготовить для семьи. А жирные блюда во время приготовления обязательно разбрызгивают над посудой мелкие капли жира во все стороны, которые садятся не только на вытяжку, но и на любые поверхности кухни. Потом осевший жир покрывается пылью и прочно склеивается с этой поверхностью в виде твердого серо-рыжего налета. И если нет времени или желания протирать все поверхности каждый раз после приготовления пищи, то потом с застарелым жиром справиться будет намного сложнее.

Как очистить кухню

Существует множество способов, способных справиться с очисткой мебели и предметов на кухне от жира. Некоторые хозяйки предпочитают химические бытовые средства, другие пользуются только народными методами. Рассмотрим и то, и другое.

Химия в быту

Прогресс человечества позволил создать множество высокоактивных химических средств, справляющихся с загрязнениями. Хозяйки, которые хотят избавиться от жировых налетов очень быстро, даже в ущерб экологии, выбирают именно их. Конечно, продаются, например, конкретные средства, способные почистить керамическую плитку, удалить жир с духовки, вымыть ламинат и многое другое. Производители постарались учесть тип грязи и тип поверхности, на которой жир или грязь осела. Почему бы ими не воспользоваться?

Популярными считаются средства, Cillit Bang, Amwey, Мистер Мускул. Некоторые предпочитают средство «МастерКлинер», считая что именно оно тщательно и быстрее справляется с грязью и застарелым жиром.

Достаточно смочить фартук рабочей стены над столешницей или другие поверхности, загрязненные жировым налетом, любым соответствующим средством, затем обмыть водой и протереть сухой тканью, как поверхность приобретает первозданный красивый вид. При особо старых загрязнениях операцию следует просто повторить с небольшой выдержкой.

• Надеть защитные резиновые перчатки, так как ПАВ, находящиеся в их составе могут разъесть кожу;
• Открыть форточку, чтоб обеспечить минимальную концентрацию средства в воздухе;
• Следовать предписаниям инструкции на флаконе, которая описывает, как применять средство;
• Не выполнять уборку в присутствии детей и домашних питомцев.

Убираем с помощью народных средств

Горчица

Древнейшее отличное средство это жирорастворимая горчица. Чтоб удалить грязь и жир, надо смочить поверхность, например, столешницу, присыпать порошком горчицы, кругообразными движениями с помощью губки протереть ее, затем сухой салфеткой снять растворившуюся грязь и помыть чистой водой. Этот способ не подойдет для деревянной поверхности. Применим для тех наружностей, которые имеют защитную пленку.

Мыло с содой

Очень распространенный способ, легко доступный. Но подходит не для всех поверхностей, так как глянцевую или деревянную сода может слегка поцарапать. И тогда в будущем грязь еще больше въестся в царапинки и испортит внешний вид. Технология чистки такова:

• На мелкой терке настругать хозяйственное (72%) или детское мыло.
• Добавить теплой воды, растворить мыло, помешивая. Можно быстрее это сделать миксером, блендером или даже венчиком.
• Образовавшуюся пену нанести на поверхность губкой.
• Сразу же еще влажную поверхность протереть мочалкой, которую следует обмакнуть в пищевую соду.
• Вымыть водой, высушить салфеткой.

Мыло растворяет грязь и жир, а сода действует, как абразивное вещество, снимающее грязные частицы налета.

Растительное масло и сода

Этот состав подходит и для чистки деревянных поверхностей. Растительное масло, растворяя жир, создает защитную пленку и, более того, может заполировать небольшие царапины на мебели. Чистим таким образом:

• Создаем смесь: 1 часть растительного масла и 1 часть соды, тщательно размешиваем
• Наносим губкой этот состав на поверхность
• Выдерживаем около 15 минут, давая маслу разрыхлить жировую основу
• Снимаем комочки грязи салфеткой
• Вымываем поверхность чистой водой

При достаточно сильных загрязнениях процедуру повторяем

Уксус ля чистки столешниц, керамики и прочих кухонных загрязненных поверхностей подойдет уксус. С ним можно делать разные растворы:

• Уксус плюс спирт (водка). Взять их в равных частях, добавить 2 части воды и чуточку (для запаха) любимого эфирного масла, налить в бутылку и пульверизатором сбрызнуть загрязнения, выдержать в течение 20 минут, вымыть водой.
• Уксус плюс глина. В глину добавить уксус до приобретения кашицеобразного состояния, протереть загрязнения, немного выждать и смыть, как всегда, губкой с чистой водой
• Уксус яблочный плюс вода. Тоже действующее средство, но для свежих загрязнений.

Разрыхлитель для теста имеет такой состав: сода, лимонная кислота и крахмал. Технология чистки типичная, т.е. делаем пену, добавляя воду, натираем, выжидаем, смываем водой. Лимонная кислота – разъедает грязь, сода – стягивает комочки жира, крахмал – действует как консервант продукта.

Лимонная кислота действует как уксус. Раствор готовим так: 15 грамм кислоты растворяем в литре воды. Сбрызгиваем то, что подлежит чистке, немного ждем, вытираем влажной, а затем сухой салфеткой.

Нашатырный спирт — эффективный способ борьбы с жиром. Всего 1 ст. ложка на литр воды, небольшая пятиминутная выдержка после смачивания жировых загрязнений, и результат налицо. Только обязательно надо делать работу в проветриваемом помещении.

Сода и перекись водорода. Небольшие жирные участки легко удалить кашицей из соды с добавлением пероксида водорода. Но выжидать придется более 30 минут. Потом протереть салфеткой и смыть водой.

Пар. С помощью парогенератора, но довольно-таки мощного, можно легко растворить жир, направив на него насадку, затем протерев влажной тканью или салфеткой, затем сухой.

Меланиловая губка. Современные технологии позволили сформировать волокна, что-то вроде ластика, которые как бы обхватывают частицы жира и стягивают с места благодаря своей прочности и гибкости. Легко можно вымыть раковину, столешницу, дверки шкафов, бытовые приборы, холодильник и почти все на кухне. Нюансы работы с меланиловой губкой:

1. Смочить водой, осторожно отжав, стараясь как можно меньше ее деформировать.
2. Аккуратненько потереть поверхность, не допуская высыхания губки, так как она при этом сильно крошится, периодически подставляя ее под воду и смахивая с нее грязь.
3. Выбросить отломавшуюся часть губки, или потереть ею именно маленькие участки загрязнений (рукоятки печки, ручки шкафчиков и т. д.).

Не следует беспокоиться о меламине, как именно о вредном веществе, так как он вреден только при попадании внутрь.

Предостережения

Следует помнить, что:

• дерево, краска и лак не терпят абразивов и пара.
• перекись, нашатырь могут повредить цвет мебели, поэтому их надо предварительно испробовать на незаметном месте.
• нержавейка и алюминий не переносят уксуса, перекиси и аммиака.
• мрамор мыть мылом, гранит – жидким моющим средством.

Но чтобы не было раздражений и уныний по поводу чистки жира и грязи на кухне следует своевременно и регулярно протирать поверхности. Это аксиома!

40 лучших продуктов для сжигания жира для здорового образа жизни

Никакая отдельная еда не будет автоматически нацелена на те области вашего тела, с которыми вы, возможно, не наиболее счастливы. Потеря жира происходит только тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, заставляя ваше тело преимущественно расщеплять запасы липидов для получения энергии. Но наряду с правильным режимом фитнеса, продукты для сжигания жира, которые вы едите, помогут вам сжигать жир.

Будь то отключение жировых генов, помощь в наращивании мышечной массы, которая забирает энергию из жировых клеток, ускорение метаболизма и способность сжигать жир, или помощь вам дольше чувствовать сытость, чтобы вы потребляли меньше калорий, эти продукты, как было доказано, демонстрируют повышенный скорость потери жира.Так что прекратите эти вредные привычки, из-за которых у вас появляется жир на животе, и вместо этого включите эти полезные для сжигания жира продукты в свой рацион, чтобы уменьшить талию и привести в норму живот.

Кто знал, что существует связь между острым перцем, обжигающим рот, и сжиганием жира на животе? Ученые сделали! Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , ежедневное потребление одного из соединений, содержащихся в перце (капсаицина), ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию.Он также действует как естественное средство подавления аппетита: мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий во время поздних приемов пищи, чем те, кто этого не делал, как показало исследование канадских исследователей. Все, что вам нужно сделать, чтобы пожинать плоды, — это использовать щепотку кайенского перца, чтобы приправить жареную рыбу, мясо и яйца.

Ложка гуакамоле — одна из самых эффективных закусок для сжигания жира и подавления голода, известных человеку. Мало того, что авокадо богат витамином B6, который напрямую противодействует гормону стресса, вызывающему жировые отложения на животе, кортизолу, они также полны мононенасыщенных жиров.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care , этот здоровый жир может фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Эти же насыщающие жиры также могут быть причиной другого исследования, которое показало, что люди, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.

Углеводы — не враг. То есть не цельнозерновые углеводы. Согласно исследованию Университета Тафтса, у людей, которые ели три или более ежедневных порции цельнозерновых (например, овса), на животе было на 10 процентов меньше жира, чем у людей, которые ели такое же количество калорий из обработанных белых углеводов (хлеб, рис, макароны).Предполагается, что это связано с высоким содержанием клетчатки в цельнозерновых и медленными свойствами горения, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым.

Уравнение сжигания жира простое: белки наращивают мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. А рыба — один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось, говорит диетолог Лорен Минчен, магистр здравоохранения, RD, CDN. По ее словам, это также богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса.Но это еще не все: «Получение достаточного количества белка и здорового жира также помогает уменьшить тягу к еде и помогает удерживать вес дольше», — добавляет Алисса Рамси, MS, RD, CDN, CSCS.

Когда дело доходит до сжигания жира, фраза «медленный карбюратор» совсем не вялый. Медленные углеводы перевариваются медленно, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость и заряд энергии, и сладкий картофель является одним из них. Среди волшебных ингредиентов здесь каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что помогает вашему организму эффективно преобразовывать калории в энергию, а не накапливаться в виде жира.А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Если есть такая вещь, как чай для плавления с маффинами, то это он. Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток).

Если вы думали, что похудение означает отказ от всех удовольствий, не ищите ничего, кроме темного шоколада.Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад и повышают выработку нашим организмом полезных для кишечника полифенольных соединений, включая бутират, жирную кислоту, которая побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и отключает гены, связанные с воспалением. (Добавьте фрукты в шоколад, чтобы ускорить ферментацию и высвобождение соединений.) Убедитесь, что вы используете шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше — в нем самые высокие концентрации полифенолов-антиоксидантов.

Ягоды содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают сжигать жир и предотвращать его образование, а также повышают эффективность тренировок за счет улучшения притока крови к мышцам. Согласно исследованию Техасского женского университета, у мышей, которые ели три ежедневные порции ягод, было на 73 процента меньше жировых клеток. Добавьте немного синих парней в свой следующий смузи и увеличьте потенциал сжигания жира: черника является мощным источником ресвератрола, антиоксиданта, который, как показало исследование International Journal of Obesity , может преобразовывать избыток вредного белого жира у мышей в сжигание калорий. бежевый жир, который коррелирует со снижением риска ожирения на 40 процентов.Что касается содержания сахара во фруктах, ягоды занимают хорошее место в списке, но по-прежнему являются мощным способом обуздать тягу к сладкому.

Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная — не имеет значения. Кастрюля, лопатка и коробка с яйцами — все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезное мясо. Яйца — один из лучших источников холина, основного вещества для сжигания жира, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Бонус: яйца — отличный источник нежирного белка, который может задавать темп сжигания жира на весь день, если их съесть на завтрак.В исследовании с участием 21 мужчины, опубликованном в журнале Nutrition Research , половина из них завтракала бубликами, а половина ела яйца. Было замечено, что у группы яиц была более низкая реакция на грелин, они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов!

Исследования показывают, что эти волшебные импульсы — одно из самых близких к таблеткам для сжигания жира. Во-первых, бобы являются отличным источником резистентного крахмала, типа медленно перевариваемой нерастворимой клетчатки, которая питает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку химического бутирата, который побуждает организм сжигать жир в качестве топлива и снижает жир. вызывающие воспаление.Они также являются одним из лучших источников растворимой клетчатки. Недавнее исследование, проведенное исследователями Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, съеденные в день, жир на животе испытуемого уменьшался на 3,7 процента в течение пяти лет. Черные бобы? Одна чашка содержит внушительные 4,8 грамма растворимой клетчатки.

Вы говорите помидор, я говорю 9-оксо-ОДА. Это название соединения, содержащегося в ярко-красных фруктах, которое недавно обнаружили японские исследователи, может эффективно активировать вашу ДНК, чтобы сжигать больше жира.Помидоры также полны бета-каротина и ликопина, двух мощных антиоксидантов, которые выводят вредные соединения, способствующие накоплению жира. Одно исследование

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир.Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии. Что стоит за эффектом затягивания пояса? Фрукты богаты фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений. Японские исследования показывают, что запах сочных фруктов может «включить» сжигающие калории коричневые жировые клетки, способствуя расщеплению жировых отложений и снижению аппетита.

Это древнее зерно сделает эту спущенную покрышку вокруг вашей талии историей! Квиноа — это полноценный белок, а это означает, что он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее подвержены метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови и ожирения).Раньше вы думали, что ничего не может быть лучше, есть еще кое-что: квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, согласно исследованию Food Chemistry . Почему это важно? Итак, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира.

Давний враг врачей и людей, сидящих на диете, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего будет свиная вырезка.Порция свиной вырезки на три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи; В одной порции содержится 24 грамма белка и 83 миллиграмма холина. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Это диетическое чудо: жир, который делает вас худыми. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , диетические добавки с кокосовым маслом фактически уменьшили абдоминальное ожирение. Половине участников давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой половине давали соевое масло, и хотя обе группы испытали общую потерю веса, только группа с кокосовым маслом увидела меньшую талию. Другие исследователи также указали на то, что тропическое масло сокращает живот.В отдельном исследовании с участием 30 мужчин те, кто ел 2 столовые ложки кокосового масла в день, за один месяц уменьшили свои талии в среднем на 1,1 дюйма. Спасибо C.O. за триглицериды со средней длиной цепи, которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира, и лауриновая кислота, которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его.

Горстка миндаля дает серьезный жиросжигающий эффект: одно исследование International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders , проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к увеличению на 62 процента снижения показателей заболеваемости. веса и ИМТ, благодаря соединению, ограничивающему усвоение жира организмом.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира при наращивании мышц.

По словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела.Он буквально запускает процесс развития мышечной массы, а красное мясо — один из лучших источников. Сядьте на траву, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот — эти две жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме, вызывающее накопление жира.

В частности, яблочный уксус состоит в основном из уксусной кислоты, которая, как было показано, задерживает опорожнение желудка и замедляет выброс сахара в кровоток. Исследование, опубликованное в журнале Bioscience, Biotechnology, Biochemistry , показало, что небольшая группа участников исследования, получавших ACV за 12-недельный период, потеряла больше веса, жира и сантиметров от середины тела, чем участники, получавшие плацебо.Как это работает? Помимо поддержания стабильного уровня сахара в крови, ACV вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир.

Не упустите этот дешевый трюк. «Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, — говорит Аджия Черри, ACE, CHC, CPT, персональный тренер и основатель Functional Innovative Training. «Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете сытость, тем легче сократить количество ненужных калорий. Это важный элемент потери веса и жира», — объясняет она.Вода необходима для оптимального функционирования вашего метаболизма. Чтобы получить еще больше удовольствия, добавьте в стакан лимон. Было показано, что D-лимонен, антиоксидант в кожуре лимона, оказывает терапевтическое действие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Не все белые продукты вредны для похудения. Фактически, вареный картофель — самая сытная еда, согласно Индексу сытости обычных продуктов питания, австралийскому исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition .Чтобы получить от них максимальный эффект плоского живота, бросьте их в холодильник и сделайте картофельный салат. В процессе охлаждения клубни кристаллизуются в устойчивый крахмал, который дольше расщепляется в кишечнике, производя сжигающий жир бутират и снимая муки голода.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Решите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит.Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у мужчин с ожирением на 142 процента! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21 процент от дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Добавляете ли вы его в смузи или употребляете в качестве идеального средства для восстановления после тренировки, греческий йогурт поможет вам нарастить мышцы.Эта кремовая закуска наполнена белком для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций. В нем содержится одна-две дозы витамина D и кальция, которые отключают кортизол, гормон стресса, который заставляет организм цепляться за жир на животе. Не верите нам? Возьмите это у исследователей из Университета Теннесси, которые обнаружили, что люди, которые ели 18 унций греческого йогурта в день, теряли на 22 процента больше веса и на 81 процент больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Листовая зелень богата питательными веществами, повышающими энергию, такими как витамин А, железо и фолиевая кислота.Он также может снизить аппетит — помочь сократить потребление калорий и побудить организм начать сжигать жир — благодаря натуральным соединениям, называемым тилакоидами. Шведские исследователи обнаружили, что за три месяца женщины, которые принимали пятиграммовую тилакоидную добавку из шпината, сообщили о 25-процентном снижении голода и тяги и значительно большей потере веса (11 фунтов), чем в контрольной группе!

Начните утро и свой метаболизм с помощью этой согревающей специи.Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как было доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину (что означает, что она поддерживает стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и сбои, вызывающие чувство голода). Японские исследователи обнаружили, что мыши, которые ежедневно ели коричный альдегид (ингредиент, придающий корице его аромат), теряли жир на животе, а те, кто не употреблял специю, этого не делали. Добавьте его в овсяные хлопья на ночь или добавьте немного кофе, чтобы извлечь пользу.

Добавьте в салат этот постный белок, и вскоре все ваши друзья будут просить вас раунд из тунца, чтобы они могли дополнить ваш новый стройный образ.Как основной источник докозагексаеновой кислоты (ДГК), консервированный светлый тунец является одним из лучших и наиболее доступных источников нежирного белка для похудания, особенно из живота! Одно исследование, проведенное в PLOS One , показало, что добавление омега-3 жирных кислот из рыбьего жира было связано с более низким соотношением талии и бедер, а также с более низким уровнем абдоминального жира.

Было доказано, что многие чаи ускоряют метаболизм, блокируют создание новых жировых клеток, ускоряют выделение жира из клеток и фактически выключают гены жира из-за уровня их катехинов, но зеленый чай имеет преимущество перед конкурентами.Этот волшебный эликсир особенно богат антиоксидантом ECGC, соединением, которое сжигает жир и останавливает его образование. Совместите свой чай с тренировкой, чтобы получить бонус к сжиганию жира. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , люди, занимающиеся спортом, которые ежедневно выпивали от четырех до пяти чашек зеленого чая и тренировались в течение 25 минут, теряли больше жира на животе, чем их коллеги, не употребляющие чай.

Хрустящие овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их.Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам повысить сжигание калорий и жира за счет увеличения работы, которую вашему организму придется выполнять, просто переваривая пищу.

Черный рис, известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, с большим количеством насыщающей клетчатки, большим количеством витамина Е и меньшим количеством сахара.Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости из-за его влияния на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект — процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Итак, возьмите тарелку спагетти и фрикаделек. Вопреки распространенному мнению, макаронные изделия на самом деле являются продуктом с довольно низким гликемическим индексом, а это означает, что они не будут резко повышать уровень сахара в крови.

Красный — один из лучших цветов для похудения. Это связано с тем, что цвет обусловлен более высоким уровнем питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианами, которые успокаивают действие генов накопления жира, согласно исследованию Oxidative Medicine and Cellular Longevity .На самом деле, такие косточковые плоды, как слива, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, «отключают» гены жира. Кроме того, их пектин — желатиноподобное волокно, содержащееся в клеточных стенках фруктов, — ограничивает количество жира, которое могут поглощать ваши клетки, как показано в исследовании Nutrition & Metabolism .

Надоел скучный рис? Добавьте в свой рацион немного булгура. Хотя это зерно традиционно используется в табуле — основном блюде средиземноморской кухни, приготовленном путем смешивания булгура с измельченной петрушкой, чесноком, нарезанными кубиками помидорами, оливковым маслом и лимонным соком — вы также можете использовать его в качестве основы для салатников или гарнира для блюдо из курицы.Эта каша поможет вам сжечь жир, так как содержит более восьми граммов клетчатки, наполняющей живот; Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что простое увеличение количества клетчатки, которую вы потребляете каждый день (до 30 граммов), при сохранении того же количества калорий, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить уровень инсулина в вашем организме. ответ так же эффективен, как и более сложные диеты, которые пытаются полностью изменить ваш рацион.

Эта классическая приправа для бутерброда для ланчбокса изобилует питательными веществами для плоского живота, такими как мононенасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, и является отличным источником растительного белка.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к ожирению. ожог и похудание. Выбирайте бренды, у которых есть список ингредиентов всего из двух предметов: орехи и немного соли, или посмотрите наш путеводитель: Лучшее и худшее арахисовое масло.

Неприятный запах изо рта — это небольшая плата за достижение целей вашего тела, верно? Согласно недавнему японскому исследованию, когда крыс переводили на диету с высоким содержанием жиров, животные, которым также давали чесночный состав, набирали меньше веса, чем их сверстники.Эксперты приписывают полезные свойства в борьбе с жиром мощному соединению чеснока под названием аллицин. (Это то же самое соединение, которое придает чесноку острый вкус и запах.)

Удивлен? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.

Одна из причин, по которой ваш метаболизм не сжигает жир так эффективно, как вам хотелось бы? Следите за уровнем магния. Этот важный микронутриент необходим организму для производства и хранения энергии, а также помогает ускорить липолиз (процесс, с помощью которого ваше тело высвобождает жир из своих запасов для использования в качестве энергии) — тем не менее 75 процентов американцев не получают суточную суточную норму потребления этого важного вещества. минерал, повышающий метаболизм. Всего полстакана тыквенных семечек обеспечивает почти 100 процентов вашей дневной потребности в магнии.

Вы также можете знать этот овощной корень как подсолнух, поскольку он является корнем одного из видов подсолнечника. Согласно канадскому исследованию, субъекты, в рацион которых добавлялась полезная для кишечника нерастворимая клетчатка, называемая олигофруктозой, не только теряли вес, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, которые потребляли пребиотические волокна, был более высокий уровень грелина — гормона, подавляющего голод, — и более низкий уровень сахара в крови.И вы уже догадались: топинамбур — один из лучших источников клетчатки.

Несмотря на то, что ваша диета способствует похуданию, недостаток сна может стать серьезным препятствием. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , если вы не высыпаетесь каждую ночь, у вас больше шансов съесть более калорийную пищу на следующий день. Хотя мы знаем, что сон — важная часть любого режима похудания, многие из нас не осознают, что употребление определенных продуктов до того, как положить голову на подушку, на самом деле может улучшить нашу способность засыпать и спать.Среди лучших продуктов, которые нужно есть перед сном, — творог. Эта закуска богата казеиновым белком — медленно высвобождающимся молочным белком, который будет сдерживать урчание в животе всю ночь, — а также содержит стимулирующую сон аминокислоту триптофан.

Это азиатское вегетарианское блюдо готовится путем ферментации смеси капусты, редиса и зеленого лука с приправленной пастой из красного перца, соленых креветок или порошка водорослей (кодзи). Ферментированные продукты отлично подходят для лечения кишечника благодаря высокому уровню пробиотиков, но уникальные штаммы, содержащиеся в кимчи, также могут помочь вам оставаться стройным: исследователи из Университета Кён Хи в Корее вызвали ожирение у лабораторных крыс, скармливая им диету с высоким содержанием жиров. .Группа, которая получала добавку Lactobacillus brevis — культурный штамм, обнаруженный в кимчи, — смогла подавить увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Если кимчи вам не нравится, подумайте о добавлении в свой рацион одного из этих пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Этот естественно сладкий зимний сквош может похвастаться одним из самых высоких показателей клетчатки среди всех овощей — колоссальные 9 граммов на чашку. Поощрение чувства сытости — и, таким образом, предотвращение переедания, чтобы вы могли сжигать, а не набирать жир — с помощью насыщающей клетчатки — не единственный способ нацелить вас на шею индейки.По мнению исследователей из Университета штата Аризона, это связано с тем, что тыква из желудей также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваше тело использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Этот блестящий корень апельсина — мощный истребитель жира. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году Министерством сельского хозяйства США, у мышей, в рацион которых добавлялась куркума, наблюдалось снижение набора веса и уровня жировых отложений, даже если их потребление пищи не менялось.Эксперты считают, что сила этой специи происходит от активного ингредиента куркумина: исследования, в том числе опубликованное в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , показали, что куркумин является одним из самых эффективных противовоспалительных средств. Поскольку вашему организму труднее похудеть, когда вы боретесь с воспалением, добавление противовоспалительной куркумы поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Поговорим о лучших продуктах для сжигания жира!

5 продуктов, которые сжигают жир

Если есть одна ошибка, которая саботирует диеты по всей Америке, то это такая: думать, что еда — ваш враг в битве с жиром.На самом деле, говорят диетологи, некоторые продукты действительно увеличивают нагрев вашего метаболизма, повышая способность организма сжигать жир.

Упакуйте свой рацион этими 5 продуктами, и килограммы будут сниматься быстрее — и с гораздо меньшими страданиями.

1. Яблоки

Чтобы не набирать вес, ешьте одно-два яблока в день. Яблоки богаты пектином, который связывается с водой и ограничивает количество жира, которое могут поглощать ваши клетки. Яблоки также богаты клетчаткой, что заставляет вас чувствовать сытость; многочисленные исследования показали, что употребление яблока за полчаса до часа до еды приводит к сокращению калорийности еды.Недавние исследования показывают, что употребление яблок имеет и другие преимущества; Антиоксиданты в яблоках, по-видимому, предотвращают метаболический синдром, сочетание высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и преддиабета, который имеет тенденцию сопровождать утолщение вокруг талии.

2. Овес

Неправильно смоленный щеткой для «углеводов», овес представляет собой цельное зерно с высоким содержанием растворимой клетчатки, поэтому они снижают уровень холестерина и жира в крови. Они также имеют высокий показатель того, что диетологи называют «индексом сытости», что означает, что овес обладает огромной силой, заставляющей вас чувствовать сытость.Овес переваривается медленно, поэтому он не повышает уровень сахара в крови и сохраняет чувство насыщения до позднего утра. Как ни странно, овсянка — один из лучших продуктов, помогающих уснуть. Лучше всего подойдут старомодные овсяные хлопья и овсяные хлопья с содержанием до 5 граммов клетчатки на порцию, но даже овсяные хлопья быстрого приготовления содержат от 3 до 4 граммов клетчатки на порцию.

3. Корица

Хорошо, это не совсем еда, это специя, но тем лучше; он не добавляет калорий, но помогает сжигать жир.Согласно недавнему исследованию диабетиков, корица помогает организму усваивать сахар. Было обнаружено, что употребление от 1/4 до 2 чайных ложек корицы в день снижает уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина с 10 до 25 процентов. Так что добавьте корицу в смузи, посыпьте ею хлопья или приправьте ею кофе.

4. Кедровые орехи

Было обнаружено, что кедровые орехи, богатые полезными для сердца жирными кислотами, особенно пиноленовой кислотой, повышают уровень так называемого «гормона сытости» грелина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты.Когда уровень грелина высок, вы не только не чувствуете голода, но и легче сопротивляетесь пристрастию к еде. Согласно исследованиям, проведенным в Корее, крупном производителе кедровых орехов, эти же жирные кислоты предотвращают образование жира на животе, который считается наиболее опасным. В другом отчете о продуктах, которые помогают похудеть, я обсуждаю миндаль, который имеет многие из тех же преимуществ, что и кедровые орехи.

5. Яйца

Если вы не слышали, яйца реабилитированы.На самом деле диетологи хотели бы, чтобы эти предупреждения об опасности яиц никогда не выпускались. Поскольку они представляют собой концентрированную форму животного белка без добавления жира, который поставляется с мясом, яйца являются источником питательных веществ и идеальным способом начать свой день с «взрывной» энергии. (И они хороши, по крайней мере, в умеренных количествах, и для тех, кто ограничивает холестерин.) Исследования питания неоднократно обнаруживали, что, когда люди едят каждое утро яйцо в дополнение (или вместо) тостов или хлопьев, они теряют вдвое больше вес, как у тех, кто завтракает, в котором преобладают углеводы.

Еда обладает гораздо большей силой, чем мы думаем; одни продукты мешают сну, другие помогают нашему организму бороться с раком. Есть ли у вас какие-нибудь секреты питания? Скажи. Комментарий ниже, и кредит будет дан в будущих публикациях.

Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или найдите меня на Facebook

Галерея: 10 лучших продуктов, которые вы можете съесть

11 изображений

Черника, зеленый чай и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) FoodCollection

2) Getty Images

3) Фотопоиск

4) Getty Images

5) Джунко Мугита / AFLO

6) Фотопоиск

7) Изображение100

8) Getty Images

9) Стив Помберг / WebMD

10) IStockfoto

11) Радиус изображения

12) Дорлинг Киндерсли

13) Николя Лемонье / StockFood Creative

14) Изображения Юпитера / Фотографии.com

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Дорлинг Киндерсли

18) Hall / SoFood Коллекция

19) Имиджброкер

20) Getty Images

21) Ласло Селли / FoodPix

22) Клевер / Amanaimages

23) Burke / Triolo Productions / Бренд X

24) Stockbrokerextra Images

25) Stockbrokerextra Images

26) Фотобиблиотека

ССЫЛКА:

Американская диабетическая ассоциация.
Академия питания и диетологии.
Brown, J. Diabetes Care, 2004.
Центр науки в интересах общества.
Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, профессор медицины и общественного здравоохранения; руководитель и директор-основатель Центра питания человека, Отдел клинического питания, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; автор, Какого цвета ваша диета?
Дайан Л. Маккей, доктор философии, Исследовательский центр питания человека, Университет Тафтса; доцент Школы диетологии и политики имени Фридмана Университета Тафтса.
Faghih, S. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases , March 2010.
Flood, J. Appetite , November 2007.
Hoffman, J. Journal of the International Society of Sports Nutrition , May 2006.
Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии , 8 июля 2009 г.
Журнал Американского колледжа питания , сентябрь 2010 г .; Февраль 2010 г.
Джудит Родригес, доктор медицинских наук, бывший президент Американской диетической ассоциации; профессор питания Университета Северной Флориды.
Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию, Медицинский центр Университета Питтсбурга.
McKeown, N. American Journal of Clinical Nutrition , ноябрь 2010 г.
Norris, S. American Journal of Medicine , 2004 г.
Rolls, B. The Volumetrics Eating Plan, HarperCollins Publishers, 2005.
Shahar, D. Американский журнал клинического питания , ноябрь 2010 г.
Славин, Дж. Журнал Американской диетической ассоциации, 2008.
Журнал питания , июль 2011 г.
Лаборатория данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США.
Vander Wal, J. Journal of the American College of Nutrition , август 2005 г.
Информационная сеть по контролю веса.
Цельнозерновой совет.
Yeh, Y. Diabetes Care , 1 апреля 2003 г.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудания

Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет в свой рацион эти жиросжигающие продукты, он может со временем сжигать жир и терять вес.К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира за счет стимуляции метаболизма, снижения аппетита или снижения общего потребления пищи.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, например перец чили, могут иметь большее влияние на метаболизм, чем другие. Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Определенные продукты, такие как орехи, также могут дольше подавлять чувство голода, чем другие.Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и снизить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше всего включить эти продукты в рацион.

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для снятия чувства голода в течение длительного времени.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не прибавляя в весе.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, , показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель привело к улучшению качества диеты без увеличения веса.

Рыба — это здоровая пища, содержащая жизненно важные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и является важным средством похудания.

Йогурты могут различаться по питательности. Обычный йогурт, такой как йогурт в греческом стиле, является наиболее полезным для здоровья. Он содержит множество витаминов, минералов и пробиотиков.

Йогурт также содержит различные типы белка, такие как казеин и сыворотка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может иметь преимущества для контроля аппетита, устранения чувства голода и снижения общего потребления пищи.

Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой.Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в колотом горохе, оказывает большее влияние на снижение голода, чем сывороточный белок из молока.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA). В них много холестерина, но нет никаких доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление яиц за завтраком положительно влияет на контроль голода и прием пищи в течение дня.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может способствовать похуданию.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит.Эти эффекты могут способствовать снижению веса.

Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Мета-анализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут приводить к потере веса. Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить жировые отложения.

Зеленый чай является полезным источником антиоксидантов и может иметь ряд преимуществ для здоровья. Одно из этих преимуществ включает потерю веса.

Высококачественный обзор 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что потребление зеленого чая приводит к потере веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.

В некоторых случаях можно основать прием пищи на жиросжигающей пище.Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант — есть на завтрак яйца с цельнозерновыми тостами.

Для вегетарианцев и веганов растительные блюда, богатые белком, могут быть полезным способом помочь похудеть. Один из способов добиться этого — смешивать жиросжигающие продукты, такие как колотый горох, с другими полезными источниками белка. Примеры этого включают гороховый суп или гороховый суп.

Также может быть полезно выбрать жиросжигающие закуски, такие как орехи.Такие закуски в большей степени способны утолить голод и контролировать аппетит, чем другие, например шоколад или чипсы.

Определенные продукты помогают сжигать жир и худеть. Однако важно помнить, что жиросжигающие продукты должны быть частью здорового питания в целом. Также человек должен регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать жир и похудеть.

Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.

Лучшие продукты для сжигания жира, которые сжигают жир на животе

Когда дело доходит до похудения, идея о том, что вы можете съесть определенную пищу, чтобы ваш жир стал «пуф», звучит как идеальное средство.

Быстрый поиск в Google дает множество таких результатов. Ешьте кайенский перец, чтобы похудеть. Сделайте рюмку яблочного уксуса, чтобы избавиться от лишних килограммов. Используйте кокосовое масло как лекарство от всех болезней — список можно продолжить.

Но есть ли доля правды в том, что определенные продукты обладают сверхспособностями к сжиганию жира? Оказывается, ответ не так однозначен.

Чтобы помочь вам разобраться в истинах и мифах о жиросжигающих продуктах, мы проконсультировались с диетологом Тоби Амидором, M.S., R.D., чтобы помочь вам со всем, что можно знать о связи между определенными продуктами питания и сжиганием жира.

Продукты для сжигания жира — это маркетинговый ход?

Причина, по которой мы так много слышим о «жирорастворимых продуктах», скорее всего, связана с маркетингом, а не с наукой.

Используйте научный подход к тренировкам. В Aaptiv есть классы для любого уровня подготовки.

Каждый хочет предложить продукт, который может быстро уменьшить жир », — говорит Амидор.

«Звучит здорово, и даже у меня возникнет соблазн его купить.Но что меня останавливает, так это то, что я знаю, как устроено тело, за годы науки, и что нет волшебной еды или пилюли, которые могли бы просто растопить жир. Многие люди сделали бы все, чтобы их жир исчез. Компании играют на этих эмоциях, чтобы продать свой продукт ».

Откуда возникла идея?

Миф о жиросжигающих продуктах появился не на пустом месте. Он возник из идеи, что определенные продукты обладают способностью ускорять метаболизм.

Теоретически, если ваш метаболизм ускоряется, ваше тело начнет истощать свои жировые запасы.К сожалению, это не совсем так.

Употребление в пищу определенных продуктов может ускорить метаболизм, но эффект весьма незначителен и, что более важно, носит временный характер.

Наука даже неоднозначна, когда речь идет о продуктах, способствующих метаболизму, таких как зеленый чай, острый перец и т. Д.

Некоторые исследования показывают, что они действительно положительно влияют на обмен веществ. Однако другие исследования показывают, что этот результат ничем не отличается от употребления любой другой пищи.

Итак, есть ли в этом правда?

Важно понимать, что ни одна пища не способна сжигать жир.Но есть определенные продукты, которые могут способствовать общему похуданию.

«Несколько исследований показали, что есть продукты, которые могут помочь уменьшить« жир на животе »(он же висцеральный жир)», — говорит Амидор.

Это область вокруг живота, где скапливается жир. Было показано, что увеличение висцерального жира увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Выбрав эти питательные продукты и включив их в свой здоровый рацион, вы можете легче похудеть.

Какие продукты могут помочь с потерей жира?

Неудивительно, что эти продукты обычно встречаются в высококачественной и здоровой диете.

Одно исследование показало, что диеты, включающие фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена и йогурт, связаны с меньшим количеством висцерального жира.

Овощи кажутся особенно важными. Другое исследование показало, что темно-зеленые и темно-оранжевые овощи (например, капуста, шпинат и морковь) могут помочь уменьшить жир на животе и печени, а также снизить риск диабета 2 типа.

Почему эти продукты так часто считаются жиросжигающими?

Мы так много слышим о таких энергетических продуктах, как кайенский перец, грейпфрут и кокосовое масло, но действительно ли они чего-нибудь достигают? Амидор ломает это.

Кайенский перец

Кайенский перец содержит капсаицин, фитонутриент, который ускоряет метаболизм через короткое время после его употребления.

Одно исследование показало, что закуска с капсаицином может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий во время еды. «Однако, если вы решите добавить кайенский перец в пищу, все равно важно придерживаться сбалансированной диеты с контролируемым количеством калорий, поскольку кайенский перец сам по себе не поможет», — отмечает Амидор.

Грейпфрут

«Сторонники утверждают, что грейпфрут помогает растопить жир», — говорит Амидор.«Отсутствуют научные доказательства, подтверждающие это утверждение».

Она отмечает, что грейпфрут низкокалорийный. Замена многих высококалорийных продуктов низкокалорийными, скорее всего, приведет к потере веса.

Кокосовое масло

Поклонники кокосового масла считают, что оно помогает растопить жир за счет триглицеридов со средней длиной цепи, которые легче усваиваются организмом (в отличие от длинноцепочечных триглицеридов, содержащихся в большинстве других масел).

Исследования показывают, что кокосовое масло может помочь уменьшить объем талии, но не приводит к значительной потере веса или улучшению индекса массы тела.

Кроме того, кокосовое масло содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому его употребление в больших количествах может иметь противоположный эффект.

Яблочный уксус

Он содержит уксусную кислоту, которая может помочь в похудании. «Яблочный уксус действительно содержит полезные для вас питательные вещества, такие как пектины, и небольшое количество витамина С, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, калий, кальций, железо и магний», — говорит Амидор.

«Добавление яблочного уксуса в свой рацион — это довольно низкий риск, и действительно нет побочных эффектов от употребления ложки в день.”

Овсянка

Овсянка не сжигает жир, но является эффективным средством, помогающим сбросить вес.

«Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, а также помогает дольше оставаться сытым после еды», — говорит Амидор. «Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть, если вы склонны перекусывать между приемами пищи».

Курица

«Курица содержит 25 граммов белка на три унции, что помогает вам оставаться сытым», — говорит Амидор.

«Это причина, по которой его рекламируют как жиросжигающую пищу. Курица — это абсолютно здоровая пища, особенно если вы пытаетесь похудеть. Исследования показывают, что еда, содержащая не менее 25 граммов белка, может помочь людям дольше оставаться сытыми. Таким образом, они не едят так много в течение дня, что в конечном итоге помогает им похудеть ».

Зеленый чай

Он полезен для здоровья и богат антиоксидантами, но будьте осторожны с любыми магическими заявлениями.

«Зеленый чай содержит соединения, известные как алкалоиды, такие как кофеин, которые оказывают стимулирующее действие и действительно помогают ускорить обмен веществ.Но жир от этого не растопится, — говорит Амидор.

«Если вы решите принимать добавки с зеленым чаем, следует отметить, что это не регулируется FDA. И многие добавки с зеленым чаем, обещающие потерю веса, имеют обширный список активных ингредиентов, которые могут взаимодействовать с лекарствами и другими травяными добавками ».

Итак, хотя эти жиросжигающие продукты и обладают достаточной долей полезных для здоровья свойств, их употребление в одиночку не поможет избавиться от лишнего веса.

Они могут улучшить ваше пищеварение, ускорить метаболизм или увеличить чувство насыщения — все это может помочь с потерей веса, — но не рассчитывайте на то, что они сотворят какие-либо чудеса.

«Опять же, не существует единой пищи, которую можно было бы съесть, чтобы придерживаться сбалансированной, контролируемой калорийности диеты [и выполнять] регулярные упражнения», — говорит Амидор.

Конечно, наряду с хорошо сбалансированной диетой, лучший способ сжигать жир — это упражнения. В Aaptiv есть классы в нескольких категориях на нескольких уровнях, которые помогут вам начать работу.

Как эффективно избавиться от жира?

Вместо того, чтобы искать чудесные жиросжигающие продукты, обратите внимание на свой общий рацион.Ограничьте калорийность и убедитесь, что вы получаете достаточно пищи из каждой группы продуктов.

«Хорошо сбалансированная диета контролируется калорийностью в зависимости от вашего роста, веса и уровня активности», — говорит Амидор.

«Он состоит из цельных зерен (по крайней мере, половина ваших зерен должна быть цельной), фруктов, овощей, нежирного белка, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов и полезных жиров. Зарегистрированный диетолог-диетолог может помочь составить индивидуальный план питания и посоветовать вам, как придерживаться низкокалорийной и хорошо сбалансированной диеты.Его следует дополнять регулярными физическими упражнениями для сердечно-сосудистой системы и с нагрузкой ».

Добавление продуктов, способствующих снижению веса, может помочь, но в одиночку они не помогут. «Нет никаких ярлыков!» — говорит Амидор.

Дополните свою сбалансированную диету правильными упражнениями от Aaptiv!

26 лучших продуктов для сжигания жира, которые помогают сжигать жир на животе

Лучшая еда, если вы хотите избавиться от лишнего жира.

Заполните тележку супермаркета или цифровую корзину этими богатыми питательными веществами продуктами, это поможет вам подстричь живот и при этом получить массу других преимуществ для здоровья.

Яблоки

Яблоко среднего размера содержит около 5 г клетчатки, которая помогает пищеварению и способствует сжиганию жира. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, которые съедают яблоко за 15 минут до обеда, потребляют в среднем на 187 калорий меньше, чем те, кто этого не делает.

Яйца

Яйца богаты качественным белком и жирами, способствующими сытости, а также богаты биотином — витамином, который помогает организму более эффективно перерабатывать, перемещать и сжигать жир. Ешьте вареные, пашот или омлет, а не жареные.

Овес

Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки и, в отличие от большинства других злаков, белка, а это означает, что он помогает дольше сохранять чувство сытости. У них также низкий гликемический индекс, поэтому они не вызывают скачка уровня сахара в крови, который может вызвать желание перекусить.

Арахисовое масло

Согласно исследованию Университета Пердью в США, он богат белком и хорошими жирами и может уменьшить чувство голода на срок до двух с половиной часов. Просто придерживайтесь органических продуктов, которые не содержат гидрогенизированных жиров.

Черный перец

Вещество под названием пиперин в перце блокирует образование новых жировых клеток. Бонус: он также увеличивает биодоступность других питательных веществ, эффективно делая остальную часть вашей еды более питательной.

Кайенский перец

Капсаицин, соединение, придающее перцу их тепло, активирует гормоны «сражайся или беги», включая адреналин и норадреналин, помогая регулировать сердцебиение и дыхание и мобилизуя жир для использования в организме.

Семена горчицы

Готовьте с семенами, а не с соусом. Исследование, опубликованное в журнале Asian Journal Of Clinical Nutrition , показало, что употребление их в пищу в концентрированном виде в масле снижает висцеральный жир у крыс. Смешайте их в кухонном комбайне с чили, чтобы получить огненную пасту карри.

Ананас

Вы знаете, что вам следует отказаться от пина-колады, если хотите похудеть, но один ингредиент в высококалорийном коктейле может помочь вам похудеть — ананасовый сок. Содержащееся во фрукте соединение под названием бромелайн работает с другими ферментами, помогая расщеплять и переваривать жиры, в то время как исследования Университета Пердью в США показывают, что оно также способствует подавлению аппетита и увеличивает выведение жиров.Кроме того, порция ананаса в 100 г — эквивалент примерно двух тонких ломтиков — содержит 58% рекомендуемой суточной нормы витамина С, который необходим вашему организму для сохранения силы и эластичности кожи, а также для противодействия разрушительному воздействию свободных радикалов от упражнений и загрязнение.

Кофе

Пара чашек крепкого кофе первым делом поможет вам похудеть, уменьшив чувство голода, и вас не соблазнят сладкие полдники. Таковы результаты исследования, основанного на людях с избыточным и нормальным весом, опубликованные в журнале Obesity Journal , которые показали, что потребление кофеина около 6 мг на килограмм веса тела — 450 мг для мужчины 75 кг — является идеальным количеством.

Йогурт

В течение многих лет молочные продукты, такие как йогурт, демонизировались из-за их жирности. Но при анализе исследований, посвященных потреблению йогурта и составу тела, более половины исследований обнаружили положительную связь между употреблением йогурта и снижением уровня жира в организме. По данным Международного журнала ожирения International Journal Of Obesity , сочетание кальция, который метаболизирует жиры, и полезных для кишечника бактерий является преимуществом.

Зеленый чай

Зеленый чай собирают раньше, чем черный, поэтому он сохраняет больше полифенолов и антиоксидантов.Это означает, что он может повысить ваш метаболизм — скорость, с которой вы сжигаете калории, — что сжигает больше жира. Но, пожалуй, самое лучшее в зеленом чае — это то, что он имеет прекрасный вкус и не требует молока и сахара.

Газированная вода с соком лайма

Газированные напитки содержат сахар, вызывающий дряблость, в то время как диетические версии содержат искусственные подсластители, которые вызывают выбросы инсулина, приводящие к увеличению веса, и фосфор, ослабляющий кости. Вместо этого выдавите сок лайма в газированную воду.Сок снижает реакцию сахара в крови на другие продукты, препятствуя накоплению жира.

Черника

Обладая высоким содержанием антиоксидантов, черника эффективно борется с разрушительными эффектами, вызванными физическими упражнениями, загрязнением окружающей среды и другими токсинами. Съешьте пригоршню в качестве закуски или добавьте их в смузи, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Бразильские орехи

Эти орехи, которые на самом деле поступают в основном из Боливии, богаты антиоксидантом витамином Е. Он «убирает» вредные свободные радикалы, вызванные стрессом и физическими упражнениями.Производство слишком большого количества этих веществ повреждает ваши клетки, и ваше тело отдает предпочтение их восстановлению, а не другим действиям, в частности, наращиванию мышц и сжиганию жира.

Тыквенные семечки

Это отличный источник белка, цинка, магния и железа — все они жизненно важны для того, чтобы ваш организм постоянно расходовал запасы жира. Они также содержат широкий спектр антиоксидантов, в том числе формы витамина Е, которые можно найти в некоторых других продуктах питания. Возьмите горсть между приемами пищи, чтобы насытиться.

Турция

Индейка — это гораздо больше, чем просто праздничный продукт. Она является нежирным источником животного белка, который помогает поддерживать уровень инсулина после еды в желаемом диапазоне за счет того, что пища равномерно перемещается по пищеварительному тракту.

Оливковое масло

Есть свидетельства того, что оливковое масло первого холодного отжима не только содержит полезные мононенасыщенные вещества, но и помогает обрабатывать проблемную коричневую жировую ткань, облегчая ее замену. Добавьте в салат.

Пармезан

Хотя творог — сыр с наименьшим содержанием жира, пармезан — лучший источник как белка (чтобы вы не переедали), так и кальция. Было показано, что диета с высоким содержанием кальция увеличивает окисление жиров, помогая сжигать калории после еды.

Стейк

Стейк, богатый белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости, а также цинком и креатином, которые помогают повысить уровень тестостерона и повысить производительность в тренажерном зале, является идеальной пищей для наращивания мышечной массы и сжигания жира для любителей красного мяса.

Ракета

Эти листья не только наполнены клетчаткой и горстью калорий, но и наполнены витамином B, который поможет вам высвободить энергию для тренировок — и благодаря своему острому вкусу они намного вкуснее, чем скучный старый айсберг.

Брокколи

Лучший природный овощ — волокнистый и низкокалорийный, он задерживает избыток эстрогена, помогая избежать появления мужских грудей. Готовьте его на кокосовом масле, чтобы получить вкусный жиросжигающий ингредиент, который работает практически со всем.

Лосось

Благодаря высокому содержанию белка вы чувствуете себя сытым, омега-3 жирные кислоты заботятся о вашем сердце, а большое количество селена поддерживает правильную функцию щитовидной железы в регуляции обмена веществ.

Сладкий картофель

Многие крахмалистые корнеплоды могут радикально повысить уровень сахара в крови, но сладкий картофель на самом деле улучшает регуляцию сахара в крови — даже у людей с диабетом 2 типа — а это означает, что в дальнейшем вы с меньшей вероятностью захотите употреблять продукты с высоким содержанием жира.

Миндальное масло

Отличный заменитель арахисового масла практически в любой ситуации — оно богато полезными мононенасыщенными жирами, магнием и калием и помогает поддерживать мышечную функцию, позволяя вам продолжать тренировки по сжиганию жира.

Красное вино

Лагер богат углеводами, способствующими ожирению, а белое вино может быть калорийным, но было доказано, что красное вино повышает уровень тестостерона за счет уменьшения количества, которое вы выделяете в виде отходов, побуждая ваше тело наращивать мышцы и сжигать больше жира.

Темный шоколад

Если вы собираетесь побаловать себя сладким, сделайте это с темным шоколадом с высоким содержанием какао. Твердые вещества какао производят стеариновую кислоту, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сахару без всплеска инсулина. Ищите 85% на обертке.

Написано Coach for Coach и лицензировано по закону через сеть издателей Matcha. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].

35 лучших продуктов для сжигания жира

dimarikGetty Images

Если вы пытались безопасно похудеть, но обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз взглянуть на ингредиенты, которые вы обычно храните на своей кухне.Продукты с высокой степенью переработки могут затруднить поддержание стабильной потери веса, но Некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, богаты клетчаткой , которая, как многие удивляются, является формой углеводов. Волокнистая пища часто от природы менее калорийна, помогает сохранять чувство сытости после еды, а также регулирует уровень сахара в крови. Исследования показывают, что чем больше пищевых волокон входит в свой распорядок дня, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».»

Даже если вы придерживаетесь строгой диеты с высоким содержанием клетчатки, важно понимать, что нет ни одного ингредиента или напитка, который вы могли бы потреблять, чтобы избавиться от жира на животе самостоятельно. Вы похудеете (и уменьшите телесный жир естественным образом) на , приняв здоровую диету, наряду с умеренными физическими упражнениями . Важно исключить обработанные продукты с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов, а также регулярно поддерживать водный баланс, чтобы помочь пищеварению и ускорить ваши усилия по снижению веса в целом.Когда дело доходит до здорового питания и похудания, эти мощные продукты, любимые дипломированными диетологами, будут вам полезны.

Примечание редактора: потеря веса, здоровье и образ тела — это сложные вопросы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Реклама — продолжить чтение ниже

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным (особенно для стабилизации гликемической нагрузки).Просто убедитесь, что вы просматриваете этикетку с ингредиентами, на которой должны быть только арахис и соль (может быть, немного масла, но кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или добавки не требуются!). Опубликованный обзор исследований в журнале Journal of Food Science and Technology подчеркивает тот факт, что арахисовое масло может помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными по сравнению с другими закусками.

СВЯЗАННЫЙ: 7-дневный план питания для похудания

Тыква

Тыквенное пюре на больше, чем в киноа, и калия, чем в банане.Попробуйте это в следующий раз, когда захотите сладкого: добавьте тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и измельченными грушами для получения питательного десерта.

СВЯЗАННЫЙ : 43 простых рецепта из тыквы, которые можно приготовить круглый год

Горох

Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти все, что вам нужно ежедневно, для витамина С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

Тунец

Нет ничего лучше полезных жиров, содержащихся в этой рыбе, когда речь идет о сытном белке, наряду с лососем и сардинами. Они содержат жирных кислот омега-3 и нежирный белок , помогая вам насытиться во время еды.

Картошка

Хотите верьте, хотите нет, но картофеля, обжаренного на воздухе (да, действительно!) — отличный источник калия , который помогает справиться со вздутием живота и уравновешивает натрий.Они также богаты клетчаткой, а это означает, что картофель может быть богатой питательными веществами пищей — до тех пор, пока его не подают по-французски.

Простой греческий йогурт

Ферментированные продукты, такие как мисо, темпе и квашеная капуста, содержат пробиотики, также известные как полезные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют работу кишечника и избавляют от вздутия живота. Несладкий простой греческий йогурт может также дать полезные пробиотики .Выберите те, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Кефир

Как и йогурт, кефир является побочным продуктом выращивания молочных продуктов, но это скорее кремообразный восхитительный напиток с консистенцией смузи. Он полон пробиотиков, которые помогают регулировать здоровье кишечника, и может быть особенно разумным выбором, если вы чувствуете вздутие живота , поскольку запор может играть здесь огромную роль. В нем также очень много белка, поэтому попробуйте добавить немного в свой утренний смузи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 полезных рецептов смузи, чтобы скрасить утро

Квашеная капуста

Это противоречие во многих домашних хозяйствах, но квашеная капуста может быть первой ферментированной пищей, с которой вы когда-либо сталкивались, и для нее должно быть место среди других приправ в вашей кладовой. Поскольку она ферментирована, квашеная капуста имеет полезные свойства пробиотиков; в основном, как и другие овощи, это с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки .Попробуйте добавить его в салат или бутерброд, стат!

Миндаль

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки — в GH мы без ума от орехов! В частности, миндаль является сильным источником белка, и различные исследования связывают увеличение потребления миндаля со снижением холестерина ЛПНП («плохой» вид). Однако, в частности, , регулярное перекусывание миндаля было связано с большей потерей веса из-за его влияния на ускорение метаболизма, согласно Journal of Research in Medical Sciences.

Грецкие орехи

Еще одна суперзвезда орехов, грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами — они очень полезны для сердца по сравнению с другими продуктами, которые можно взять с собой, такими как чипсы или крендели. Предыдущие исследования установили, что грецкие орехи, в частности, помогают обуздать тягу , которую вы, возможно, испытывали между приемами пищи в прошлом.

Фисташки;

Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки — отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что процесс лущения фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлить — сами скорлупы служили напоминанием о том, сколько они уже съели.

Черника

Черника действительно богата клетчаткой (4 грамма в одной чашке), но также содержит значительное количество антиоксидантов в сочном лакомстве размером с укус. Черника также содержит меньше сахара, чем большинство других фруктов — это сытный, сладкий и полезный выбор во время перекуса или на десерт.

Малина

По сравнению с другими ягодами, малина имеет особенно высокое содержание клетчатки . Они являются отличным дополнением к уже сбалансированному завтраку, будь то хлопья, овсяные хлопья, йогурт или даже быстрый смузи (делая его намного более насыщенным!).

Чечевица

Эти маленькие, наполненные протеином кусочки растительного происхождения делают отличную основу для супа или добавок в салат, чтобы сделать блюдо более насыщенным. Клетчатка и резистентный крахмал, содержащиеся в чечевице, могут помочь вам потреблять меньше калорий между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: 25 вкусных рецептов из чечевицы для здорового и легкого питания в будние дни

Цельнозерновые

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельнозерновые продукты — суперзвезды, так как они содержат минералов и уравновешивают потребление натрия в течение дня.Придерживайтесь добавок в кладовой, таких как коричневый рис и фарро, чтобы получить наибольшую пользу.

Лебеда

Примечательным цельным зерном является киноа, которая чрезвычайно богата клетчаткой, но, что более важно, это полноценный белок в рационе — это означает, что содержит количество всех незаменимых аминокислот . Он также не снижает полностью уровень сахара в крови из-за низкого гликемического индекса. В общем: киноа является обязательным дополнением к любой кухне, чтобы способствовать устойчивому контролю веса.

Капуста

Еще одна листовая зелень, капуста, практически не содержит жира, а одна чашка содержит около 30 калорий, наряду с большим количеством витаминов A, K, C, B6, кальция, калия и магния, среди других. Будь то салат или обжаренная в качестве гарнира на ужин, капуста — простая задача для тех, кто пытается избавиться от стойкого жира на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : 37 различных способов съесть капусту

Крестоцветные овощи

Клетчатка является синонимом хрустящих овощей, которые можно легко найти в свежем виде в любом ряду продуктов: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кольраби, и многие другие.Приготовленные просто в соте или запеченные на противне, эти овощи низкокалорийны; , но их едят сырыми, и они сохраняют все свои фитонутриенты, , включая множество минералов и витаминов (от кальция до цинка!), Которых может не хватать где-либо еще в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЙ: Полезна ли цветная капуста? Все факты о питании и преимущества, которые необходимо знать

Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт!): Исследование 2013 года показало, что , регулярно употребляющие авокадо, имеют более низкую окружность талии. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а заполняют , уменьшая в дальнейшем желание съесть обработанные пищевые продукты.

Бананы

Наполненные калием и магнием, бананов компенсируют вздутие живота, вызванное соленой обработанной пищей , и содержат пребиотики на растительной основе, «подпитывающие» ваши полезные бактерии. Перекусывайте один раз в день столовой ложкой орехового масла или нарежьте его на утреннюю кашу.

Кофе и чай

Кофе с кофеином поддерживает работу пищеварительного тракта. Употребление от 8 до 16 унций явы в одно и то же время каждый день может помочь вам придерживаться графика. Кроме того, согласно предыдущим исследованиям, обычная чашка Джо может улучшить ваш метаболизм. Просто помните: чем аккуратнее ваш кофе, тем лучше. Сладкий кофейный коктейль может привести к увеличению веса из-за сахаросодержащих ароматизаторов и синтетических подсластителей.

СВЯЗАННЫЙ: Вот самые полезные напитки Starbucks на заказ

Спаржа

Спаржа , наполненная пребиотиками и овощами , является прекрасным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира.Чтобы получить дополнительный эффект вздутия живота, попробуйте сочетать палочки из спаржи с другим сыром и обмакивать их в хумус.

Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием живота, а антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с отложением жира на животе. Поскольку ключевой частью борьбы с выпуклостью является надлежащее увлажнение, добавление цитрусовых в ваш h3O может помочь тем, кто не пьёт воду, пить и в конечном итоге похудеть!

Лук репчатый

Вы уже знаете, что такие луки, как чеснок, лук, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также обеспечивают тонны пребиотической клетчатки .Добавляйте их в пикантные блюда, такие как омлеты и полезные салаты.

Травы и специи

По возможности приправляйте пищу травами и специями. Это побудит вас сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. и избегать использования солонки, которая играет важную роль в вздутии живота. Кроме того, многие из них обладают легким мочегонным действием, помогая вымыть лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано, черный и красный перец чили и многие другие.